肌肉的增長不是每天跑上10公里，做幾個俯臥撐，拉幾個引體向上就能讓你增長的。
適當的力量訓練能提高一個人的身體素質，也能保護所有的肌肉和關節，減少受傷幾率。
肌肉增長的原理：刺激，補充，生長的一個過程。
刺激肌肉增長，其實不難。
只要我們達到能讓肌肉在短時間超出負荷的拉深後，產生細微的損傷，在適度的情況下，受損傷的細胞會產生一種稱為細胞因子的發炎因子。而細胞在恢復的過程中，就實現了生長。
分享幾個常見的力量動作，刺激肌肉生長，延緩衰老、預防肥胖！
這幾個力量運動可以放在有氧訓練之前，如果在家訓練，也可以用啞鈴代替槓鈴。
一週需做3-5次，可分為2-3組來完成，每組10-20個左右即可。
1.仰臥轉身
2.屈腿上提
3.直立彎舉
4.上斜臥槓鈴推舉
5.俯立側平舉
6.啞鈴前平舉
7.聳肩提啞鈴
8.直立彎舉
9.俯臥撐
獲取一週瘦4斤、新手健身計劃
分享到:
閱讀更多 增肌減脂 的文章
