站樁，就是通過完整系統的功法練習，使人經絡通暢，筋骨強健，腎元充沛，從而到達氣血旺盛，矯健輕盈，精力有餘的目的。氣血是通過經絡進行全身循環的，經絡的暢通是氣血能更好運行的重要前提。“痛則不通，通則不痛”。經絡假如長期不通，則會造成氣血的淤堵，進而引發各類疾病，如：腦梗塞。心肌梗塞，腦血栓········等等。而且這些疾病往往屬於“未病”，平常的體檢也不一定能檢查出來，極具風險性。所以站樁，首要的任務是--撐拔。平衡全身骨架，疏通所有經絡，為氣血的良好運行奠定堅實的基礎。
合理規範的樁功訓練，首先是進行“撐筋拔骨”的練習，通過正確的意念引導，放鬆各個關節腔周圍的肌肉，使經絡顯現，再通過進一步的拉伸練習，打開關節腔，釋放肌腱的功能，也讓關節腔內的關節液能更充分的起到潤滑的作用。在全身骨縫打開的同時，所有的經絡也得到了很好的疏通。每次撐筋拔骨練習結束之後，渾身會有空靈通透的舒服之感。
有了渾身通透的感覺，在站樁過程中，對樁架各個局部要點的理解就會更直觀更深刻，也就更容易達到整體的規範要求。我們都知道，在站樁練習中，往往都要求手臂環抱胸前，如抱一個大氣球。這個做法是對的，但僅僅這樣做是不夠的，這也是很多人練了幾年，還是放鬆不了橫膈膜的原因。規範做法的順序是：頭上領，肩自然下沉，後背的兩塊胛骨以脊柱為中線，緩緩向前撐開，保持住肩的自然下沉，雙臂漸漸往胸口合圍，兩手掌相距大約20公分左右，高不眉，低不過臍，掛力點在整個肩胛，而不是手臂。這樣，不僅利於肌肉的放鬆，更能使肋骨同時得到鍛鍊。肋骨鬆了，胸才能空，橫膈膜才能有效打開，接下去氣沉丹田的練習才可以順利進行。
“圓襠落胯”也是同樣的道理。髖關節鬆開了，圓襠才可以做到更規範，後胯打開了，不僅讓尾閭能活動從而釋放整根脊柱，也為落胯創造了更好的條件。具體做法是：斂臀，使尾閭垂直於地面，與頭虛領一起拉伸脊柱讓身弓成形；髖關節鬆開，讓襠部成拱形；臀微微下坐，把腰胯落下。再把膝蓋內裹，放鬆腹股溝；松踝，腳趾略微抓地。這樣腰胯與雙腿融為一體，通過頭虛頂，把身體的重量沉入地下，形成上下拉伸；通過命門的後凸，與雙手的手背形成前後的對撐；通過胛骨與肋骨的鬆開，讓雙肘外撐和圓襠一起形成整體的左右橫撐。如此練習，身體的五弓才能逐漸具備松活的彈力，這也是站樁可以達到不用力而長力的原因所在。
站樁，時間是保證，撐拔是關鍵。在撐拔狀態下的放鬆，也就是功法裡要求的“緊中求松”，這樣的松才是真松。只有明白樁功的原理，清晰練習的方向，再經過合理規範的課程安排，這樣在時光中的堅持才是有意義的。
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