點擊「河北衛生計生」可快速關注
“二十四節氣”中有不少對其不同節氣描述的詩詞及諺語，其中“小滿”這一節氣很受青睞，像“夜鶯”“綠柳”“皓月”“長空”“麥田”，就呈現出了一派春生之氣息。國醫大師李佃貴提醒，小滿養生要注意這些……
氣候特點
一般有“小滿大滿江河滿”之說，反映了小滿時節降雨多、雨量大的氣候特徵。莊稼的成長離不開雨水的澆灌，若小滿時節雨水不足，又會出現小麥等農作物灌漿不足、粒籽乾癟減產，所以又流傳著一句諺語“小滿不滿，麥有一險”之說。
飲食養生
小滿到了，這時候飲食要以清淡為主，少吃辛辣肥膩、生冷助溼的食物。那麼，我們該吃些什麼呢？
薏米
被譽為“穀類之王”的薏米，在祛除內熱、健脾除溼方面有顯著功效。由於小滿前後雨水較多，溼氣相對較重，薏米便是這一時節最為理想的一種養生食材。由於薏米較難煮透，最好在烹飪之前用溫水浸泡2—3小時，再加入其他的米類一起熬。
敗醬草
寧夏人叫它“苦苦菜”，陝西人叫它“苦麻菜”，李時珍稱它為“天香草”。敗醬草具有清熱、涼血和解毒的功能。《本草綱目》中記載：（苦苦菜）久服，安心益氣，輕身、耐老。寧夏人喜歡把苦菜燙熟，冷淘涼拌，調以鹽、醋、辣油或蒜泥，清涼辣香，使人食慾大增。也有用黃米湯將苦苦菜醃成黃色，吃起來酸中帶甜，脆嫩爽口。有的人還將苦苦菜用開水燙熟，擠出苦汁，用以做湯、做餡、熱炒、煮麵，各具風味。
運動養生
戶外運動
戶外運動最好選在清晨或傍晚進行，以游泳為例，16：00-19：00最合適，每次遊30分鐘左右，但晚上10點以後最好不要再遊了，否則會影響睡眠；清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。
室內運動
室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通性較差，運動時間最好控制在1小時以內。
八段錦養生
八段錦養生運動也是一種不錯的方法。八段錦是古代傳統功法之一，能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點。八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習。很多人在小滿前後會強烈感覺到氣溫的升高，可能會產生心煩、不思飲專等“苦夏”的症狀。而練八段錦不會多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。
而且現代研究表明，這套功法能改善體液調節系統的機能，加強血液循環，對腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應，所以對許多疾病具有預防和康復作用。
未病先防
小滿節令也是通過“治未病”增強機體正氣和防止病邪侵害重要時期，重視未病之前，做好預防，防止疾病發生。熱時不急貪涼，求冷涼不可太過。遵循中醫講求的天人相應整體觀和“正氣內存，邪不可幹”病理觀，適當注意調節情志和生活起居，適應節令變化。
防皮膚病
小滿之時是皮膚病的高發期，其病因病機不外乎三點：
一、溼鬱肌膚，復感風熱或風寒，與溼相博，鬱於肌膚皮毛腠理之間而發病；
二、由於腸胃積熱，復感風邪，內不得疏洩，外不得透達，鬱於皮毛腠理之間而來；
對於皮膚病患者宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利溼熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等；忌食高粱厚味、甘肥滋膩及酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品等。
防胃腸病
到了小滿節氣，雨水較多，天氣逐漸炎熱，但早晚溫度仍舊很低，晝夜溫差較大，一些人由於夜臥貪涼，容易出現腹脹腹瀉、精神萎靡、周身乏力、食慾不振等脾胃不和現象。
對於胃腸病患者應少吃產氣食物及甜食，不吃生冷、堅硬及變質食物，禁食酒類以及辛辣、刺激性強的調味品，宜食低脂、少纖維之品。烹調方法以蒸、煮、燉、燴為主。
在日常飲食中適當多選用一些易消化的優良蛋白質食品，如魚、蛋、豆製品以及含維生素豐富的嫩綠葉蔬菜、鮮果汁和菜汁等。
消化吸收功能較差者，宜採用易消化飲食，一次進食量不宜過多。
閱讀更多 河北衛生計生 的文章
