神農金康
只要是剛發現確診的輕度高血壓，不應著急吃降壓藥，可以試試下面這些自然降壓方法：
1、少吃鹽
2、吃粗糧，多吃果蔬
果蔬中含鉀高，能促進鈉的排出；而且含有豐富的可溶性膳食纖維等物質，有利於降血壓。
3、多走路
每天運動40分鐘，可以降低5%血壓，長期堅持規律運動，還可以增強運動帶來的降壓效果。如果是上班族，可以在上下班時提前一站下車步行，以保證自己每天的步數達到鍛鍊的要求。
4、少加班，早回家
據調查顯示，待在辦公室，每週工作超過41小時的人得高血壓的風險會增加15％；若每星期工作時數超過51小時，患高血壓的概率將增至17％。
5、減少情緒波動
避免負性情緒影響，保持樂觀和積極向上的態度，如果情緒波動大會讓大腦皮質過度興奮，從而引起血壓波動以及升高。
6、和親人擁抱
和親人每天擁抱一下，有益於舒緩壓力、幫助心血管健康。
7、少喝酒
8、預防便秘
用力排便容易讓血壓短暫升高，從而引起血壓的波動，長期便秘更對身體不利。
9、養寵物
這不是一個客觀能降低血壓的方法，但有臨床研究調查顯示，養寵物尤其是養狗有利於人的血壓保持正常。
10、減肥
減少脂肪攝入、不可過度飽食，稍有肥胖的年輕高血壓患者應積極地進行減肥，老年患者不易減重的，在飲食上也應多加註意。
11、關注睡眠
睡眠是最好的養生，良好的睡眠有助於降壓。
12、避免劇烈運動
避免需暫時屏氣一蹴而就的運動，因為這樣可使血壓瞬間劇烈上升，引發危險。
13、經常量血壓
高血壓管家
一、監測血壓
每天都要認真測量血壓，做好記錄。一天當中，人的血壓會出現兩個高峰：一個在早晨起床時，大概5點到7點；另一個在下午2點到7點。在血壓高峰時段要特別注意監測血壓。
二、調整藥物
單純高血壓的非老年患者，血壓要求降至140/90 mmHg以下；
老年高血壓患者，或者有合併症的人群，血壓最好控制在160/90 mmHg以下；
對於年輕的糖尿病人群，對血壓的控制要求更為嚴格，應該達到130/80 mmHg以下。
當發現血壓監測值高於上述目標值，說明你需要調整降壓藥。
現在可供選擇降壓藥不外乎六大類：1、鈣離子拮抗劑，2、血管緊張素轉換酶抑制劑，3、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑（ARB），4、利尿劑，5、β-受體阻滯劑，6、α-受體阻滯劑。
對於吃1種降壓藥的患者，血壓控制不佳，此時可以選擇增加上述其中一種不同作用機理的藥物。
對於吃兩種降壓藥的患者，若要增加第三種，建議首先考慮利尿劑。年紀較大的患者儘量不要選擇α-受體阻滯劑，除非合併前列腺肥大，否則服用α-受體阻滯劑容易引起脾胃病、頭暈等不適。
此外，一般不要同時使用血管緊張素轉換酶抑制劑與血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑（ARB），兩者合用可能損害身體的其他器官。
三、警惕併發症
四、早晚多喝水
秋季天氣變冷變乾燥，人體的血液粘稠容易引發高血壓併發症，所以，在監測血壓同時應該多喝水。有的老人晚上擔心會夜起，睡前一點水都不敢喝，這是不對的。其實，晚上應該適當多喝一點水，特別是早上起床就應該喝下一大杯水，幫助降低血液粘稠度，預防併發症。
五、保持心態平衡
高血壓人群情緒容易激動、生氣，在季節變化交替的時候更應該注意控制情緒，保持心態平衡。
六、鍛鍊注意保暖
秋冬季節早晚偏冷，早晚運動要做好保暖，避免著涼感冒。晨練可以等太陽出來周圍氣溫升高、霧霾減少之後再進行運動；而晚上鍛鍊，出汗後要及時換衣服。
七、不要憋尿
“早晨一泡尿憋壞很多人！”曾智桓指出，很多人早上為了多睡一會兒，有尿也拼命忍著不起床，其實憋尿容易引起交感神經興奮，導致血壓過高。此外，上廁所不能太用力，無論小便大便，太用力都可能引起血壓升高，從而誘發心腦血管意外。
39健康網
對於高血壓，確實有自然的降壓方法，部分高血壓患者通過這些方式血壓甚至可能會降到正常。
1、控制體重降壓法。肥胖是導致高血壓的主要原因之一，通過控制體重可以降低血壓，具體要求是把體重指數應控制在24以下，減肥方法主要是通過限制熱量攝入+運動鍛鍊的方式。限制熱量主要是減少總熱量的攝入，特別是晚餐，並控制碳水化合物的攝入。加強體育鍛煉可選擇慢跑、快走、太極拳、健美操等。
2、合理膳食降壓。通過合理膳食，可使收縮壓降低8~14mmHg。具體做法是1）減少鈉鹽攝入，每人每日不超過6g，少食各種鹹菜及鹽醃食品。2）減少膳食脂肪，補充適量的優質蛋白。3）注意補充鉀和鈣。4）多吃蔬菜及水果。特別是西蘭花、胡蘿蔔、豆腐或大豆、葡萄乾和蘋果對降壓幫助更大。
3、運動降壓。國外有研究表明，有氧運動鍛鍊可以使收縮壓降低4-13mmHg，舒張壓降低3-18mmHg，運動的降壓作用主要表現在訓練10周以後。所以高血壓患者，可根據身體的情況，選擇適合自己的有氧運動，如散步、太極拳、慢跑、有氧舞蹈、游泳等。至少每次10min，每天積累30~60min，每週運動至少五次。
4、戒菸限酒。高血壓患者最好不飲酒，限酒可使收縮壓降低2~4mmHg。如果實在戒不了，男性應保證飲酒的酒精不超過25克，即葡萄酒小於100-150 毫升 （相當於2-3 兩），或啤酒小於250-500 毫升（半斤-1 斤），或白酒小於25-50 毫升（0.5-1 兩）。女性減半，孕婦不飲酒。
6、生活規律，保持心情舒暢，避免不良刺激。
醫患家
中醫學認為，引起血壓升高的原因是肝腎陰虛、肝陽上亢、情志抑鬱、憤而憂思，以致肝氣鬱結、化火傷陰；或飲食失節、飢飽失宜、脾胃受傷、痰濁內生；或年邁體衰、肝腎陰陽失調等。
中醫將高血壓分為以下幾種類型。
(1)肝陽上亢型：有頭昏腦漲、急躁易怒、舌紅苔黃、脈弦數有力等症狀，勞累或者情緒激動時症狀更加明顯。
(2)肝腎陰虛型：有耳鳴目眩、頭痛頭暈、失眠多夢、腰膝痠軟、舌紅少苔、脈弦細數等症狀。
(3)陰陽兩虛型：有耳鳴耳聾、心慌氣短、下肢水腫、夜尿頻多等症狀。
(4)痰濁阻滯型：有胸悶心悸、食慾不振、嘔惡痰涎、舌苔白膩、脈弦滑等症狀。
(5)衝任不調型：主要出現在女性月經來潮時或更年期前後，伴隨著潮熱出汗、血壓波動等症狀。
泡腳良方
一、牛膝鉤藤方
【藥物組成】牛膝30克，鉤藤30克。
【制 法】將2味藥擇淨，同放鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，放入浴盆中。
【用 法】待溫時泡腳，可不斷加熱水以保持水溫，加至盆滿為止。每日晨起和晚睡前泡腳，每次30～40分鐘，每日1劑。以不適症狀減輕或消失為1個療程，連續1～2個療程。
【功效主治】平肝潛陽，引熱下行。適用於肝陽上亢型高血壓。
二、夏枯草枸杞葉方
【藥物組成）夏枯草100克，枸杞葉150克。
【制 法】將以上2味藥放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘後去渣，取汁，與開水同入泡腳桶中。
【用 法】先燻蒸後泡腳，並配合腳底按摩，每天1次，每次30～40分鐘，每日1劑。20天為1個療程。
【功效主治】平肝潛陽，清肝瀉火。適用於肝陽上亢型高血壓。
三、柿葉香蕉皮方
【藥物組成】柿葉150克，香蕉皮300克。
【制 法】將以上2味放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，與開水同入泡腳桶中。
【用 法】先燻蒸後泡腳，並同時進行腳底按摩，每天1次，每次30～40分鐘。每日1劑，20天為1個療程。
【功效主治】清熱利溼，息火降壓。適用於肝陽上亢型、痰濁阻滯型高血壓。
四、槐米苦丁茶方
【藥物組成】槐米100克，野菊花80克，苦丁茶5克。
【制 法】將以上3味放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，與開水同入泡腳桶中。
【用 法】先燻蒸後泡腳，並同時進行腳底按摩，每天1次，每次30～40分鐘。每日1劑，20天為1個療程。
【功效主治】滋補肝腎，軟化血管，清熱降壓。適用於肝腎陰虛型高血壓。
五、杜仲牛膝方
【藥物組成】杜仲40克，懷牛膝50克，益母草50克，夏枯草60克，生地黃30克，澤瀉20克，槐花20克，鉤藤15克。
【制 法】將以上藥物放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，與開水同入泡腳桶中。
【用 法】先燻蒸後泡腳，並配合腳底按摩，每天1次，每次30～40分鐘。每日1劑，20天為1個療程。
【功效主治】滋補肝腎，軟化血管，清熱降壓。適用於肝腎陰虛型高血壓。
(2)飲食宜清淡，少吃動物脂肪及內臟，戒菸酒。超重者應注意減輕體重，尤其要減少鹽的攝入量。
(3)養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，避免過勞，適量參加體育鍛煉。
(4)避免情緒波動和精神刺激。
悅讀中醫
飲食適宜：1、多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜；2、適當增加海產品攝入，如海帶、紫菜、海產魚類等；3多吃含鉀豐富的食物；4、宜吃鈣含量豐富食物；5、多吃含維生素C豐富的食物。
芹菜:芹菜屬於粗纖維含量豐富蔬菜，也是大眾日常生活中常見的蔬菜品種，可降低血壓、調節血壓，此外具有降低血脂、滲水利溼的作用。
山楂 本品含有大量維生素C，尼克酸等，對血管有保護作用。運脾消食作用非常明顯，可以降低血脂和血壓。
水果蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化、動脈硬化和冠心病的功用。
香蕉含鉀豐富，可緩衝鈉的有害影響，減少血容量而使血壓降低。
牛奶 奶製品可以補鈣，可以有效降血壓。牛奶中的鈣質跟鈉會做一個結合，有可能會有助於血壓的控制。
血壓飲食原則
1、控制能量的攝入
提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。
2、限制脂肪的攝入
少食動物脂肪、不食動物內臟等，少吃動物性蛋白，儘量避免食用：動物內臟、雞蛋黃、豬油、肥肉、全脂牛奶、酸奶、油炸食物。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。
3、適量攝入蛋白質
高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品
如土豆、茄子、海帶、萵筍。高血壓患者應堅持食入高鈣食物，含鈣的食物很多，如奶製品、豆製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等均含鈣豐富。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
5、限制鹽的攝入量
每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。
6、多汔新鮮蔬菜，水果
新鮮蔬菜、水果含有豐富的鉀，鉀在體內能緩衝納離子。如番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜；水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。
7、適當增加海產品攝入
如海帶，紫菜，海產魚等。
8、多喝茶
茶葉裡面含有的成分可以能止渴，助消化，利尿治失眠，明目護肝，除煩去膩。紅茶中含咖啡因較多，因此，高血壓病人儘量避免飲紅茶水。?
?忌菸，香菸中的尼古丁，能刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成。
9、少吃甜食
吃低熱量、低脂肪、低膽固醇食物。?控制冰凍食品。這些食品往往含較多的食鹽和添加劑。甜品、零食、冰激凌、飲料含鈉也很高。加鹼或發酵粉、小蘇打製備的麵食和糕點等。
10、禁用/少用高鈉食物
吃葡萄就吐西瓜皮
高血壓自然降壓，除飲食調節、健身配合外，可吃醋泡花生米，山楂、丹參、決明子泡水喝……但降不了多少。
自然降血壓在一期高血壓能起到點效果，高了以後降不下來的，最好是經醫生診斷服藥比較好。
