式法介绍
有没有察觉，每当猫咪睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳也很有功效。
它主要是通过充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
练习步骤
1 双手掌心放在瑜伽垫上，把你的十个手指头大大地去张开，然后让你的膝盖回到骨盆的最下方。
2 吸气的时候让胸口先往前，把肩膀主动地下沉下来，在这个位置切记不能做过分的塌腰。
3 让你的尾骨先卷向脚后跟，让整个脊背先找到伸展。呼气的时候从骨盆的位置一节一节卷动着向内，最后将头部轻轻地向下，眼眶看向肚脐。
4 慢慢地将脚背推地的力量从骨盆的位置一节一节的伸展向前，整个动态过程中，想象自己像一只伸懒腰的猫，而猫的脊柱是非常的灵活伸展的。
5 在整个过程中，将呼吸带到后腰背，去感觉身体哪个位置比较紧张，再用呼吸将紧张的区域慢慢扩张打开。
6 整个过程当中，我们需要更多关注腰椎部分的伸展，深吸的时候去伸展脊柱，下一次吸气的时候充分地去伸展，将腋下的空间也去敞开。
7 呼气把臀部慢慢推向脚后跟，抬头向前看，让你的胸椎段去伸展，再将骨盆向后推送，最后前额落低，轻轻地放松，慢慢手指尖回到身体。
注意事项
在这一组练习过程中，呼吸是非常重要的，可以在猫拱背的状态里面多停留3-5个呼吸。
当然，在我们做猫拱背的过程当中，很多朋友因为手臂没力，会造成手腕关节压力非常大，可以选择将拳头推力，缓解手腕关节的压力，保护的时候再一次拳头推力慢慢地收回来。
而大家感觉到手臂酸酸的时候，可以选择屈一丁点手肘，缓解手臂的压力。
大家可以对照着视频和文字解说来进行瑜伽的练习，希望猫式可以很好地帮助大家让肩胛骨、脊背和腰部得到充分的伸展，从而增强脊柱的弹性和腰部的灵活性，改善血液循环，消除大家平日工作时的酸痛和疲劳。如果仍有不懂的地方，可以在文末留言或者私信噢！
下期预告：腰椎保养之眼镜蛇式
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