內分泌失調怎麼治？

相陪相伴

如果有一天，你發現臉上不停的冒痘，脾氣易怒，情緒不穩，大姨媽變得不再規律……很有可能，你的內分泌失調了。

很多人覺得，內分泌失調是女性的專利。其實，外表粗狂的男性，也受體內內分泌的控制。分析原因，長期吃外賣、加班熬夜、缺乏運動、減肥過度、壓力過大等，都會使體內的激素分泌異常。

中醫認為，內分泌與身體的腎氣和肝氣直接相關。人體的新陳代謝、生長髮育各種功能都離不開腎精與腎氣的調控。如果腎精虧虛，腎陰腎陽調節失衡，就會出現內分泌紊亂。而肝氣則有疏洩的作用，使臟腑器官之間的功能協調統一，維持正常的氣血調和新陳代謝。

最近是不是壓力太大了，睡眠不足，晝夜顛倒，斷食減肥？如果有，請立即停止這些不良的生活習慣。

飲食上：向油炸食品、外賣快餐等高熱量、高糖飲食說不。遠離油膩和刺激，注意營養搭配，可以有針對性的補充黑芝麻、木耳、黑豆等補腎食品；

生活上：有計劃的增加運動，鍛鍊身體，加快身體的新陳代謝；

睡眠：保持每天8小時高質量睡眠，睡前不要刷手機，以免造成入睡困難。可以通過泡腳等方式幫助睡眠。

遼瀋名醫

內分泌失調怎麼辦？很多女性疾病都是因為內分泌失調引起的，比如乳房疾病、婦科疾病、脾氣急躁和肥胖，嚴重者還會導致不孕。對此，中醫有什麼調理分內泌失調的方法呢？

中醫調理內分泌的五種方法

1調解情志

從中醫上來講，情志也對內分泌有一定影響，所謂的"情志"實際上指的是人的精神心理狀態。《黃帝內經》反覆論述了不良的精神心理狀態對人體臟器所造成的損傷，認為"怒傷肝"、"喜傷心"、"思傷脾"、"憂悲傷肺"、"恐傷腎"。情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。

2艾灸

中醫艾灸療法調理內分泌系統，以取關元穴為主。關元穴為任脈上的主穴，主治泌尿、生殖器官的疾病，如遺尿、尿頻，又如女性的月經不調、痛經、閉經不孕等。

另外，艾灸關元穴的同時，艾灸腎俞、命門等穴，調理內分泌系統效果更佳。

取穴：關元、腎俞、命門。

工具：艾條、三眼艾灸盒、四眼艾灸盒、四罐艾灸罐。

方法：將三眼或四眼艾灸盒、四罐艾灸罐綁在腰部和腹部，覆蓋關元、腎俞、命門進行艾灸。

時間：灸關元，時間在30分鐘左右；灸腎俞、命門，時間為15-20分鐘。可逐漸體會熱度，根據自己的情況進行選擇。

3飲食

食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。

4補血益氣

5運動

平時，應該都注重戶外鍛鍊，積極參加健身運動，日常應該按時作息，做到勞逸結合。特別需要控制夜生活，應該積極的保證充足的睡眠。

以上是中醫調理內分泌的一些方法，如果感覺內分泌失調情況嚴重，請及時就醫。

會好健康匯

如何緩解內分泌失調所帶來的健康問題呢？來跟著小伽練習下面這幾個體式，滋養身體的各個泌腺體，改善內分泌失調，加快新陳代謝的速度，迅速排出身體內的毒素廢物，有利於痘痘的消除，活膚美顏哦！

魚式

a.首先仰臥在瑜伽墊上，雙腿自然蹬直向前舒展，兩手臂自然垂放在身體兩側，調整呼吸緩慢勻速。

b.背部向上拱起，緩緩地將身體抬離地面，將頭部向後仰，雙手舉過頭頂，手掌著地放置在頭部兩側，膝蓋彎曲，兩腿交叉放置。

c.維持此式三十秒鐘左右即可。

山式

a.雙腳微微分開併攏站立在平整的瑜伽墊上，保持雙腳外側與瑜伽墊的邊平行，雙腳向下發力，膝蓋骨收縮，保持上半身呈筆直態。

b.雙肘彎曲，雙手合攏，頭部微微向前傾，肋骨上提，頸部放鬆，維持頭部和脊柱在一條與地面垂直的豎直線上。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

至善坐

a.首先正坐在瑜伽墊上，雙膝彎曲，將兩小腿交叉放置，雙肘彎曲，保持兩小臂與地面平行，雙手併攏合十放置在胸前。

b.頭部微微仰起，維持頭部與脊柱在同一條豎直線上，肩部放鬆。

c.維持此式三十五秒鐘左右即可。

船式

a.首先平坐在地面上，雙腿蹬直自然向前舒展，兩手臂自然垂放在身體的兩側，保持上半身筆直態，頭部微微仰起雙眼目視前方。

b.調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將雙腿抬離地面，膝蓋骨收縮雙腿打直，腿部與地面呈七十度角即可，左腿膝蓋彎曲，雙手分別抓住兩腳的腳踝處，兩手臂打直，保持小腿與地面平行。

c.維持此式二十秒鐘左右即可。

躺屍式

a.首先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開距離與肩部同寬，腳尖向外，雙手手臂自然垂放在身體兩側，手掌掌心向上。

b.維持此式三十五秒鐘左右即可。

大拜式

a.首先跪坐在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳背與地面接觸，兩手臂自然垂放在身體的兩側。

b.調整呼吸緩慢勻速，上半身向腿部靠近至頭部與地面接觸，脊椎放鬆，兩手自然伸直，雙手放置在雙腳兩側。

c.維持此式二十秒鐘左右即可。

單腿臀橋

a.首先平躺在瑜伽墊上，兩手臂自然放置在身體兩側，然後雙腿慢慢向腰部移動，即起橋。

b.調整呼吸緩慢勻速，雙膝彎曲，腳掌著地，保持大腿與地面平行，將左腿抬離地面朝上方蹬直。

c.維持此式十五秒鐘左右即可。

內分泌失調不緊張，來跟著小伽練習上面這幾個體式，輕輕鬆鬆排出身體內的毒素和垃圾，調節內分泌系統，滋養體內器官，平衡身體內的各個腺體，防治內分泌失調，你也可以哦~

今日話題：說說自己的祛痘歷程或者用過哪些高效的祛痘產品呢？來和大家一起分享吧~

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內分泌失調的原因

原因一、營養因素

人體想要維持正常的生理功能,就少不了足夠的、必須的營養物質,否則,內分泌一定會出現問題。

人體想要維持正常的生理功能,就少不了足夠的、必須的營養物質

原因二、情緒因素

心理因素也是個重要原因。面對來自各個方面的各種壓力,我們必須要打起精神全力應對,如果長時間處於這種精神緊張的狀態下,這種身體備戰狀態以及情緒的改變就會影響到神經系統,調控出現異常,就會造成激素分泌的紊亂,也就是我們常說的內分泌失調。

原因三、生理因素

人體的內分泌腺分泌的各種激素可以幫助保持正常的生理功能,並且相互作用保持平衡,但其中有些生長調節劑是會隨著年齡的增長而發生變化,如果不注調節的話很容易發生紊亂。

通常來說,年齡越小,內分泌越少,也就很少發生內分泌失調的症狀,隨著年齡的增大,需要給內分泌越來越多的關注。有些人的內分泌失調是源自遺傳。

原因四、環境因素

嚴重的環境汙染是導致女性出現內分泌失調的罪魁禍首之一。空氣中的某些化學物質,通過各種途徑進入到人體之後,會發生一系列的化學反應,導致機體出現內分泌失調,女性則會出現月經不調、子宮內膜增生等問題。

西醫：西醫的指導原則是調節內分泌，使之重新達至平衡。針對不同的病因、症狀及體質、嚴重程度，會有不同的應對方法。通常對激素分泌過多造成的功能亢進，以抑制、消減為原則，可以採取手術切除內分泌腫瘤，或用藥物抑制激素的分泌和合成；對激素分泌過少造成的失調，原則上是補充其不足，包括補充生理劑量激素，器官移植等。

內分泌失調怎麼調理

1.多吃五穀粗糧和水果

均衡自己的飲食,多吃一些五穀粗糧這些健康的綠色食物。水果也是每天不能夠缺少的,水果與粗糧中都含有風水的維生素和蛋白質,能夠補充體內的所需物質,飲食可是調節內分泌的關鍵,所謂“病從口入”,那麼飲食的攝入可是不可輕視,注重營養均衡。

2.保持良好睡眠

正常的作息時間,良好的睡眠環境等這些都是能夠保證內分泌不失調的原因,因為夜間可是人體新陳代謝的最好時間,常常熬夜,不僅免疫力會減低,荷爾蒙一混亂,內分泌就會失調,那麼肌膚就會出現各種問題,身體機能也會引發各種疾病。

3.經常做有氧運動

定期的運動可是能夠強身健體,增強自己的抵抗力,健康的身體,內分泌自然就不會混亂。瑜伽鍛鍊、飯後散步、早起晨跑等這些有氧的健康運動,都是很好的養生方式,正確養生才會擁有健康的身體,內分泌就會保持相對穩定。

4.排毒

毒素不及時的排出,那麼一定會影響到自己的身體,內分泌就會失調,所以多喝水,女性每天要保證自己飲八杯水以上,讓身體時刻處於充足的水分中,幫助體內的廢棄和毒素能夠有效的排出到體外,女性要少喝咖啡少抽菸。

5.保持心情愉快

愉悅的心情,保持一顆積極向上的心態,那麼就不會給自己造成很多無形的壓力。心情焦慮、緊張,那麼荷爾蒙也會變得混亂,刺激到內分泌從而失調,心態很重要,多參加踏青等戶外的活動。

瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……

▎1、內分泌不協調，導致臉上長了斑，有什麼瑜伽體式可以調理內分泌祛斑呢？

答 ：瑜伽的大部分體式都是可以按摩器官，調理氣血的，因為從身體經絡出發使身體陰陽達到平衡，自然就有排毒調理身體的效果。

但是這都是要從長期堅持習練做起的，畢竟瑜伽不是醫學。這裡建議習練扭轉類的體式，比如聖哲馬里奇式。

聖哲馬里奇式練習步驟：

step 1：手杖式進入。坐立墊面，雙腿向前伸直，雙手自然垂放於臀部兩側。曲右膝，將右腳踩於左膝外側。左腳腳尖回勾。

step 2：吸氣時，展臂平舉，腰背挺直，胸腔上提，脊柱向上延展。呼氣時，身體向右側扭轉，曲左臂左手肘放於右膝上方，左手貼住右大腿外側。眼看右肩方向。停留5次呼吸。

step 3：隨著下一次吸氣，還原身體解開雙手雙腳放鬆。

▎2、可以具體說一下貓式的吸氣呼氣和拱背塌腰的關係嗎？是吸氣弓背呼氣塌腰嗎？

先看正確的貓式習練步驟：

step 1：四角板凳跪立墊面，雙手位於雙肩正下方，手臂伸直，手掌下壓。腳揹著地，雙膝位於臀部下方，大腿與地面垂直。小腿、腳背貼地，腳趾自然朝後。

step 2：吸氣時，抬頭提臀，脊柱向上延展；呼氣時，低頭拱背卷尾骨，脊柱向下延展。配合呼吸，進行幾組動態練習。

step 3：脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸腔和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

step 4：慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。

簡單說是吸氣塌腰，呼氣拱背，但是習練時候並不是簡單的變化脊背

▎3、因為不良習慣導致聳肩，請問可以練習什麼體式來改善或者消除呢？

答 ：聳肩是因為長期的肩頸緊張養成習慣，練習體式是一方面，糾正日常行走習慣才是糾正體態的最好方式，這裡建議練習鷹式。這個動作還有一個特點：幾乎80%胸大，手粗的人都無法完成哦，所以呀，能做到這個體式的伽人們，手臂一定都是細的哦~

鷹 式 練 習 步 驟：

step 1：山式站姿，雙腳分開與髖同寬，調整一下呼吸和體態。雙手扶髖，曲雙膝，將身體的重心緩慢的移至左腿。

step 2：抬右腿，疊放在左腿上。右大腿和左大腿，右小腿和左小腿分別纏繞，右腳勾住左小腿腳踝以上部位。

step 3：將髖部擺正朝前，待身體平衡之後，展臂平舉，掌心朝上，彎曲手肘，左臂在上，右臂在下，環抱雙肩，解開雙手，大小臂交疊纏繞，左大臂在上，右大臂在下，雙手肘挨近，右小臂在左，左小臂在右，雙手合十。

step 4：保持身體平衡後。吸氣，胸腔打開上提，小腹內收，保持肘關節、膝關節和腳趾在一條直線上，身體中正。

step 5：呼氣時，肩放鬆下沉，尾骨內收，坐骨下沉，嘗試再曲膝，加深體式。停留5次呼吸。

step 6：隨著下一次吸氣，解開雙手雙腳，還原身體，抖動一下放鬆。進行反側練習。

關鍵字: 健康 內分泌 大姨媽