立夏節氣剛過去不久，這個時候天氣變化迅速，氣候由溫和逐漸轉為炎熱，中午尤其悶熱，已經到了需要開空調和風扇的時節，但是早晚的溫差會比較大，早晨和晚上會比較涼！一些抵抗力差的人群，尤其是中老年朋友，不能很好得適應天氣變化的話，有可能會出現食慾不振、腸胃不適、咽喉腫痛、感冒發燒或者其他身體不適的症狀。
那麼，中老年朋友應該如何做，來更好得保養自己的身體，避免疾病入侵傷害自己的身體呢？建議選擇合理的膳食、合理搭配飲食以及穴位按摩保健這三個方面來做！
食物選擇：
遵循“少酸多甘”的原則，宜多食用健脾祛溼之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯉魚、鯽魚等。推薦茶飲作為健脾茶。配方：炒薏米，大麥茶。可酌情吃苦瓜 、苦麻菜、馬蘭頭、菊花葉等苦味蔬菜，既能清熱，又富有營養。
飲食搭配則：
注意酸鹼性搭配的原則，由於攝入的肉類、蛋、禽類、魚蝦類等成酸性食物增多，造成人體內環境偏酸性，易導致各種代謝疾病。因此每日要增加胡蘿蔔、菠菜、芹菜、花菜、油菜、萵筍、蓮藕、柿子椒等時令蔬菜、水果、豆類及其製品和奶類等成鹼性食品攝入，保持身體內部酸鹼平衡，增強人體免疫力，從而避免疾病。
按摩保健：
按摩拍打背部。熬夜或者勞累，可採取拍打法和捏脊法。拍打法是手指併攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其餘四指相對，提起背部脊柱兩側的皮膚和筋膜，從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反覆操作3-5遍，每天1次。
除此之外，建議中老年朋友要早睡早起，鍛鍊身體，勞逸結合，精神快樂，平時多出去社交、多交朋友，儘可能得多豐富自己的業務生活，讓自己的生活變得豐富多彩起來，在上午或者傍晚的時候多曬曬太陽，對自己的身體健康都是很有幫助的！
祝中老年朋友都有一個健康、幸福、快樂、祥和的晚年生活！
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