1、工作壓力大：新陳代謝減緩，容易胃口大開
工作壓力可謂是上班族肥胖的頭號元兇，職場如戰場，競爭激烈，特別是在大城市，很多人都承受著非常大的工作壓力，另外還有買房，買車，結婚這些問題一直圍繞著我們，更加加重了大家的內心壓力，而壓力升高易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨於緩慢！
另一個方面會導致腎上腺素皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，容易造成肥胖！同時，高壓力也非常容易激發上班族吃東西的慾望，很多人遇到困難，不願意面對的問題的時候，往往會化悲痛為食慾，藉此來舒緩壓力。
對策：上班族應制定正確的減壓規劃，個人應該理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，學會轉移和釋放壓力，
可以通過適當的休息，和朋友聊天，運動，發展個人興趣愛好多個途徑來釋放壓力。2、活動時間少，上班下班都不愛動，坐等“肥胖”上門
辦公室上班族一天上班時間八個小時，有需要加班的時間則更長，工作期間本身的活動範圍就不大，而且現在的工作大部分都是靠移動電話和網絡和別人進行溝通，電腦面前一坐就是一天，人長時間窩在座位上不動，很容易造成脂肪堆積，催生肥胖和大肚腩！
繁忙的工作讓人身心俱疲，還常常會有擠佔休息時間的事情發生，所以很多人下班之後就不想動了，很多坐辦公室人員多多少少會有點小肚腩。
對策：平時上班的時候能夠走動的時候就多走動一下，工作間歇做些簡單的運動，中午吃完飯之後不要馬上坐下，可以在室外散散步，平時也可以騎自行車上班，現在共享單車基本上各個地方都有，方便快捷！
3、飲食馬虎，白天太隨意，晚上太豐富
上班族的早午餐一般都是在外面隨便對付一下就解決了，簡單的外賣，口味不錯就可以了，這些粗糙的飲食往往單一且偏油膩，營養結構不合理，早午餐隨意，晚餐回家之後又變的比較豐富，還有不少人晚上應酬比較多，吃的太過豐盛，晚上進食太多不易消化，剩餘的熱量容易囤積儲藏，形成肥胖！
對策：無論是午餐還是晚餐都要保持營養攝入平衡，肉類，魚類，蔬菜要均衡，就算是吃外賣也要謹慎挑配菜，少選辛辣，油膩，糖分高的食物，晚餐切記暴飲暴食，並且應該遠離油炸食物，減少肉類，啤酒類食物的攝入。
4、睡眠不足：生物鐘紊亂
聽不少朋友說過，每天下班之後才感覺時間是屬於自己的，特別是一些有小孩的朋友，小孩睡著之後，才有時間做自己的事情，因此很多人都不願太早入睡，但是要知道美國有做過一項長達16年，涉及68000位美國女性的調查，
研究顯示：每天平均睡5個小時的女性體重比每天睡7個小時的女性，足足多了15公斤。
這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖
對策：成人最佳的睡眠時間為7~8個小時，以晚上10以後為宜，上班族應該合理安排作息時間，減少熬夜，並保證充足睡眠，改善睡眠質量，增加深睡階段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常！
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