蘋果芯芯
李小龍的肌肉我沒資格評價，我只能說他是真正掌控自己身體肌肉的人，他對肌肉神經的控制超強，個人覺得龍哥的肌肉神經應該被100％激活。
在街頭健身中，有一個動作排在腹肌訓練動作難度排行榜的前三名，龍旗。龍旗由李小龍創造，因為得名龍旗。
注意看上下兩圖，他們的不同之處。
一個標準的龍旗能訓練到腹肌（腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌）、核心肌肉群、手臂、胸肌、肩膀、大腿肌肉等等。
李小龍親自示範標準龍旗的做法：
1、雙手在頭兩側抓住固定物體，身體用力繃緊，肩揹著地，腰腿懸空，身體呈反C，肩背保持不動；
2、腹肌用力收縮，雙腿向上抬，直至身體幾乎跟地面形成45°角，肩胛骨仍留在長凳上，保持身體成一直線；
3、然後慢慢放下雙腿，直至身體再次形成反C，然後再次腹肌收縮發力將雙腿抬起至與地面45°角。
重點是身體呈反C，重要的事情要說三遍，身體呈反C，身體呈反C，身體呈反C。
在物理學裡，力矩是指作用力使物體繞著轉動軸或支點轉動的趨向，力乘以力臂等於力矩。
在龍旗這個運動過程中，腹肌收縮發力使雙腿繞著骨盆位置為支點轉動的趨向，稱為力矩。動力來自於腹肌，阻力來自於地球引力，雙腿伸的越直力臂越長，雙腿重量越大重力越大，「力」乘以「力臂」越大力矩就越大，動作難度也越大，所以全世界能做標準龍旗的人寥寥無幾。
能做龍旗是運動達人的標誌，只有超強的肌肉控制能力才能做出龍旗這個超難徒手動作。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是10個龍旗進階的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
龍旗的進階之路我們可以把它分解成10個級別的動作：
動作一：坐姿屈膝
進階條件：組次3*40
動作二：卷腹觸腳尖
進階條件：組次3*35
動作三：仰臥收腿
進階條件：組次3*25
動作四：仰臥舉腿
進階條件：組次4*16
動作五：仰臥舉腿上頂
進階條件：組次4*10
動作六：屈膝龍旗
進階條件：組次4*8
動作七：交替單腿龍旗
進階條件：組次4*6
動作八：離心慢下龍旗
進階條件：組次3*5
要點：放下的速度要慢，利用腹肌的離心收縮來鍛鍊
動作九：龍旗
進階條件：組次3*3
動作十：標準龍旗
要點：肩背不動，以骨盆位置為支點，抬到45°角。
END
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