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7、增加無糖液體的攝入。
脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2到3升的無糖液體。當血糖升高時，有心臟或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，特別是蛋白含量高和刺激性的飲料，具體細節應該去諮詢有經驗的醫生或營養師。
8、每天喝綠茶。
與其他飲品相比，綠茶由於未經發酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。
9、垃圾食品不要碰。
如果你經常光顧麥當勞肯德基，那麼糖尿病，可能也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每週吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。
10、帶午餐上班。
避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食慾失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每週準備兩次開始。
11、做飯菜要急火煮，少加水。
食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物的血糖生成指數都有影響。穀類煮熟，不必經過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物血糖生成指數也越高。
12、自我放鬆與情緒調節。
13、餐前一把堅果。
餐前吃點含不飽和脂肪酸的食物，如杏仁、核桃等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點，堅果裡的不飽和脂肪酸還有助於改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利於控制餐後血糖。
大家好！我是營養師小孟，從事養生工作9年時間。上期介紹了6種生活中降糖的小妙招，不知道您是否採納？
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