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【2018-3-10 文字1085 副船長】
當女性進入更年期，就預示著女性卵巢功能衰敗，雌激素分泌減少，預示著女性從有生育能力的成年走向老年，女性經過這一時期，生理功能起了很大的變化，原先在雌激素的作用保護下本已安然無事的一些功能，卻因雌激素的缺乏工作失常的情況發生幾率會大大增加；從這個時期起，女性開始容易肥胖起來，容易患上骨質疏鬆症，容易患上高血壓、高尿酸、高血糖、血脂異常、冠心病等心腦血管方面的疾病，這個時期的女性也容易產生抑鬱、容易丟三落四等；所以從這個時期起，作為女性應該隨著更年期這個生理變化，在飲食起居上做個調整，以順應這種生理上的變化，減少上述這類慢性疾病的發生。
首先是心裡上的調整。
要給自己一個思想準備，也可以說是給自己一個暗示。告訴自己，從現在起，起居生活要做調整了，要適應自己的生理變化來進行調整。
其二呢，為自己找一個精神支柱。
讓自己“忙碌”起來，用“忙碌”把自己的那些因更年期帶的種種煩心表象分解掉。如尋找出自己的愛好並將其培養起來，充實到自己的後半年當中。
第三、要調整飲食。
在生活中我們要學會做減法。要在飲食中要減少鹽、減少油、還要減少糖。要減少這些對我們健康，沒有什麼特別好處，只會增加代謝負擔的成分。到了更年期，身體的代謝能力下降了，油鹽糖這些不利健康的因素可能真的會造成健康問題。所以在日常生活當中要學會挑剔，挑剔出對這些高鹽高油高糖的食物，應該對這些食物敬而遠之。不僅要減少食用頻率，還要減少食用量。
當然除了學會做減法，同樣還應該學會做加法，如主食加“粗”變雜，副食增加蔬菜的食用量，多吃蔬菜，多喝奶，多吃大豆製品，多吃水果。適量地吃些魚禽肉蛋。
第四、一定要做運動。
運動的好處呢，我相信大家都知道。多運動是一個好習慣。
因為到這個年齡之後我們身體的代謝在放慢、在放緩。如果你還繼續不運動的話，那麼的身體，也可能會生鏽，可能就會出現一些因代謝過慢過緩帶來的一些問題。
第五、必須去做一次體檢。
如果你之前就做過體檢的話呢，應該繼續體檢，要增加一些項目。比如說一些癌症篩查的項目。如果你之前沒有進行過體檢的話，那麼到了更年期一定要去做一次體檢。及早發現自己身體的一些變化。特別是血糖啊，血脂、血壓、骨密度等這些經常會在五十歲出問題的指標，尤其值得大家關注。對這些問題不能掉以輕心，也不能呢，不聞不問。 正確的做法是去檢查一下及早的發現他們，採取措施。加以調整，在問題還沒變嚴重之前就採取措施。
總之，到了五十歲，女人你可以有小姑娘的激情，但不可有小姑娘的“莽撞，過量的、過激的運動不能做，過大過多任性的飲食習慣要改掉，不做肥臃多病的自己。
營養海賊團
有四、五十歲的女性因月經失調或者潮熱、汗出就診時會說“知道自己是更年期”之類的話，一部分女性的心態是不錯的，而有一些患者很焦慮。更年期這段時間如何保健呢？
廣大女性朋友應瞭解此生理過程，正確對待將要經歷的生活狀態。更年期是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，多發生在45至55歲，最典型的症狀是月經不規律、潮熱、盜汗等，症狀有輕有重，持續時間也不等，有的1到2年，多則5到10年。
首先，在精神心理方面，應調整好心態，保持樂觀和自信，保持心情平和，避免疑慮和恐懼；建立與疾病作鬥爭的信心，在精神上強大自我。在家庭方面，保持家庭和睦，能減輕和消除工作或生活中的煩惱。在生活中，積極尋找適合自己的興趣或特長來充實自己、陶冶情操；適當鍛鍊，保持體力運動和腦力活動，在生活和工作中有充足的精神和體力，並勞逸結合，規律生活；保持舒適的朋友圈，發展興趣，適時傾訴和排解生活、工作等的煩惱。在飲食上，保持飲食結構合理，清淡有營養高蛋白食物和補鈣，忌生冷油膩辛辣；絕經過渡期女性體內雌激素分泌減少，可合理食用豆類等含雌激素的食物。
本期答主：慄亞芳 醫學碩士
杏花島
今天是三八婦女節，首先祝各位女性朋友節日快樂！李藥師也借花獻佛，回答一個有關女性更年期的問答吧。
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正確認識更年期
在現實生活中，“更年期”常常用來指代人的脾氣不好、焦躁等情況，如果一個人喜歡亂髮脾氣，就會被人戲稱“你更年期了嗎？”，甚至於還出現了“早更”這個名詞來形容脾氣不好的年輕女性朋友。但在醫學上，更年期是有明確定義的，更年期是一個傳統名稱，泛指絕經期前後的一段時間，是從育齡期過渡到老年期的一個特殊生理時期。
更年期綜合徵，醫學上通常叫做圍絕經期綜合徵，是指婦女在更年期出現的一系列症狀，如潮熱出汗、骨關節痛、乏力疲勞、情緒障礙、失眠等。多發於45~55歲，除了上述症狀外，絕經後女性糖尿病、高血壓、冠心病的發生率隨絕經年限的延遲快速上升，也應該多加註意。
更年期綜合徵的根本原因是卵巢功能衰竭、卵巢分泌雌激素減少，導致體內的激素缺乏產生的。
更年期綜合徵的臨床表現
在圍絕經期（指從卵巢功能開始衰退到完全停止的階段，即絕經前後的一段時期），大多數婦女可出現輕重不等的症狀，但多數症狀並不特異。主要的臨床表現有：
月經週期改變：包括月經週期延長、月經不規則、經量增多、突然停止等各種情況；
血管舒縮症狀：主要表現為血管舒縮不穩定導致的潮熱出汗症狀，一般潮熱起自前胸，湧向頭頸部，然後波及全身，隨即爆發性出汗。持續數秒至數分鐘不等，發作頻率每天可達30~50次，夜間易促發，是更年期綜合徵最典型的症狀之一。
皮膚衰老：據醫學統計，女性絕經期最初5年內，人體的膠原蛋白丟失量是絕經後20年的30%，因此，很多女性會在更年期感覺到自己迅速衰老，這就是原因。
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骨質疏鬆症：圍絕經期開始，女性的骨吸收速度大於骨形成速度，促使骨質丟失而發生骨質疏鬆，外在的表現包括骨痛、易骨折（特別是髖骨）等症狀。
神經精神症狀：通常表現為焦慮、抑鬱、多伴有性功能減退等症狀。
泌尿生殖系統：陰道萎縮、乾燥、性交痛、子宮脫垂、尿頻、尿急、尿失禁等。
其他症狀還有失眠、便秘等。
更年期的心理調適和生活調理
從心理上正確的認識和接受更年期身體逐漸衰老的現實，家庭成員也要更加的呵護和關心更年期綜合徵的女性，在此期間女性產生的各種生理狀況，並非無病呻吟，是正常的生理現象，應該更多給予理解和關心。
調整飲食結構：多吃粗糧、水果蔬菜，減少動物脂肪的攝入，如肥肉、動物油（包括富含黃油的烘培食物），都應儘量少吃。低脂攝入的建議是：脂肪總攝入量少於攝入總能量的30%，每日攝入總膽固醇量＜300mg。另外，還要注意低鹽飲食，可適當的多食入深海魚、白肉等。在日常飲食中，還應增加優質蛋白質和鈣質的攝入，有效補充鈣質，可以預防骨質疏鬆。
堅持體育運動，鍛鍊身體，多增加日曬時間，不但可以防止組織、關節、肌肉廢用性萎縮，還可以預防骨質疏鬆，改善睡眠和抑鬱心情；
不斷學習思考，積極參加社會活動，充實生活，精神有寄託，保持心情舒暢。
吸菸除了有害肺部及心血管健康，還會使女性絕經期提前，建議戒菸。
李藥師談健康
女性更年期是一個特殊時期，會出現很多的問題，如果應對不當，會造成嚴重的後果。不要稱之為保健，保健會讓人以為講究的才做，其實這應該是你的生活。
1、根源
更年期的根源，是自己激素水平的變化，帶來心慌意亂、潮熱、鈣質大量流失等問題。
許多人表現的嘮叨比其他身體的變化更嚴重，這是自身情緒的波動，不是女人想嘮叨，是想引起注意要關愛，當然，求之不得或者本身就不敢奢望之後導致的憤怒，就是更深層次的問題了。
2、應對
首先要放平心態，這是每個女人都要經歷的。有人會認為自己將年青不再，即便心有不甘又如何?負面情緒只能勢得其反。老年人照樣優雅，所以，彆氣餒。
家人這時候更多給與的應該是寬容，心裡想著，就這麼幾年，過去就好了。同時要給與足夠的關愛，凡事順著點，切莫敷衍，真誠的回應才是正面的。
3、除了心平氣和的接受，我們還能做什麼
即然是激未衰落造成的，那麼類激素大豆異黃酮或許有點效果，不防吃一點。但是不得不說，吃大豆不等於吃大豆異黃酮，因為吃大豆不會達到有效劑量。
還有要注意補鈣，更年期鈣流失是很嚴重的。據統計，更年期後女性骨密度遠低於男性，骨質疏鬆的風險也高。
所以保證足量的鈣供應，同時更要保證維生素D，不能足量曬太陽的，不妨吃點補充劑。對於鈣的來源，日常的優質來源是奶製品、豆製品、堅果類，不要去靠吃蝦皮、芝麻醬補鈣哦。
同時還要運動，運動對維持骨密度的作用也是很重要，重要性和鈣供應同等，建議兩者同時進行。年級大的人，不像年輕人，年輕人只要提供足量供應，基本自己就會沉澱到骨骼上，但是老年人就不行了，簡單的吃進來不一定留得住，所以運動不可少。
更年期女性易發便秘，那麼膳食纖維不可少，同時足量飲水，不難解決。膳食纖維的來源就是蔬菜，需要注意的是蔬菜和水果不可互相替代，蔬菜裡的不可溶膳食纖維對排便效果會有益。
營養師趙偉
女性更年期可以說是女性一生中必將度過的一個時期。它見證著卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退最後消失。
更年期明顯的症狀：
內分泌紊亂、性慾減退、失眠多夢、盜汗、潮熱、精力體力變差、記憶力減退、易骨質疏鬆、煩躁易怒等。
更年期的危害：
1、月經失調：剛開始月經週期開始紊亂，經期延長，血量增多然後慢慢減少至月經停止。
2、精神狀況：更年期女性往往出現憂鬱、抑鬱、思想恍惚、好哭、失眠、經常喜怒無常等症狀。
3、血管功能失調：更年期女性容易出現面部潮紅、胸部頸部發熱的現象、突然性得心悸、胸悶、氣短、眩暈狀況。
4、腫瘤高發：更年期為女性腫瘤高發的時期。易引發子宮肌瘤、宮頸癌、卵巢腫瘤、乳腺癌等。
更年期的護理：
1、避免過分勞累、過度緊張、儘可能避免精神上的刺激，給他們製造一個輕鬆愉快的生活環境。
2、養成良好的生活作息習慣，避免出現熬夜等一下。
3、膳食營養也是比較重要的，注意營養的攝入，增強身體抵抗力。
希望家人能夠多關心更年期婦女的身心健康。
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美女藥師伴你健康行
簡單來說就是飲食有節，活動有度，心情愉悅，老公理解！更年期的女性因為卵巢功能的衰退，體內激素分泌紊亂，會出現各種各樣的臨床症狀。最常見就是月經紊亂，貧血，失眠多夢，面色潮紅，嚴重者甚至會出現精神症狀！
解憂思
簡單來說就是要心情愉悅，飲食有節，勤於運動！更年期的女性，因為身體內分泌紊亂，有時會莫名其妙發脾氣，渾身潮熱出汗，失眠多夢，月經紊亂。因為上述種種原因而導致情緒不佳，機體功能不良，症狀嚴重者可以口服安神補腦液，氣血和膠囊，或者替勃龍。飲食上可以百合稀飯，滋陰補氣！最重要是獲得家屬的支持，給予一定的心理疏導，找自己愛好的運動項目，游泳，健身！
