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男生擁有手臂肌，這也是安全感的象徵，會讓身邊的女性朋友倍感安全，所以男生可以沒有腹肌，可以沒有背肌，但你一定要有手臂肌。
我們肌肉的生長過程也是撕裂--修復，撕裂--修復的重複著，當然整個過程中人體還需要攝入優質的蛋白質、維生素等來保證肌肉的正常生長。
對一些沒有健身基礎的朋友來說，要練好臂肌，肯定要先找到手臂肌的發力點，才能更好的練出手臂肌。
今天整理了5個動作，讓你更好的促進肌肉成長!
每組動作重複2-5組，每組數量10-20個，組間休息1分鐘。
1、坐姿啞鈴交替彎舉
2、啞鈴豎舉
3、垂式彎舉
4、變式啞鈴盪舟
5、阿諾德
練臂肌的次數不用太多，一週在2-3次即可，鍛鍊過後30分鐘內補充點蛋白質，好促進肌肉修復哦。
運動前也要先進行熱身，才能更好的避免運動中受傷。
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