耕介

您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答能對您有所幫助。

很多孕媽在分娩後，出現腰痛的症狀，起初還不太注意，以為緩緩就過去，但是但是長此以往，可能會引起更大的問題。

產後腰痛的原因有哪些？

懷孕期間，孕媽身體裡的激素變化很大，孕媽體內的這些激素變化都是為了寶寶的健康發育以及順利分娩。臨近分娩，孕媽體內為了協助寶寶的分娩，會增加一種使骨盆韌帶鬆弛的激素。同時，日漸增大的子宮也逐漸增加孕媽腰部的壓力。這兩個因素都會使孕媽的骶棘韌帶變得鬆弛，壓迫到盆底的神經和血管，從而引起懷孕期間的腰痛。在分娩後，孕媽身體雖然會逐漸恢復，但是子宮不會馬上恢復到原來的大小，而且剛分娩後的這段時間，骨盆的韌帶還處於鬆弛狀態，腹直肌也比較薄弱，所以產後的這段時間，孕媽身體沒有迅速恢復，發生腰痛的狀況還是比較常見的。有的孕媽惡露排出不暢、過早穿高跟鞋、產後活動少、肥胖等，都會加重腰痛的症狀。

如何預防產後腰痛？

1. 避免長時間維持某一姿勢

產後久站、久蹲、經常彎腰等，都會長時間增加孕媽腹壓，增大對腰部的負擔，所以孕媽產後的一段時間儘量避免，如給寶寶更換尿布時注意臺子的高度，不需要孕媽經常彎腰。

2. 注意餵奶姿勢

在懷孕期間，多數孕媽都會接受母乳餵養的宣傳及指導，孕媽應該在產前就熟悉餵奶姿勢，可以採取坐姿或躺著餵奶，躺著餵奶孕媽不需要出很大力氣，能減輕對孕媽腰部的壓力，如果採取坐姿餵奶，最好在膝蓋上放置枕頭，避免對腰部造成太大負擔。

3. 注意腰部鍛鍊

在產後兩週，孕媽可以開始進行加強腹、腰肌的運動鍛鍊，如縮肛運動等，這不僅能增加腰椎的力量，還能幫助子宮惡露的排出，促進子宮的恢復。

淼哥故事會

“老公，我腰痛，快給我揉揉”，不知道有多少媽咪對自己的老公說過這樣的話，如果有媽咪產後正深受腰疼的折磨，那趕緊看看下面的內容，輕鬆幫您遠離腰痛！

產後腰痛原因

1.孕期變化

為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶會變得鬆弛，脊柱內部結構和功能發生改變，壓迫盆腔神經、血管而導致腰痛。

2.分娩影響

正常分娩時，孕媽咪的腰腹肌肉經歷高強度的收縮運動過程，有可能導致腰骶關節的錯位。

3.缺乏運動

很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在床上休養，易導致盆腔淤血；加之體重增加，腹部贅肉增多，造成腰肌勞損而發生腰痛。

4.過度勞累

有些媽咪平時身體素質較差，產後休息不足，要照顧寶貝。

過早的持久站立和端坐，或束腰過緊等，都可引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

5.哺乳不當

媽咪如果在月子裡經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。

6.其他原因

如果媽咪產後過早穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可能使腰部產生痠痛感。

很多媽咪都在堅持母乳餵養，鈣流失非常嚴重，缺鈣也容易引起腰疼。

預防產後腰痛6招

1.減輕腰部負荷

注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在身下或下腰部，放鬆腰背部肌肉。

產後保持充分睡眠，睡眠時最好取側臥位、雙腿屈曲，床墊不宜太軟。

穿輕便柔軟的鞋，不穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的行為。

在醫生指導下，適當做一些預防腰痛的體操。

2.給寶貝餵奶時採取正確姿勢

選擇讓自己感到輕鬆和舒適的姿勢。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如床邊，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。

最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂託著寶貝的後背。

3.避免經常彎腰或久站久蹲

注意勞逸結合，避免提過重或抬舉物體，不要過早過大運動。

4.熱敷按摩保暖

可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，平時注意腰部保暖。

5.應注意控制體重

超重會增加腰部負擔，損傷腰肌，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌的運動，如做仰臥起坐動作。

平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

帶寶寶是件很辛苦的事，可以要求寶爸為媽咪們分擔些家務，參與到帶寶寶的過程中，這樣不僅可以增加親子關係，還有利於夫妻關係的良好發展。

媽咪寶貝傳媒

很高興能夠有機會回答您的問題。

產後腰疼，主要是3個原因造成的：

1、激素下降影響：產後一些激素水平直線下降，就像過山車一般，機體組織來不及調整，功能便紊亂起來，進而產生疼痛。

2、孕期缺鈣：妊娠期間，胎兒所需要的絕大多數鈣，是從母體骨組織中動員出來，生產後母乳餵養也會消耗鈣，如果孕期缺鈣未能得到及時矯正，產後進一步流失，新媽媽骨組織處於缺鈣狀態，也容易引起關節痠痛。

3、產後勞累：分娩是個極度消耗的大動作，產後又日夜需要哺育嬰兒，多數新媽媽身體過勞。

產後腰疼，通常在休息後可以得到緩解。其他緩解腰疼建議如下：

1、飲食上要多攝入鈣質豐富的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑；

2、保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥床姿勢，床墊不宜太軟； 3、不要持久站立或端坐，減少彎腰動作，避免給腰肌及相關韌帶增加負擔；給寶寶餵奶後，做做腰部環繞動作；從床上起身或翻身時，多借助四肢力量支撐等。

家庭醫生雜誌

前兩天一個姐妹跟我說生娃後體質大不如前，動不動就腰痠背痛。

其實我生娃後也是這樣，坐著不舒服，站著不舒服，躺著也不舒服，反正怎麼都不對勁……

今天就給大家分析一下，產後腰痛的主要原因。

產後勞累過度

產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等。

這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產後腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑鬱，這也容易引起腰痛。

哺乳姿勢不當

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負，從而造成腰肌勞損，引發腰痛。

子宮復位不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子裡仰臥位比較多，如果在產後子宮復舊的過程中，出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位，發生子宮脫垂，也會引起腰痛。

產後受涼

產後如果沒有做好保暖，腰部不慎受溼寒侵襲，致使經絡不通、血脈運行不暢，引發腰痛。產後的媽咪身體比較虛弱，應避免處於風口，或者貪涼，不然容易引發月子病。

產前合理飲食，避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

產後保持充足的睡眠，經常變換臥床姿勢，避免久蹲或久站，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。產後睡不好？

產前產後注意體位：產後保持充足的睡眠，經常變換臥床姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過於用力，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。

孕期適當補鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

採取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

常做伸展腰部、下蹲等動作鍛鍊腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛鍊盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放鬆肌肉.

預防腰痛要從新媽咪平日裡的行、動、坐、臥的小細節開始注意哦！新媽咪保護腰部可是一場持久戰，不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重新媽咪的腰部負擔。所以新媽咪一定要改正壞習慣！

用這幾招預防、緩解腰痛

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1、孕期控制體重

控制飲食，適當運動，將體重控制在正常範圍。

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2、產後儘早開始活動

順產麻麻如果身體條件允許，24小時內早點開動，做做簡單的運動，如躺在床上握握拳、活動手腕，擴胸運動

剖腹產麻麻產後頭幾天還是需要臥床休息，做些握握拳的簡單活動就好，晚點再做幅度大一點的運動。

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3、調整用腰的姿勢

不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔，一個舒適的座椅可以有效調整姿勢。建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個小枕頭，這些都可以給腰部很好的支持。我看過醫生後，就很注意用腰的姿勢，餵奶經常換姿勢，注意給腰部支撐，讓腰儘量舒服。平時要坐著工作也最好弄個舒服的腰墊，然後時不時起來活動下。現在，腰痛已經明顯好轉啦。

新麻麻還可以按照下圖學習下餵奶，經常換換姿勢。

頻繁的彎腰動作也會對腰肌帶來很大的影響。醫生跟我說，要在平時生活裡，儘量注重細節：

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4、保持適度運動

新麻麻產後 6 周後，就可以逐漸開始做一些恢復鍛鍊防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的運動方式。剛開始，建議每週鍛鍊2~3次，身體適應後再慢慢增加運動量。

如果覺得運動後腰還是疼，骨科醫生推薦了一個簡單的鍛鍊動作，重複 8～10 次，堅持 6～8 周。

1、平躺在墊上，膝關節彎曲，雙腳平放於地面；

2、腹式呼吸，先深吸一口氣；

3、隨著呼氣，感受腹肌微微收緊，讓尾骨朝向腹部，感覺整個骨盆在往胸口端起，但是骨盆始終不離開墊子。

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5、注意補鈣

孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃東西注意營養全面，特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入，多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。

醫生建議，儘量從食物中攝取鈣質，實在不夠時再吃鈣片。

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6、注意保暖，熱敷理療

平時注意保暖，不要碰冷水。天冷時，要及時添加衣物，避免腰部受涼。如果覺得抱寶寶腰用力過久，不舒服了，可以做個簡單的熱敷，比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時間裡讓緊張的肌肉放鬆開來。

我愛泡澡，泡泡浴、聽個歌都好治癒

心連心好月嫂

　　一般情況下，大部分女性在生產之後，無論是自然生產還是剖腹產，都會留下或多或少的後遺症，比如說腰疼，腳後跟疼等毛病，那我們針對生產之後給我們帶來的這些身體的後遺症。

　　勞累過度

　　由於懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

　　誘發因素

　　一般來說，產婦生產後子宮和盆腔組織狀態很難快速完全恢復至懷孕前階段。而且在此期間，接連骨盆的韌帶還處於比較鬆垮無力階段。倘若此時產婦再出現惡露無法順暢排出的情況，從而使血液淤積在盆腔中，便會導致產婦產後腰痛狀況。

　　頻繁彎腰

　　剛生產完的媽媽就需要照顧寶寶，比如需要彎腰給寶寶換尿布、洗澡等，經常彎腰導致的腰部痠痛長時間會引起血液淤積在盆腔，從而對身體造成危害。

　　產後怎樣做才會不腰痛?

　　1、有些媽媽坐月子期間沒有勞逸結合，長時間躺在床上不活動，這樣久了腰部肌肉沒有得到鍛鍊，更別說恢復功能了。如果媽媽們再盲目進補，特別是吃很多油膩的食物，容易讓自己變胖，特別是腰上長肉，負荷太重也會導致腰疼的。

　　2、月子期間，如果家裡沒有人幫忙照顧她和小孩子，媽媽還要親自照顧小寶寶，比如洗澡、換尿不溼等等，這些情況都容易引起腰痛。

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產後腰痛是一個在產婦中很普遍會遇到的問題，產後腰痛即產後出現腰痛，這個現象與產後子宮收縮復舊引起的反射痛有關。也是月子病的一種。

產後腰疼的原因有哪些呢？

1.懷孕使內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。分娩後腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

2.產後較少活動，總是躺或坐在床上休養，加之體重增加，餵奶姿勢不對，增大了腰部肌肉的負荷，形成腰肌勞損而引發腰痛。

3.產後不慎受溼寒侵襲，致使經絡不通而導致運行不暢，引發腰痛。

產後怎樣做才會不腰痛？

1.調整哺乳姿勢

抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢，或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。

2.多休息，適當運動

產後最初24小時內，新媽媽應臥床休息，然後可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利於子宮的儘快復原，也有利於產後大、小便通暢。隨著身體的恢復，可適量運動，做產後恢復體操，但要循序漸進。

3.避寒溼、宜保暖

應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。特別是在冬春寒溼季節，尤其需要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮溼之地，在寒溼季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。

產後媽媽坐月子的時候，要注意休息，不要久坐，要多注意多做一些按摩和健身操，幫助恢復腰部韌力。坐月子不是小事情大意不得。

我是 IF枕邊育兒 希望我的回答能幫助到你 育兒路上我們一起前行！

IF枕邊育兒

很多的產婦在分娩後會覺得腰疼腿疼，這是因為趾骨聯合分離、骶髂韌帶勞損或骶髂關節損傷所導致的。

產後腰疼的原因

產婦分娩過程中，開骨縫，骨盆各種韌帶都會受到損傷，如果分娩時產程過長，胎兒過大，產時用力不當，或者是因為產後虛汗多，毛孔張開，容易腰骶部受風寒等，血運不暢，再加上如果在產後過早勞動或負重受累，都會增加骶髂關節的損傷，引起關節周圍組織粘連，阻礙了骶髂關節的正常運動，或由於骨盆某關節有病變造成趾骨聯合分離錯位，從而產生了腰疼腿疼。

韌帶還未恢復，如果起坐過猛、過早做一些劇烈運動等，都容易發生趾骨聯合分離，產生疼痛。

怎樣預防產後腰疼

產後身體虛弱，氣血兩虧，關節肌肉得不到足夠的營養，也會肢體疼痛。所以應當注意休息和增加營養，哺乳媽媽不要過早就長久的站立和端坐，更不能劇烈運動或勞累，並注意不要讓身體各關節受寒涼。

青花欣悅

我就是產後腰疼不能受涼，現在後悔沒用了，貼膏藥艾灸燻蒸戴護腰都沒用。

產後月子一定一定一定要坐好，月子不要久坐久站久蹲，能不幹的就不幹，餵奶最好躺喂，注意腰部保暖，就是皮膚不要裸露在外。

我是月子裡坐著給娃餵奶一喂一兩個小時，再加上起夜嫌麻煩直接批件衣服沒有太注意留下的病根。

剛出月子那會，給娃蹲著洗屁股，蹲下去腰疼的就直不起來，要緩好一陣子才行。

現在站的時間稍微久一點就疼，一點涼受不了，夏天不能吹空調吹風扇，就是不能有風，哪怕陰雨天也要比以前多穿衣服，要穿長衣服蓋住腰，不然都會疼。

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