佛經書裡有，女人為什麼有貧富貴賤和美醜之分？佛陀開示說：女人面容醜陋，體態粗劣，望之可怖，而且貧苦卑賤，是由於過去世性情暴躁，心懷怨恨；女人面目姣好，美麗動人，是由於她性情溫柔，能忍讓，言行謙遜有禮，對他人之好，時常隨喜讚歎。一個人的美麗是由內而外表現出來，練習瑜伽，能夠改善人們的心靈和生理，情感和精神方面的能力是一種能夠達到身體心靈和精神和諧統一的運動方式。
1、 單腿輪式
練習瑜伽之前記得熱身哦，在戶外的長椅上舒展你的筋骨，讓身體做好運動前的準備，呼吸大自然的新鮮空氣，想要做氧氣瑜伽美女，要富有大自然地氣息，就要有一個清醒的頭腦，這個體式有助於血液循環，一股新鮮血流入頭部，從而使頭腦清爽，讓你的感覺更加敏銳。
體式詳解：如圖中小姐姐先平躺在椅子上。將手向頭頂伸展，反手掌撐地，固定雙手、雙腳，一隻腳踩在椅子上，另一隻腳慢慢抬起，慢慢呼吸，讓臀部、背部離開椅子。調整呼吸將整個人身體抬升並且伸展。在抬起身體時，同時抬起頭，保持數秒，放鬆身體，迴歸平躺狀態。
2、肩倒立
在練習的途中注意四肢的動作是否標準，呼吸調整是否到位。嬉皮士風格的瑜伽，帶來一絲俏皮，這個體式有助減少大腿的贅肉，同時它還可以促進頭部血液循環，恢復大腦神經，拉伸腹部肌肉。
體式詳解：和蠍子式基礎姿勢類似，還是從跪姿，從頭倒立開始，臀部抬高，使上半身與地面垂直。頭頂著地，雙肩支撐，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。雙腿筆直，與頭一個方向。
3、單腿下犬式
儘快的掌握鍛鍊規律，讓身體適應強度，把握好運動節奏。這個體式能夠讓大腦平靜並且幫助緩解壓力和輕度的情緒低落，使整個身體活力充沛，可以拉伸小腿和緊緻腹部。讓小腹更具有線條感，看起來更加清爽。
體式詳解：雙手張開，與肩同齊，雙手伸展向前抓右側欄杆，雙腳支撐在左側欄杆，吸氣，抬起臀部以及左腳，有一個向上伸展的感覺，頭部向前。是整個身體呈三角式，保持數秒，迴歸原本。注意不要扭傷手關節。
4、弓式變式
每次鍛鍊之前要少喝水，減輕負擔。來海報練習這個瑜伽體式，緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，預防臀部下垂，強化大腿力量，並消除背部贅肉。
體式詳解：雙腿平直伸長，趴在沙灘上，手肘先伸直放在腿旁，然後調整做深呼吸。吸氣，雙手拉住右腳，儘量往上抬成半弓形，吐氣。停留數十妙，還原後換腳做。
5、倒立式變式
每天練習要把握好時間，不要過度，這樣會適得其反哦。穿著露背衣服，清爽的用瑜伽姿勢拍照，不一樣的美感，和只會自拍的庸俗完全不同，這樣拍照更加清新脫俗，這個提示有助於拉伸大腿，美化背部，鍛鍊手臂的力量，還有腰部力量。漂亮的馬甲線，是最美的風景。
體式詳解：倒立姿勢，雙手撐地，雙腿筆直向上，雙腿劈叉，使之成為一條直線，保持數秒，迴歸倒立姿勢，交換另一側。
6、增延脊柱伸展式
堅持每天鍛鍊，積少成多，後期的變化你會逐漸看到。這個瑜伽體式可以增強脊柱與全身的彈性，強壯腎臟、肝臟和脾臟，減少痛經，補充新鮮血液，對大腦、面部皮膚有益，使心率降低，平和心情。
體式詳解：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放於身體兩側。吸氣，兩臂向上伸展高過頭頂，掌心向前。呼氣，身體向前彎曲，手指或手掌放在腳的兩側。吸氣，頭儘量抬高，充分伸展脊柱。雙膝伸直，自然呼吸。呼氣，放鬆頭部，身體儘量靠近大腿。自然呼吸。
7、側鴿式
除了練習瑜伽，還可以與其他的運動相結合，多多益善嘛。這個體式可以拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌，所有有助於保持卵巢的年輕與健康。同時也可以健脾胃，減少大腿脂肪，提升緊緻臀部。
體式詳解：長坐在地面。右腳伸直，左腳和右腳同一方向，左腳腳後跟收只會陰部。右臂放在右腿上，右腳抬升，用右手手肘彎住右腳，伸出左手將左手與胸前相扣。保持數秒過後調整呼吸，換另一側練習。注意，如果右手手肘無法彎住右腳，可以用毛巾輔助，雙手抓住毛巾兩端即可。
真正的美麗，不是青春的容顏，而是綻放的心靈。讓我們一起堅持21天，每天練習這7個體式，等著變漂亮吧！
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