有很多朋友都是吃貨，他們想吃，又想減肥，一度非常苦惱，其實吃貨也是可以減肥成功的，只要調整好飲食結構，讓攝入小於支出，是完全可以做到的。
第一、主食改變
拋棄主食一般吃白米飯的習慣，可以吃點雜糧粥，推薦我置頂文章的營養免疫粥，營養豐富、糖分低、同等質量下，熱量只有白米飯的一半。
雜糧
第二、早餐多樣化
我們很多人早餐都是主食為主，其他吃的太少，這樣是不行的。早餐應該多樣化，種類多分量少。
可以吃雞蛋牛肉、來一碗營養免疫粥、亞麻油兌酸奶、黃瓜蘋果、牛奶豆漿，分量可以少一點，慢慢吃。
早餐
第三、吃飯速度放慢
有的人吃飯喜歡狼吞虎嚥，這樣是不對的。我們從開始吃飯到有吃飽的感覺，需要20分鐘，胃的飽腹感傳導到腦神經是有延遲的，所以這個時間段你吃太快了，很容易吃多，長胖。
慢慢吃
養成一口飯菜咀嚼30-40下的習慣，這樣咀嚼的更碎，吃的更飽。
如果你需要減肥，可以加入扣扣群434103138交流，歡迎你的到來。
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