heruilive
這裡有一些方法能夠幫助入睡，至於能不能在兩分鐘內睡著，就視個體情況而定了。
放鬆你的眼球，不要故意睜眼或是故意睜眼，
自然地呼吸，不要故意深呼吸或是故意不呼吸，
想象著你的手腳越來越重，
這個重量漸漸從你的腳來到了大腿，
從手腳來到了腹部，
來到了胸口，隨著呼出的一口氣，這重量沒了，
然後，你調整了下你的睡姿，讓你更加舒適。
然後，那個重量又來了，不過沒有上次重，輕了一些，然後，它有開始轉移，
然後，重量又來了，它越來越輕，
最後......
此外，還有一些讓你快速睡覺的準備措施及方法：
1.儘量減少睡眠環境的光線
褪黑素和人類睏意的產生有關，它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量。
而褪黑素的分泌和光線有關。白天較強的光線抑制了褪黑素的分泌，而到了晚上，褪黑素大量分泌，從而讓人萌生睡意。
2.儘量在較為安靜的環境中入睡
聲音的刺激對睡眠的影響不必多言
3.降溫
有研究認為，較低的溫度容易產生睡意，人在睡眠之前體溫會自然下降。
我們可以人為地加速這個過程，比如在睡覺之前洗個熱水澡，或是喝一杯熱飲。
此外，我們還可以通過空調等方式適當地降低睡眠環境的溫度
（室內整體溫度在15~20攝氏度之間最佳）。
4.伸出腳睡覺
上一條我們說了低溫對睡眠的影響。人的手足上的毛髮較少，此外，手足上都有一種特殊的血管結構，動靜脈吻合支。兩者都利於熱量散失。
所以把腳伸出被窩可能睡得更香。（當然，寒冷天氣室內溫度已經夠低的時候就別這樣幹了......)
5.少睡一點，或者說，少在床上躺著一點
躺在床上的時間，其實不一定在睡覺。（你可能在看電影、聊天，或者是......交流感情......這種情況除外哈)
還有一種情況就是因為焦慮、情緒等原因無法入睡。
在床上進行與睡覺無關的活動，時間一長，會影響你“床”和“真正休息睡覺”的關聯。可能後來你一看到“床”，想到的不是睡覺，而是玩遊戲，或是自己曾經失眠的情景，這讓你更難入睡。
不到真正感覺睡意到來的時刻，別上床。
6.減少咖啡因的攝入，睡前別喝咖啡、茶或是功能性飲料
除上文提到的褪黑素，和睡意有關的還有腺苷。腺苷是大腦活動的代謝產物，清醒的時候，會在大腦中逐漸累積。
腺苷可以和一種腺苷受體相互結合，抑制腦神經的興奮性，從而讓我們產生睏意。然而，咖啡因也能夠和這種受體結合。如果身體中的咖啡因量到一定程度，會間接導致腺苷不能和該受體結合，大腦就會很難感受到疲倦。
7.減少午睡時間
如果你想晚上早點睡，可以適當減少午睡時間，午睡控制在20分鐘左右就行。
8.睡前2~3小時不做劇烈運動
睡前2~3小時最好不要夜跑，但平時要注意適當運動。
9.睡前不喝酒，不抽菸
喝酒會減少睡眠時期中的快速眼動時期，導致睡眠質量下降。
螞蟻科學
如何在兩分鐘或更短的時間內入睡？
不滿網友們，我通常在晚上10點50分左右睡覺，80％都是在30秒到1分鐘內就可以入睡，有時簡直就是“秒睡”。要問有什麼好且靈的方法，主要有下列幾種：
1、睡前閉目養神搖晃身體8分鐘
每晚臨睡前，在床上坐定，呈閉目養神姿勢，然後開始左右搖晃頭額和軀體。每次堅持做搖晃動作8分鐘，可感到心情恬靜，頭腦輕鬆。這時睡下不應超過2分鐘就會入睡。
2、按摩胸腹5分鐘
每晚睡覺時躺平仰臥，用手按摩胸部，由胸部向下推至腹部，左右手輪換進行。每次堅持做5分鐘，那可睡著。
3、全身心放鬆後深呼吸8次
放鬆時，首先擺好臥姿，以右側位為好，也可選用自己習慣的臥姿。腦子不想事，面部肌肉放鬆。然後深呼吸8次，使肩腳放鬆，四肢放鬆呈軟癱狀。保持2分鐘後即可入睡。若1次無效可重複做。
4、按摩太陽風池等穴位8分鐘
每日睡前按摩太陽、風池、足三里、合谷、神門內外關、三陰交、湧泉、百會等穴位。按摩8分鐘後可選自己習慣的一種睡姿，不超過1分鐘即可入睡。
5、按摩印堂穴位50次
先把兩手搓熱，然後用兩手搓臉，再用中指按摩印堂穴。從下向上搓50次；再沿著兩邊的眉毛順著推，從眉心到眉梢，一共做30次，以這些部位感到酸脹為好。這時上床即可2分鐘內入睡。
6、敲足三里穴位8分鐘
選購一把橡皮錘，在睡覺前，用其敲打足三里穴位，敲打時要適當用力，8分鐘後，臥床休息，片刻後即可睡著。
另外，我們有些網友加班加點到凌晨一兩點以後才上床睡覺，常常不容易睡著怎麼辦？
下列3種方法是可以讓你很快入眠的：
1、在凌晨一兩點上床睡覺很難入睡時，這時可吃幾片餅乾，再喝1小杯葡萄酒，過5分鐘再上床即可很快入眠。
2、在凌晨兩三點難以入睡時，可選取蔥白150克（3兩），切碎後放入小盤內，把小盤擺在枕頭邊，聞其味便可以很快安然入睡。
3、在凌晨兩三點難以入睡時，可飲用1杯溫糖水。由於果糖在體內可轉成大量的血清素，能及時補充給大腦，使大腦皮層受到抑制而很快進入睡眠狀態。
潤友
二.睡前喝牛奶🐮
三.數小綿羊🐑等等……
我曾經也有半年失眠過，說真的很累！！但以上幾種方法我都沒有嘗試過，我是用另外一種方式很快入眠，你想聽聽嗎？
我的這種方法我用到現在有一年多的時間，非常好(✪▽✪)非常棒！很很簡單就是一個人躺下去，不管在床上還是在那裡，用意念放鬆自己大腦，默唸自己放鬆！放鬆！！放鬆…………一直這麼念下去，你就會不知不覺的睡著，有時候什麼時間入眠都不知道，不知不覺的，睡眠的質量很好，第二天起床精神飽滿，狀態非常好，這樣繼續下去，慢慢的整個人的精氣神就非常好，做任何事也非常有激情。
這是我自己的親身經歷，今天剛好有《梧空問答》提到這個問題，我就跟“緣粉”們（有緣分在頭條認識的粉友）分享一下，希望對大家有所幫助，同時請各位老師.醫生.朋友們多多指導。
宮廷蘇瓷
按摩穴道:
睡前按摩五分鐘湧泉穴，太溪穴，神門穴，足三里穴，安眠穴這幾個穴道都是與睡眠神經息息相關連，週期性的按摩絕對會有益睡眠。
整個按摩過程中應關燈閉眼，放鬆心情，緩慢呼吸，一呼一吸間配合穴位按摩，可聽輕鬆緩慢的音樂幫助放鬆，忌思維繁雜，心情跌宕。如果按摩到了安眠穴，還是沒有睡意，就從湧泉穴起繼續按揉，一定保持心情愉快，千萬千萬不能因為無法入睡而著急生氣。
先讓眼睛入睡:
人的眼睛是思維的開關。
當人的眼珠向中間靠攏時，大腦就變得非常活躍，就會不自覺地專注地開始思考問題，當眼珠向兩邊疏散時，大腦就處在相對空白狀態，就很難集中精力專注地思考問題。
用鼻子呼吸:
用鼻子呼吸聽上去很簡單，並且這樣做對健康的確大有好處，但關鍵是夜間睡眠時，我們究竟是如何呼吸的。如果一覺醒來時口乾舌燥，或者幾乎總要帶著一杯水上床，就說明你睡覺時是用嘴巴呼吸的。如果醒來時口腔仍然是溼潤的，那就說明你睡覺時是用鼻子呼吸的。那麼我們如何才能干預這樣一些在睡眠時自動發生的事情呢？如果你曾見過有的自行車手或跑步選手比賽時，鼻子上貼著一塊膠布一樣的東西，就已經見過解決辦法了。
另外，想要有著更好的睡眠，建議使用週期性地R90睡眠計劃。
學子書中客
總結一下經驗: 辛苦地鍛鍊，夜晚少吃，心中無事，安然入睡。
牧遙
沒法安然入睡肯定是心裡牽掛著這樣那樣的事情，其實那些科學的方法根本不容易完成，做起來不是很方便，要是有這個放鬆的心態，早就能睡著了，那有什麼有效的方法才能安然入睡呢？
跟大家推薦一個簡單粗暴而且很有效的方法：首先，看一本你覺得沒有什麼看頭的書，然後將燈光調暗，差不多過不了多久，你的眼睛就會感到疲憊。接下來，關燈，心裡默戀一句你很想說的但卻沒有說出口的話，就這樣一直練……本人每次碾轉反側時，都是這樣睡著的，很有效。
最後，祝大家都有一個好的睡眠！
o曾子丹o
我覺得我可能屬於那種不缺睡眠缺精力的人，所以經常會在坐車的時候小睡一會。
有一個自己用的小方法：首先讓你的身體放鬆，儘量舒服的靠在某處；然後閉眼，閉眼以後用眼睛儘可能的看鼻頭，達到眼觀鼻，鼻觀心，就進入一個放空的睡眠狀態。
希望對平時忙碌的您有幫助。
伊凡王子丶伊凡傻子
我一般都是想自己馬上要跑1500米了，然後腿軟，然後全身關節軟，然後想象自己溺水了，然後鬧鈴就響了。
好吧，我分享一下之前看見的快速入睡法:4-7-8，深呼吸4秒，憋氣，7秒，呼氣8秒，並且同時想象自己浮在水上，傳說兩分鐘內就能睡著……
