在挽回過程中，很多學員都會問我：“和前任溝通過程中，該怎麼和他聊天？”之前我也跟很多人說過：“聊天必須要注意比例對稱，切忌忍不住發很多很多過去，導致於前任看完後根本就不想和你聊下去了。”這也是你給到前任壓力了，同時也無意爆發了強烈的需求感，那麼對方抗拒你、防備你是必然的。
那麼，把握好聊天技巧和掌握聊天頻率，你的挽回才不會那麼艱難。當兩個人本來感情不錯的，聊得也挺好。可是因為一點吵架，兩個人的關係瞬間就惡化了，誰也不理誰，當對方說跟你無法溝通了、就這樣吧、都冷靜下再說吧，甚至要鬧分手。而你發消息給對方，他還是有回應的，但和對方多久聊一次好呢？
聊天過程中，必須要控制好需求感。無論你們的關係處於哪個階段，聊天頻率都需要把握住，因為聊天頻率也側面代表了你的需求感大小，而關於如果降低你的需求感，可翻閱往期文章細讀。可是，有些人會說：“我快要憋死了，我快要忍不住給他發消息了。”這種情況下，可以適當找點事情做，比如說，去健身、去打拳等等發洩出來，把內心不爽的情緒釋放出來，不要總一個人待著，並全然圍繞著對方轉。
記住以下三點：沒有狀態的時候不要聊天；學會疏導自身負面情緒；以正面情緒面對對方。
換位思考你就要明白，聊天當中你要做到引導對方展開話題、曖昧階段、邀約見面、推進關係的過程。只有這樣的傳遞，你的聊天才是成功的。而不是有事沒事就想聊，目無方向，把聊天當成任務，甚至覺得聊的量多就好，從不看質量，否則對方只會厭煩你，甚至感到無奈。
聊天過程中最基本要做到有狀態，學會靈活變通。當一個人在有狀態的情況下，無論做什麼事都會比較有勁的。比如說，你今天狀態好，在面試工作的過程中反饋也肯定是好的；又比如說，你在考試的時候，你有狀態的話，結果肯定也會比平時好，這更多都是考心態。
在挽回中，很多時候我都要求大家忍住，其實根本目的還是希望你減少需求感。還有一點比較致命的，因為大部分人狀態太差，也代表著心態太差。相反，狀態好意味著心態好。那麼，如果狀態好，是不是當天可以找他幾次都行？這無疑是可以這樣做的。當一個人狀態好的時候，不需要糾結什麼、疑惑什麼？對自己有信心的狀態下，對方的回饋肯定也不會讓自己失望的。誰也不喜歡和一個負能量在一起，不糾結就不會死。大部分人心態太差，主要是過於糾結、過於自卑了，凡事喜歡往壞的方面去想，那麼結果往往只會越陷越深，得不到你想要的。
總體來說，在和前任聊天的過程中，你必須要看自己的狀態是否真的可以？切忌自欺欺人。那麼想要達到好的狀態的話，必須要學會疏導自己的負面情緒。相信很多人在進行挽回或戀愛的時候，把注意力基本都集中在對方身上。每次看到對方的一些行為沒有達到自己預期的時候，比如說，給他發消息沒有回，或者回復得很慢，甚至看到對方跟其他異性互動等等。結合以上行為都很容易導致挽回者對負面情緒進行積累，也導致了發脾氣， 這也是因為這些負面情緒無法消除，積累到一定的程度的時候，最後忍無可忍就爆發了。
很多挽回者總是抱怨說：“為什麼我一跟他說話就要吵架，他經常不想理我，就不能好好聊天嗎？”當你代入對方的思維去想你就知道了，每次當你一上來，就跟對方聊感情聊道理聊你怎麼地不開心等等，這換了誰都不想聽了，也只會讓你自己在自導自演，氣氛尷尬。還有不少人不會疏導自己情緒，挽回中無時無刻地想著對方，而且還習慣性讓自己無所事事，這也是最可怕的情況。當你無所事事的時候，只會促進了你的需求感程度，增加了自己負面情緒的積累。唯一要化解的必須要找點事情做，切忌乾等。有執行力的學員會問：“根據挽回方案來走，在做這件事情上面我該怎麼才能做好？”悲觀的學員會問：“我現在應該幹嘛好？我要做什麼？你再跟我說一遍唄，我忘了。。。”
部分人之所以挽回失敗，基本都是無法控制住自己的情緒，想做什麼就做什麼。在負面情緒滿滿的情況下去找前任，結果不是把前任嚇跑就是在前任心裡鎖死了你最後的壞印象。
所以，你的狀態不好的情況下，不要去接觸前任，甚至傳遞負面情緒。分手後，兩個人是沒有關係的，對方是不需要為你的情緒負責和顧及你的感受，先挽回自己先吧，聊天注重的是態度。記住聊天的技巧和應有的頻率，你的挽回才不會那麼難走。
失戀暖窩（Jane1852050，一對一指導），你身邊的情感挽回導師。
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