蓮822429561
血糖高和血壓高的人，不是簡單的吃一種食物就可以控制好血糖或者血壓的。我們要合理搭配膳食，減少心血管疾病的危險。
（1） 合理的能量攝入：超重或肥胖的糖尿病患者，應合理減重。肥胖會增加心血管疾病的發病風險。
（2） 飽和脂肪酸攝入量不應超過飲食總能量的7%，儘量減少反式脂肪酸的攝入。
反式脂肪酸：存在於牛奶、奶油、人造黃油、人造奶油、蛋糕、餅乾、油炸食品、乳酪產品、花生醬、沙拉醬、方便麵等。
反式脂肪酸可升高低密度脂蛋白膽固醇，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，從而增加冠心病的風險。
（3） 主食儘量選擇低升糖指數的食物，全天雜糧與精細糧的比例建議1:2-1:3.
（4） 控制添加糖的攝入，不喝含糖飲料。
（5） 不推薦糖尿病患者飲酒，若飲酒應計算酒精中所含的總能量。
（6） 提高膳食纖維攝入對健康有益：建議糖尿病患者達到膳食纖維每日推薦攝入量，即10-14g/1000kcal。豆類、富含纖維的穀物類（每份食物≥5g纖維）、水果、蔬菜和全穀物均為膳食纖維的良好來源。
（7） 每天鈉攝入應<4g，同時應限制攝入鈉高的調味品或食物，例如味精、醬油、調味醬、醃製品、鹽浸等加工食品等。
1g鹽=4g味精=2g雞精=5ml生抽（老抽）=7g豆瓣醬
您也可以採用低鈉鹽，但是低鈉鹽是用鉀來代替食鹽中部分的鈉，對於有腎臟疾病的人群，不宜使用低鈉鹽。
有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。
以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提供
微笑面對糖尿病
血糖高和血壓高，對應到個人，是有一個準確的數值的。高於一定的水平，是需要醫生進行藥物控制的，以下說的食療適用於血糖略高於正常值但未到糖尿病，血壓高，在臨界值狀態，或者可作為藥物控制之外的，食物療法。
血糖高吃什麼食物好
- 燕麥，裸燕麥具有低糖，低澱粉，高熱量的特點，實用可達到少食而營養不減的功效，可大大減少澱粉攝取量。食用不可加糖。
- 紫菜，有效降低空腹血糖。
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- 苦瓜。可煎湯，作涼菜，還可以曬乾泡茶喝。
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- 黑木耳。炒菜即可。
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- 黃鱔。
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- 洋蔥大蒜。這是很多家常菜的配料。血糖高的人要運動，運動可以消耗體內的糖份，忌過飽，吃飯三分飽而不是常說的七分飽，保持不餓就行了。
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血壓高吃什麼食物好
- 芹菜
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- 綠豆海帶粥
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- 胡蘿蔔汁
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- 銀耳山楂羹
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- 薺菜
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- 糖醋蒜
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血壓高，需要少鹽，低脂飲食，保持心情愉快。
dee1184
血壓高和血糖高怎麼吃，首先要在飲食原則上做到心中有數――低鹽、低糖、低脂、總熱量控制。具體可以吃些什麼呢，我們一起來找一找：
（1）蔬菜：紅薯、胡蘿蔔、海帶、紫菜等食物富含膳食纖維，延緩胃的排空和糖分的吸收；苦瓜、洋蔥含有降血糖物質，協助維持血糖穩定。西芹能協助降血壓。
（2）水果：柚子含胰島素樣物質、番石榴可以減少血糖的吸收，獼猴桃、桑椹、山楂營養豐富、保護心血管也是不錯選擇。
（3）粗糧：小米、燕麥、玉米、大豆、紅豆、綠豆等粗糧對穩定血糖最合適。
（4）肉類：白肉（雞鴨肉）優於紅肉（豬牛羊肉），因為白肉含膽固醇低。每天吃紅肉不能超過60~80克。魚肉含膽固醇更少，可以放心使用，但也不能吃太多。
（5）牛奶和豆製品：補鈣，增進睡眠，幫助降血脂。
有高血壓和糖尿病的朋友，在烹飪食物的時候一定要注意不能煮得太爛，要清淡，太鹹、太油等重口味則違背了健康的初衷。
好醫生驛站
薏仁
薏仁降低血脂血糖，促進新陳代謝，利尿，改善水腫，熱量比較低，含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內堆積毒素。
菜花
其脂肪含量低、膳食纖維含量高，非常適合高血脂人群食用。此外它還含有多種微量營養素，對抵禦癌症發揮了強效作用
胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，降血脂、降低血黏度、淨化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。
海帶——降血脂
海帶也是治病良藥。它含有海帶多糖，可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。
燕麥
含有極豐富的亞油酸，維生素，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。
芹菜——降血脂、降血壓
含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把葉扔掉。
山楂
山楂降血脂，降低血清膽固醇，減肥降脂。所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。對抑制血清膽固醇和甘油三酯增高都有較好的療效。
香菇——降低膽固醇
香菇中含有多種生物酶，有明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。
毛豆
毛豆有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇，毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。
綠豆芽
綠豆是降膽固醇食物，綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合，並將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。
木耳
黑木耳中含有豐富的膠質，對人體消化系統有良好的清潤作用，具有洗腸潤腸、減少血液凝塊，緩和冠狀動脈硬化，減低血栓的作用。黑木耳中的多糖具有抗腫瘤活性，對腫瘤有一定預防效果。常吃黑木耳還有平衡血壓的作用。
苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，苦瓜中維生素和多種礦物質的含量都比較豐富，能調節血脂、提高機體免疫力
辣椒——降血脂
辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機體微循環，減低毛細血管脆性，同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。
茄子
茄子含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細血管的彈性，改善微循環，具有明顯的活血、通脈功能。
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素食美味 健康長壽
祝福常在 安康幸福
關愛動物 環保地球
祝福每一位的您吉祥如意！
菩提之心的光輝
你好！養生君以為，血糖高選用含糖量低、升糖指數低的食物；血壓高需採用低鹽、低脂飲食。
既然你提到了血糖高、血壓高，這已經佔了“三高”中的兩高了，而高血脂往往都會伴隨高血糖或者高血壓。因此，養生君友善提醒，還需特別注意自己的血脂水平。
言歸正傳，我們接著來談飲食這塊：
1、血糖高的飲食
糖尿病人的飲食原則是：什麼都能吃、什麼都不能多吃。飲食不是為了降血糖，而是為了把血糖控制在正常的範圍內波動。
也就是說，只要血糖平穩，你少吃一點含糖量偏高的食物，也是可以的。但如果血糖不平穩，一直偏高。那麼就需要按照上面養生君所講的選用含糖量低、升糖指數低的食物。譬如養生君經常提到的黃瓜和西紅柿，它們就屬於這種低糖、低升糖指數、低熱量的食物，而且它們還具有飽腹作用。
當我們糖尿病友血糖不平穩的時候，既要控制熱量的攝入，又要當心血糖的升高，還不能餓肚子。那麼類似黃瓜和西紅柿的食物，就是很好的選擇。
2、血壓高的食物
按照高血壓飲食推薦，高血壓病人需採用低鹽、低脂飲食。另外還需補充適量優質蛋白，補充鈣、鉀，多吃蔬菜、水果。
低鹽，一天以攝入少於6g為宜；
低脂，血脂與血壓一直形影不離，有了高血壓，往往離高血脂也就不遠了。少吃油膩、油炸的食物，如肥肉。
至於剩下的補充蛋白、微量元素、蔬菜、水果等，這與糖尿病推薦飲食差不多，都是與維持營養平衡。
希望以上建議可以幫到你，獲取更多糖尿病資訊，請關注養生細談！
養生細談
“三高”即高血壓、高血糖、高血脂，就像三胞胎姐妹，只要一箇中招，其他兩個往往如影隨形。很多人都是因為高血壓或高血糖就醫，結果發現自己成了“三高”。原因很簡單，因為“三高”的致病機制和誘發因素相互重疊、關聯
容易引起血糖驟升的因素有：高脂、高熱量、高糖飲食（肥膩、甜食進食過多），吸菸飲酒，不良情緒刺激，睡眠不佳或失眠等。而這些也是血壓升高的誘因。高血壓患者一定要清淡飲食，高鹽、高脂、高熱量的食物儘量少吃。而富含鉀、鈣、鎂的食物可以適量多吃。不難看出，這些飲食要素對於改善血糖也大有裨益。
所以，現在有一個很重要的理論——“三高”共管，也就是對這三種疾病或情況要綜合考慮、綜合管理。
因為“三高”是最常見的生活習慣病，多是由於人們不科學、不合理的生活、飲食習慣引起的，所以要想預防和控制疾病的發生、發展，最基礎、最有效的就是改善不良生活、飲食習慣。
從飲食方面就要求少油脂、少吃鹹、少用添加糖：1）減少肥肉、油炸等脂肪含量豐富的食物，包括烹調用油，儘量選用植物油而不是動物油，改變烹調方式（少煎炸，多蒸燉）。2）減少用鹽量，每天5克即可；醃製、燻臘食品要少吃。3）少吃糖果、少喝甜飲料。添加糖主要存在於甜飲料、甜點等中，因此平時要減少此類食物的攝入。
從飲食方面還要求少“精白”，多粗雜：主食多選擇全穀類或玉米、蕎麥等粗糧，少攝入精加工米麵，適當用薯類代替米麵。日常飲食中，粗糧最好佔主食的1/3-1/2 。
平時注意清淡飲食，少食多餐，合理選擇零食。牛奶及奶製品是最佳鈣質來源；新鮮綠葉菜、茄果中通常富含鉀、膳食纖維、維生素C、胡蘿蔔素。“三高”人群可以適當多攝入，有利於緩解三高。
高血壓患者在臨床是低鹽低脂飲食，低鹽是指人每天不能超過6克鹽 約一啤酒蓋，大多數人打不到要求，北方人口味重，所以北方的高血壓患者比南方多。低脂飲食是指動物的內臟的器官，肥肉不要引用，但是紅肉也是瘦肉可以飲用，臨床上有些人把所有肉類都戒了，那也會出現很多問題，如貧血，低蛋白血癥等。
糖尿病患者是糖尿病飲食，所謂的糖尿病飲食是指你每天的攝入熱量要控制，你的攝入總量小於輸出總量，你的血糖就會降低。並不是不讓你吃含糖高的食物，只不過含糖高的食物熱量高而已。比如你今天吃了個蘋果 ，那你就少吃個饅頭。綜上，讓你吃6-7分飽是攝入熱量少，多運動是讓你輸出熱量多，這樣你的血糖規降低。
包子包培鋒
我剛好在做學習這個課件，巧了
就是嚴格控制飲食了，要低鈉飲食，少吃鹽，血壓高的要吃清淡飲食，血壓高的一定要禁食糖分高的食物啊，奶茶蛋糕巧克力都不能吃了…還要少吃多餐，吃點營養的，蛋白質含量高的食物，經常檢測血糖血壓，堅持運動，有氧運動為主，比如慢跑，太極…
截圖給你看下…
