點擊「河北衛生計生」可快速關注
中高考臨近
在最關鍵的衝刺階段
考生如何安排飲食、作息
又該如何做好心理調節
以最輕鬆的心理狀態走上考場呢？
快轉發給考生、家長，祝他們一臂之力！
中高考期間飲食調節
迎考期間，部分考生由於精神壓力大、體力活動少，缺少食慾，這是正常的生理反應，如果食量減少不是特別明顯，家長就不必驚慌，更不應逼著孩子硬吃。
膳食營養平衡
高考期間的飲食，沒必要做刻意的改變，還是遵從考生平時的飲食習慣。所謂的膳食營養平衡，一個是食品的種類儘可能多一點，攝入量不要太多也不要太少。
▶一天攝入糧食，男生1斤左右、女生6兩左右；蔬菜1斤到1斤半；
▶水果4兩到8兩；
▶蛋白質方面，魚、肉、蛋、奶都要吃；
▶肉類方面，白肉（魚蝦蟹雞鴨）紅肉（豬牛羊）各一到二兩就夠了。
味口不好，飲食應清淡
清淡飲食並不是說不吃葷菜，純素的飲食。清淡飲食主要是說在烹調方法上，對油、鹽、糖、濃烈的調味品的限制，食物應該是淡一點的味道，煮一些粥、少油的湯，還可以用料理攪拌機做一些五穀雜糧粥、果汁等流食狀易消化吸收的食物。
早餐不宜太雜
經過一晚上的睡眠，消化系統才開始甦醒，早上不適宜吃太複雜的食物。早餐的原則是要高蛋白質，同時要好消化。雞蛋、肉都是很好的蛋白質的來源。早餐，雞蛋可以吃一個，煮雞蛋煎雞蛋（少油）都可以，再來點麵食，上午10點左右吃點水果。
這些食物最好別碰
油炸食物熱量高，還會增加胃的負擔。長期吃油炸食物，孩子會發胖，胃會撐大，並且刺激胃酸分泌，增加負擔。
每頓飯不宜吃的太飽
孩子用腦很多，每頓飯不能太飽太撐。因為吃得過飽，血液中的養分會更多地供消化系統使用，大腦相對缺氧，會影響學習效率和質量。
喝湯不是補充營養的最好方式
各種肉湯裡的主要成分其實是脂肪，越是看起來很白很濃的湯，脂肪含量越高。湯可以作為飲食的調劑，但不能一日三餐圍著湯轉，長期這樣吃，脂肪肯定超標。喝湯前，最好把油撇一下。推薦番茄雞蛋紫菜湯、冬瓜蝦米湯、番茄魚湯等，補充電解質很有效。
能吃海參、蛋白質粉嗎？
只要來源可靠、質量有保障，還是可以吃的，但要提醒大家的是，不要神化甚至迷信補品的作用，每一種食物的營養都是單一的，只有科學搭配，均衡攝入，才能發揮食物最大的功效，再者，突進進補效果也不會很明顯。
貧血、低血糖怎麼辦
如果臨床診斷確實是缺鐵性貧血的話，建議在考前還是補充一點鐵劑。鐵如果缺乏的話，記憶力會下降、很容易生病、容易犯困、情緒不穩定，對學習效率是有影響的。
有的孩子本身吃飯吃的不多，能量不高、比較偏瘦，那麼有低血糖的孩子，考試當天可以帶點水果糖，如果覺得熱頭有點發暈，出冷汗，心悸發慌的時候，就含一顆水果糖。
這些食物可以緩解犯困
精神狀態不好原因可能是多種多樣的，有的是飲食不合理，偏食，特別是愛吃葷的，不愛吃水果蔬菜雜糧牛奶的孩子就容易精神狀態不好，這種孩子建議儘可能多吃素的食物。素的食物裡面含的維生素、微量元素比較多，會促進代謝。
女孩碰到生理期怎麼辦？
如果平常本身身體很健康，生理期狀態也是很平穩地度過，就不需要特意去關注，注意不要吃生冷食物，生活作息保持規律，少熬夜保證足夠的睡眠，白天飲食儘可能吃一些熱乎的、溫和的食物。
如果有的孩子生理期反應比較重的，痛經比較厲害的，還是建議去看一下婦科大夫，適當用點藥，讓生理期推後一點。
高考期間心理調節
高考最後幾天，考生普遍存在心理低谷期。要學會給自己減壓，如果沒有嚴重影響身體健康與生活狀況，只需做些自我調整。
飲食調整法
科學合理的飲食不僅可保證生理健康，為高強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎，而且有的食物具有直接減輕心理壓力的作用，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜、花生、腰果等。
轉移調整法
當感到煩躁不安、注意力難以集中、學習效率低下時，考生不要硬撐，可嘗試使用轉移調整法。此時，最好的方法是閉上眼睛，排除雜念，做深呼吸調整，通過短暫的呼吸調整，可避免外界惡性刺激引起不良心境，又能使體內植物神經系統紊亂狀態得到調整。或者，走出教室，站在走廊、陽臺或其他較高處，獨自一人，靜下心來看看近處的綠樹綠草，眺望遠處的風景樹木，利用清涼顏色對情緒的緩和鎮靜作用來調整情緒。
運動調整法
學習是一種腦力勞動。科學安排生活、學習，體力勞動與腦力勞動相結合，有助於減輕壓力、及時消除疲勞。這個時期，考生可做一些方便可行的運動，包括跑步、打球等。
自我暗示法
在不同情境中，選擇不同暗示語進行心理調節。例如，考試遇到困難時，可用“冷靜”“細心”“沉住氣”等詞語暗示自己。考生要特別注意，暗示自己時不能使用否定性詞語，如“別緊張”“別慌”“可千萬別出錯”等，否則會適得其反。
精神勝利法
考試遇到困難時，精神勝利法是逾越困難的一個有效辦法。如果在考試中遇到不會做的題，考生不要驚慌，不妨這樣想：“我不會，別人也未必會”，“我難，別人肯定一樣難”。這樣的精神勝利法在緊張的考試中可起到驅散心理壓力、平和心態、增強自信心的作用。
家長：正確看待高考
對每個家庭來說，高考並不是一個人在戰鬥，更像是全家總動員。這段時間，不少家長對孩子的風吹草動異常關注。整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休。自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”。家長的焦慮會給孩子的心理造成極大負擔，影響高考備考。
不要對考生有過分的期待或埋怨
有些家長總愛在高考前對孩子嘮叨，再努一把力，考個名牌大學給爹媽爭口氣；或者歷數家庭成員們為孩子能考上大學做出的種種“犧牲”；或者不斷埋怨孩子平時不用功，臨時抱佛腳等等。
臨考前不要對孩子過分關注
有些家長平時上班很認真，可到孩子高考時他們就專門向單位請假，整天在家陪著孩子。不厭其煩地詢問孩子想吃什麼樣的飯菜；家務事大包大攬；父母家人一起送孩子上考場等。這種做法看似是對孩子的關心，其實無形中給考生增添了許多心理負擔。
保證家裡平和愉悅的氣氛
各家有各家的矛盾，但是在高考期間，父母間的矛盾再大也要暫時休戰。不要為逞一時之意氣，干擾了孩子的應考情緒。
閱讀更多 河北衛生計生 的文章
