涵涵微笑的小酒窩
簡單來說，每天身體活動的消耗量應占總能量的15%以上。成人能量攝入在1600-2400kcal時，15%大約是240-360kcal。
所以推薦成人每天快走6000步，6000步可以一次完成，也可以分2-3次完成。快步走是一種很好的身體活動，適合大多數人，而且還有很多健康益處。
全職營養師何瑜林
“人一天走多少步是健康的？”。我歷來反對刻意、古板的、機械的運動方式，因為正常人運動的價值就是不斷通過鍛鍊來提高身體機能，延緩因年齡增長帶來的體能衰退。因此某些媒體、專家和教授就提出了一個人，每天要走一萬步，乃至更多的步數的要求才能達到鍛鍊、健身目的。其實，正常人鍛鍊身體的目的是注重結果而非數量。那麼，一個人一天走多少步是健康的呢？
正常人一天應該走多少步為宜？
以50歲的人為例，每天的走步應該控制在以下範圍：
1、以每小時5公里為標準來測試，應該在5000～5500步之間，如果體能不錯的話最好在指定時間、指定步幅內完成；
2、如果體能不好或者身體欠佳，那就可以根據實際情況，分批分次來完成上述運動量；
3、切莫貪圖完成限定步數而造成體關節的損傷，特別是膝關節和腳踝骨因一旦損傷，再想治癒是不可能的。
健康怎麼能走出來？
我不贊成“走萬步”的提法，因為，一萬步無論從運動量和運動時間來說，都是一個人很難長此以往堅持下來的，（特別是50歲以上的老年朋友）即使能完成這樣的目標，也是身體機能不能長久承受的。那麼每天該怎麼走？走多少呢？
1、要量力而行：每個人的身體條件不盡相同，有強有弱、有好有壞，因此，在確定每天的走步步數上，要充分考慮到自身的體質情況，切莫不顧一切的追隨那些“暴走團”的瘋狂；
2、要知難而退：室外走步，要確定時間和里程，最好達到即鍛鍊了身體又達到了心曠神怡的目的，也就是說每天走完規定的步數後，已有汗狀、微帶氣喘，而且膝關節沒有痠疼感覺，如果膝關節出現痠痛就要休息，帶症狀消失後在繼續鍛鍊；
3、要擇機而走：這裡所說的“擇機而走”就是在走步時，要選擇好天氣情況和空氣狀態。因為現在的空氣環境對人體的影響因素太大。如遇有：汽車尾氣超標、霧霾嚴重、粉塵過大以及冬季的沿街排放油煙和一氧化碳等，這時就該考慮停止繼續走步了。
要必須做的“三不走”！
1、身體狀況不好不走；
2、空氣、天氣不好不走；
3、吃飽飯後不走；
蜥蜴小哥有話說：鍛鍊身體是一項科學而不是盲動，因此在尊重科學同時來規劃自己的鍛鍊方式和結果。
蜥蜴小哥有話說
人一天走5000——6000步是健康的。
人一天走多少步是健康的？
走路是不用花錢買健康，已逐慚被人們認識、接受，每天早上和傍晚，通過走路鍛鍊身體的人們比比皆是。那麼每天走多少步對人體健康有益呢？有的人匆匆忙忙，疾步而走，認為每天走10000步以上，每分鐘走150步好，天天這樣對人身體的大消耗和快步走對某些部位關節造成磨損反而對健康不利。而有的人認為走3000步好，步少了沒活動開，對健康沒起到多大作用
根據資料介紹，正常人走路要達到煅煉的目的和健康，一般每天走5000——6000步，每分鐘120步左右就合適了，就會使人健康。
快樂關羊
這個問題，沒有固定不變的方案。人一天走多少步，才能達到健康的目標，要根據不同年齡段、個人體質狀況而選擇適合自己的方案。生命在於運動，而通過運動達到強身健康的效果，方式是多樣的。單從走路這項有氧運動而言，本人認為:依據你的年齡段與體質狀況來選擇適合的方案。人在休閒時，最好能有規律的定時開始，慢跑、快步還是慢走，至少在半小時到四十分鐘以上，值到身體微微出汗或感覺有點累即止，再慢慢散步幾分鐘後方可坐下休整，喝點水。貴在堅持，一週七天中有五次就可以了。切不可為了追求什麼一萬步，中老年朋友要注保護腿關節。
劉道春6
不感覺累為宜，早晚各運動一小時內。
