第一個動作： 百次拍擊
這個動作是練習上腹部
第二個動作： 僵蟲下放（也叫足尖點地）
這個動作是練習下腹部
Tips：先練百次拍擊把上腹部收小，然後做僵蟲下放把下腹部收小，就像拉拉鍊一樣，把你的腰從上往下的收緊。
那麼，還有個問題……
前面的腰瘦下去了，
那腰旁邊兩側的
兩條像小遊泳圈或者小輪胎的側腰贅肉
要怎麼樣去收呢？
第三個動作：左右旋擺（也叫仰臥脊椎旋轉）
這個動作，可以讓我們兩側腰上的小贅肉慢慢的收緊，可以擺脫你的水桶腰。
第四個動作：提腰
這樣的話能夠讓我們的腰線更加的緊實，
你就能擁有一條小蠻腰了。
為什麼要用這些動作來練習我們的小肚子，
或者說鍛鍊我們的馬甲線呢？
因為我們的腹部，
可不是隻有一塊肌肉。
所謂的腹肌，
其實是很多的肌肉群。
有從前面看到表層的腹直肌，
然後在裡面比較中層的腹斜肌，
腹斜肌又分腹內斜肌和腹外斜肌，
還有在最裡面最深層的叫腹橫肌。
所以，我們一定要用不同的動作，
把這幾種不同的肌肉群一起鍛鍊起來。
而不是隻用一個動作來鍛鍊。
這樣子你才能打造一個完美的馬甲線！
記住了：
不要說只做仰臥起坐去鍛鍊你的馬甲線喲！
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