油膩大叔的後半生
您好，這個問題健康時報來回答。
好眠的人睡眠狀態基本一致，但是失眠的人卻各有各的痛苦，有的人晚上睡不著，有的人早上醒的早，還有的一晚上噩夢頻頻，夜晚比白天還累。失眠的狀態就像梭子一樣，睡不著、醒得早，中間還多夢。
引發失眠的原因有很多，很多軀體疾病、精神障礙和睡眠障礙也可以導致失眠，如：甲狀腺功能亢進、抑鬱症、焦慮症、不安腿綜合徵等。除了疾病以外，人們的生活習慣、遇到不愉快的事、壓力大、吵架等情況也容易出現失眠。
半夜失眠請忽略時間
半夜失眠的人，最容易開燈看錶、看手機，結果時間一分一秒過去，自己就真的睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來也不要看錶，更不要玩手機，不管是幾點，翻個身繼續睡。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和菸酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該儘量避免。
中醫療法能改善睡眠
健康時報
白天睡不醒，晚上超精神，是現在人的通病。如果只是偶爾半夜睡不著，不用太過擔心，想想最近是否壓力太大，或者是什麼事情未解決等外界因素，導致自己憂思過慮，無法入眠。
如果是長期半夜睡不著，就需要引起大家的重視，這不僅會影響我們的第二天的學習、工作狀態，還會對我們的身體造成一定的損害。
我們可以通過嘗試以下幾種方法，來改善半夜睡不著的狀況。
睡前洗澡：熱水澡有助於緩解身體的僵硬狀態，一掃疲勞，會讓身體處於放鬆的狀態，有助於睡眠。
睡前看書：白天勞累一天，無論是身體還是心裡都相當疲憊。書籍可以緩解心裡的壓力，讓人安靜下來，有助於營造安靜的睡眠環境。但看書時間不宜過久，以十五分鐘為宜。
清空大腦：很多人喜歡躺在床上想白天工作中未解決或第二天需要做的事兒。這並不利於睡眠，要知道躺在床上後，就是休息睡覺的時間。因此，睡覺前，就自動屏蔽一切和睡眠無關的事情，才能夠更好地入眠。
適當運動：下班後運動，是很多年輕人都會做的事情。雖然這是一個不錯的習慣，但卻不適合在睡覺前。劇烈運動，會讓身體和大腦處於亢奮狀態，不利於睡眠。可以做一些有氧運動，比如瑜伽、普拉提，有益於睡眠。
共享醫生網
首先，看看自己的床具是否合適，有的時候枕頭太高或太矮，床太軟或太硬，都會影響到人們的睡眠。有的人在家怎麼都睡得好，在外面賓館怎麼都睡不著，就是因為床具不是自己的習慣。有的人特別講究的，出差還專門把自己家裡的枕頭帶著。如果是自己在家睡不著，第一件事就是檢查自己的床具舒適性。不是說越高檔就越好，而是看適不適合自己的身體。所以如果不知道什麼原因晚上睡不著，不妨先從更換床具開始。
其次，看看房間的溫度、溼度、噪音、光照是不是有問題。太熱或太乾人容易感到“燥”，翻來覆去睡不著。如果又溼又熱就會覺得“粘”，也難以入眠（試試三伏天不開空調）。太冷也是一樣的道理。合適的溫度是20-25攝氏度之間，溼度在40%-60%之間，這是比較容易睡覺的溫度和溼度。噪音方面，不是完全隔音一點聲音都沒有就行，相反，絕對隔音，人反而容易聽到自己心跳的聲音，感覺和恐怖片差不多，所以適當有一些背景噪音是有助於睡眠的，比如雨聲、風聲、蟲鳴聲等等。光照也是，全黑反而不如有一點微光更容易助人睡眠。
在床品、環境等外部因素都改善後，如果還是睡不著，那就可能是另外兩方面個人自身的原因了：其一是身體不舒服，如感冒、消化不良、闌尾炎等等，這種情況就先把病治好，再考慮睡眠的問題。其二就是心因性的了，心裡面有放不下的人或事，總是牽掛著東西肯定睡不著。在這裡教大家一個方法——“數息”，就是數自己的呼吸。晚上不要吃得太飽，也不要看太激烈的影視劇，在平時自己睡覺的時間，洗漱完畢，把枕頭被褥調整到自己感覺最舒服的位置，然後在被窩裡躺好，關了燈，先調整一下自己的呼吸，讓自己的呼吸均勻、平穩，大概自己覺得差不多的時候，就把自己的注意力聚焦到自己的呼吸上，感受自己每一次呼吸空氣從鼻腔進入喉嚨，然後進入氣管、進入肺部的感覺，再感受空氣從自己的肺部經過氣管、喉嚨、鼻腔，最後呼出的感覺。看看它們是乾燥？溼潤？冷？熱？當你把注意力集中在一呼一吸之間的時候，很多煩心事自然就拋諸腦後了。如果還是有雜念出來打擾你怎麼辦？不要強迫自己壓制住那些雜念，而是從旁觀察這些念頭，告訴自己：“嗯，看來我想的事情確實比較多呢。”然後再把注意力轉回到呼吸上。一般過不了多久就能自然入眠了。如果睡著了中途因為做噩夢啥的又醒過來，沒事，放鬆一下，調整一下呼吸，平穩後重復睡前的數息過程就好。有的人心因性失眠比較嚴重，通過7、8天的數息練習，入睡的時間也會越來越早，睡得也越來越安穩了。
肖震宇的科學小屋
題主您好，很高興回答您的問題。
不知道題主您半夜睡不著的情況持續到了多久？因為根據世界衛生組的定義，一個禮拜之內至少出現三個晚上的入睡困難或難以維持睡眠，或者沒有辦法恢復精力的睡眠引起的不適，並且第二天白天會有苦惱或者影響社會功能。如果出現這種情況可以定義為失眠。
造成失眠的原因有心理上的，也有生理上和社會的因素，生理上的比如說高度覺醒或者先天性睡眠生成系統能力弱，心理上的比如說憂思、焦慮過重而社會因素則包括工作壓力等，當然還有一點是與自己的睡眠習慣有關，比如說，睡前想要玩玩手機、玩玩遊戲等等，都會造成入睡困難。
那麼在半夜睡不著的情況的時候，可以說通過一些放鬆訓練，比如說意象訓練法，就是通過選擇一個放鬆的畫面或者回憶，在腦海中想象這個場景，盡力的利用多種感官去感受和處理這個場景，比如說想象自己去了一個自己想去而一直沒有機會去的地方，去感那裡的微風，感受那裡的風土人情、想象邂逅你一直很喜歡的那個人·····
另外還可以把在床上弄成一種儀式感，也就是說，床只是用來睡覺的，在床上不能工作、玩手機、玩電腦、玩遊戲等等到了床上就意味著要睡覺了，這樣的話，只要上了床，就意味著要睡覺了，這樣的模式已經成為了一種習慣了。
最後，在睡前不要看恐怖片、武打片、玩刺激的遊戲，這些都是會讓我們的大腦保持活性，難以入眠，可以在睡前看看書，寫寫字，平復一下情緒，這樣會比較容易入睡。
祝睡眠好～
文：高晶
主編：劉瀅
【瀚思心理】：瀚思十三年，專注心理學
瀚思心理
失眠是現在一種很普遍的現象，不管是老人還是青年人都會多多少少的有些失眠，雖然失眠人群的狀態一樣，但是失眠的原因可是大不相同，有的人是晚上睡不著，而有些人則是由於醒得早而導致睡眠不足，有的人呢則是因為晚上噩夢頻頻而睡不好覺，弄得晚上比白天還累。
失眠的原因有很多，比如體弱多病，精神障礙和睡眠障礙等都容易導致失眠。導致失眠的疾病有：甲狀腺功能亢進、抑鬱症、焦慮症、不安腿綜合徵等。除了疾病的原因，生活習慣也是導致失眠的重要原因之一，比如工作壓力大，遇到了不愉快的事，跟別人吵架也是很容易導致失眠的。
時間不再重要
越是睡不著的人，越會關注時間。半想知道現在是幾點了，自己睡了多長時間，而在這個過程中時間在不知不覺中過去，自己就睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來也不要看錶，更不要玩手機，不管是幾點，翻個身繼續睡。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，如果是因為這些因素導致的失眠那麼就要杜絕晚上去和這些飲品。其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和菸酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該儘量避免。
中醫療法能改善睡眠
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王桂真營養師
這幾條方法送給有“晚睡強迫症”的小夥伴！
1、暗示自己：我已經很困了
有晚睡強迫症的人多半都覺得越晚自己精神越好，但你必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。
2、用泡腳代替玩手機
睡前刷刷手機是很多人習慣，但容易越玩越興奮。睡前要強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果做不到，可以用洗漱、敷面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等來代替玩手機的行為。
需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
3、助眠動作
可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。
①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放松。
②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃
④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
⑤腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。
⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。
需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。
健識局
每個年齡段的人都會或多或少有一些睡眠問題，可能是失眠，可能是睡眠淺容易醒，如果你是一個容易失眠或者半夜醒來的人，那麼可以注意以下幾點。
1. 首先要確定是偶然發生還是長期存在的問題。如果是長期有這種情況，有可能是生活、工作環境所致，如果需要長期的調節，建議先去看醫生。以便確定是否需要藥物調節。
2. 不要強迫自己入睡。如果半夜睡不著，很多人都會開始看手機，開始督促自己快點睡，再不睡就天亮了，剋制不住去看錶，陷入一種不睡不可的焦慮中，往往會被這種焦慮的情緒所淹沒，越想入睡越睡不著。
3. 冥想。如果睡不著，不一定強迫自己要躺在床上，可以起身坐著或躺著做一些冥想活動，可以是正念冥想，可以是瑜伽冥想，把注意力保持在自己的身體上，不要被著急睡覺的想法帶走。當你越順其自然，可能越容易入睡。
4. 矛盾意向法。這個辦法可能聽起來有點不合常理，當我們太強求要睡著反而會產生反效果。失眠者往往是擔心因為失眠產生的不良影響，在焦慮加劇的同時，失眠本身的症狀也加重了。所以這個方法是讓你去“加劇失眠症狀”，從而減輕對失眠的擔憂，可以對自己說“我不要睡，我不要睡”，結果可能就睡著了。
與其失眠了想辦法去調整，不如做好預防工作。比如在睡前不要進行很劇烈的活動，不要讓自己的精神緊繃，儘量處於一種放鬆的狀態。調整生活方式，可以做一些運動，這樣晚上更容易入睡。也可以在睡前泡個熱水澡，讓身體放鬆。注意不要隨意服用助眠藥物，一定要在醫生的建議下服藥。
鵜鶘心理陳小康
睡眠障礙嚴重影響著人們的身心健康，表現為睡眠質量異常，如入睡困難、早醒、夜間頻頻醒來、睡不安穩、多夢驚悸等等。患者常常為之頭痛、苦惱、煩躁，導致生活、工作和學習不同程度地受到影響。
要想讓自己有個良好的睡眠，這裡給一些小小建議：一是講求睡眠細節，養成良好的睡眠習慣。如睡覺時記得關燈，拉上窗簾阻斷外面的光線，營造安靜的睡眠環境。室內保持空氣流通，睡前不要吃太多的東西，更不能太過興奮，可以適當進食一些熱牛奶和蘋果，這類食物能夠安神定心有助睡眠。睡眠前一至二個小時內，可以通過增加體育鍛煉的運動量，一方面增強個人體質，另一方面讓肌體疲勞，晚上就容易入睡，睡眠質量也會提高。
二是營造良好的家庭氛圍，注意情緒管理。很多人在外忙碌了一整天的工作後，常常會將工作情況和產生的情緒都帶到家裡，比如在外面春風得意了，在家中高談闊論，興高采烈。如果遭遇到困難挫折，孩子如果恰巧犯了點小錯誤就小題大做，借題發揮，衝著小孩發火轉移負面情緒。只有營造良好的家庭氛圍，將家庭和工作單位完全區別開來，不能將在單位的情緒和回憶一同帶到家庭中。這在心理學方面是阻斷產生行為結果的反射條件。那麼，回家就能得到休整和安眠。
如果採用上述的建議，家庭這座寧靜的避風港，一定能讓疲憊的人們輕鬆安靜地入睡，養足精神迎接明天的挑戰。
鵜鶘心理
中國醫科大學張振中教授
隨著當今社會生活節奏越來越快，來自生活、工作的壓力，還有先天基因中的易感性，都給人們的身體及精神帶來了衝擊和考驗，大多數人都有或多或少的睡眠問題。我國正處在社會轉型期，心理健康問題日益突出，人們對心理健康服務的需求越來越大。一項研究顯示，約1/4的人群有失眠問題，失眠群體大約3億人，而心理障礙導致的失眠佔很大一部分。
所謂失眠主要就是指長期難以入睡，進而引起注意力不集中，反應遲鈍，頭暈頭痛等症狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。
失眠的主要症狀表現就是入睡困難，不能熟睡，睡眠時間減少，頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢，睡過之後精力沒有恢復，發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復，容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感，長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。
緩解失眠的方法：
一、飲熱牛奶法
睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。
二、服用膏滋法
食物療法一般只可以緩解失眠，讓你早一些進入睡眠狀態，但並不可以治好你的失眠。日常生活中多注意飲食的同時配合中藥的氏神膏，膏滋是受很多醫學家認可並推崇的劑型，深受病者的喜愛。該膏滋是百年字號，由純正的名貴藥材精心熬製而成的，百分之八十以上的病者喝過後失眠症狀都有所改善，購物平臺就有。
三、鮮藕催眠法
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡的效果。
四、揉核桃治失眠
每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶裡滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。揉核桃一方面可以活動筋骨促進血液循環，另一方面可以刺激手掌與手指上的諸多穴位，從而疏通經絡，祛病延年，不易患高血壓、腦血栓等心血管疾病。
玉簪輕綰
失眠的解決方案，按照西醫的套路就是吃藥了，但按照中醫的話就簡單多了，那就是選擇好睡覺的姿勢，最好是右側臥，睡覺前不要吃刺激性的食物，不要喝咖啡之類的，不要喝太多水，不要想太多的事情。
其實只要不是關於活著的問題，都是小事。
