重度失眠,每天難以入睡,腦子裡跟放電影一樣,有什麼辦法可以讓自己睡一個好覺?

一個人一副耳機——

失眠!的確是一件非常難受的事情!雖然不是什麼要命的毛病,但也的確困擾著好多人,失眠也會給人們帶來病症反應,最常見的記憶力下降,食慾不振!如果長期失眠,也會使人精神恍惚!


那麼,為什麼會失眠呢?原因其實也有很多種,例如:作息時間不規律、心理壓力大、性格憂鬱、思考東西比較多、情緒過於激動、看手機、玩遊戲、追劇等等,都會影響到睡眠。


既然知道了失眠原因,那就想辦法改唄!試試以下方法:


1、建立有規律的作息時間,每天晚上9點上床,10點之前睡著,早晨6-7點起床,保持正常人的規律;


2、保持樂觀的心態,對社會環境、個人得失有充分的認識,避免因挫折導致心理失衡;


3、睡前半小時泡泡熱水腳,睡前喝一杯牛奶,因為牛奶有安神的作用!需要長期堅持做,才能有效;但晚上絕對不能喝茶、飲酒等;


4、白天要有適度的體育鍛煉,比如:打打羽毛球、練練瑜伽等,有足浴晚上入睡;


5、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音、避開光線刺激、點一些香薰之類的;


6、自我調節、自我暗示、心情放鬆,有時候放鬆心情,反而能更好的入睡;


7、限制白天的睡眠時間,白天能不睡,就儘量別睡!不然晚上更睡不著。


8、不要每天玩命的看手機,玩遊戲、追劇,要適當的給大腦放鬆,精神繃得太緊,晚上容易睡不著。


希望這些方法能幫助到那些被失眠困擾的人,方法其實都有用,就看你能不能制約自己了!



安娜姐姐

重度失眠症的幾個大致表現

1、睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感。

  • 許多失眠病人雖然能入睡,但醒後堅信自己沒睡著,而同房間的人卻說他一直在打呼嚕。

2、徹夜不眠:輾轉難以入眠。

  • 入睡時間比以往推後1-3個小時,患者困且也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,一整晚都處於半夢半醒狀態。

3、白天發睏:晝夜顛倒。

  • 患者白天昏昏欲睡沒有精神,夜間卻興奮不眠。學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什麼也睡不著。

4、睡眠淺:容易做噩夢。

  • 即病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒;還有的病人經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡。這也是嚴重失眠的症狀。

失眠的五大誤區!

1、睡前運動

  • 不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。

2、吃點安眠藥

  • 安眠藥不能亂吃!服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥後即使是整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。

3、睡前讀刺激的書

  • 睡前如果讀一些情節緊張的小說,只會讓大腦更加興奮,睡著後做奇奇怪怪的夢。所以,睡前若想讀書,還是輕鬆的散文為好。

4、喝酒助睡

  • 這可是很不明智的做法,睡可能是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡的不安穩、胃疼、口渴,醒來頭重混沌等。

5、每天強制睡夠8小時

  • 其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響,不要唯恐睡眠時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環。

千萬記住不要用上述的錯誤方式解決失眠問題哦!!!


緩解失眠狀況的方法

1.睡前要注意避免大腦緊張或興奮

  • 白天把壓抑在心中的事情釋放出來,努力解決掉,然後睡前不要再想事情
  • 切忌想自己失眠的事,聽輕鬆愉快的音樂,找一些助眠輕音樂來聽聽,放鬆身心大腦放空。(可以是放最小音量的巴洛克音樂)


2.睡前飲食問題

  • 可以根據自身需要適量進食,但不能過度,過飽對睡眠不利!
  • 不要喝可樂、茶或咖啡等帶有刺激性的飲料,可以吃些酸棗仁,百合,蓮子安神
  • 取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖融化後服用,每晚1次。
  • 取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每天喝一次。


3.可以選用中藥材治失眠

  • 比如一些藥材、沉香、檀香等,能幫助加深睡眠深度,提高睡眠質量


4.給自己做按摩保健

  • 每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮


5.睡前洗熱水澡和泡腳

  • 洗個舒服的澡,然後開始泡腳養生
  • 對於身體寒溼重的病人,可以選擇用艾葉泡腳,做法:取50克艾葉(一把即可),放在鍋內加水,水開後再熬10分鐘熄火,倒入盆中,等水自然冷卻到腳可以適應的溫度泡腳開始。一直泡到全身微汗,泡腳結束。隨後按摩湧泉穴50-100下,就可以睡覺了。
  • 但用艾葉水泡腳的同時,必須停吃寒涼的食物。還可以在用艾葉水泡腳同時,喝上一杯生薑紅棗水即去了寒又不瀉氣
  • 只要沒有明顯上火時,每天只用溫水泡腳就可以了,不要用艾葉水泡腳。


6.以前醫生推薦的小方法

  • 臨睡前切開橘子放在自己的床頭(個人認為也可以是其他水果),我想這個和氣味會減輕焦慮和抑鬱,使精神放鬆


7.適當的運動

  • 雖然睡前不適合運動,但是可以選擇晨跑和下午運動,適當的運動確實有助於改善睡眠質量


8.考慮換一套更舒服的寢具

  • 給自己創造更舒服的睡眠環境,也可以有效提高睡眠質量哦

嘗試上述方法的前提條件是:刨除身體和心理問題,因為這得去看醫生!


好了!就這樣,管家祝大家身體健康~


高血壓管家

我是搞中醫的!這種情況多數因為腦供血不足引起!

給你推療兩個半發,第一個:憋死法,躺在床上長吸一口氣,憋15秒左右,緩慢乎出。連續3到5次。

第二個:按摩耳朵耳後下方2寸處,失眠點,按摩20到50下。

希望有效果,緩你失眠之苦!


小張說中醫

1.先洗個冷水澡,先讓身體顫抖起來,很好的轉移了自己的注意力,這樣就不會胡思亂想了,就想跑到床上捂被窩了;

2·然後泡個熱水腳,這樣就可以讓全身的血液循環,全身放鬆,使自己進入一個比較放鬆的狀態;

3.打開QQ音樂,選擇輕鬆的輕音樂播放(可以外音,也可以戴上耳機,個人建議外音),選擇定時關閉,一般選擇定時半小時;

4.以上步驟完成就可以完美的躺倒在床上,閉上雙眼,雙手放在小肚上,用心聆聽音樂,不到20分鐘你就可以進入夢鄉了。


義爻之

說實話,內心所想。不能避免。你能力不夠強還只能留在這個階段,當你放下自己的時候。就睡好了,學習文學。讓你自己忙碌起來。你就會收穫更多。得到更好的休息。祝你心情快樂!所有失去的,都會以另一種方式歸來。希望你能夠走出內心世界,願世界美好與和睦關懷備至,希望你能感受你身邊的每一分感情,得到最好的回報就是付出更多的關懷


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