本文分兩部分：考生篇、家長篇。
考生篇：高考前十天左右一般是考生自我備考階段，也是考生心理最為緊張的時刻，因此在這段時間應該注意調整好心態。
家長篇：越臨近高考，家長的作用也越重要。畢竟“兵馬未動，糧草先行”，成功高考，需要棒棒噠後勤保障。
考生篇
學習安排
1.自主複習在學校更好
經過多年的實踐和對比實驗發現，高考前的自主複習在學校複習效果更好。
一是高考前的複習，最好不要改變學習環境，高三1年上課均在學校，考生已經比較適應學校的環境，能夠自然地過渡到高考，心態比較平穩，有利於高考的正常發揮。
二是在學校複習，當遇到問題時，能夠問老師與同學，及時解決複習中存在的問題，在解決問題的過程中提高自信心，有利於精神狀態的調整，這對高考大有好處。
三是在學校複習，有很多同學在一起學習、一起努力、一起前進。同學之間又存在競爭心理，有利於個人興奮點和學習效率的提高。
四是在學校複習，時間上有規律，生活上有節奏，可以適當參加一些體育活動，還會有來自老師的鼓勵與安慰，感覺踏實，有良好的積極進取的心態，利於提升複習效果。
因此，建議同學們還是在學校複習。
2.各科複習時間要與考時同時
這段時間要很好地調節生物鐘，要注意把學習與休息有機結合起來。目前高考安排已經出來，全國卷地區是7日上午考語文，下午考數學，8日上午考綜合，下午考英語，所以這段自主學習的時間最好是上午複習語文和文綜或者理綜，下午複習數學和英語，這樣有利於在相應的時間對相應的科目產生興趣，提高興奮點，利於高考生物鐘的調整。
晚上可以進行調節性複習，可以綜合科目複習。
但每天要保證8小時睡眠，保證1小時適度的體育鍛煉，這樣精力充沛，有利於複習效果的提升。
偏科生全面複習好
偏科生在這段時間內，應該以提高高考總分為出發點進行復習。偏科所形成的弱勢科目，已是冰凍三尺，非一日之寒，向弱勢科目傾斜大量的時間是得不償失的，應該對所有科目進行全面有重點的複習。複習主要以看一模以來的模擬試卷、學校自主開發的複習資料為主，還要根據考試說明中所列的知識點進行回憶，在回憶過程中發現問題，帶著問題看教材，這樣可以提高看書的針對性。在複習中要把看、思、做、小結結合起來，反對死記硬背，提倡多動腦，多問幾個為什麼？提高運用已有的學科知識來解決具體問題的能力，要相信，帶進高考考場的不僅是知識，更是能力和智慧。
複習重“四基”
高考試題中有容易題、中等難度題與難題，但以中等難度題為主。容易題與中等難度題要佔到80%左右，這些題都是基礎題，真正的難題只佔到20%。高考前的自主複習重在複習基礎與查漏補缺，解決難題的能力不是一時能提高的和下降的，這是一個能力積澱的過程，高考能不能考出理想成績，關鍵是基礎題做得怎麼樣。因此，高考前的複習，反對好高騖遠，提倡腳踏實地。基本概念、基本規律、基本公式、基本實驗、答題技巧、解題格式，是複習中特別要注意的問題，考前複習一定要回歸基礎、迴歸書本、迴歸基本題。
調整心態
在此期間，考生的心態類型主要有以下幾種
1.興奮型
對高考的自信心強，表現出較為強烈的競爭意識，在內心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標，鬥志旺盛、感覺較佳；
2.平穩型
對高考表現出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放鬆，感覺和平時的大型考試沒有太大的區別，對高考的思想準備很充分，感覺心中有底；
3.緊張型
感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安；
4.放鬆型
情緒鬆散低落，出現心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望。
而直接導致考生在這段時間出現緊張情緒的原因有三個方面：
在臨近高考時大量做題會使自己感覺到問題越來越多，造成自我壓力過大，心理上不能承受，產生緊張。
感覺到老師和學校人為施加的高考氛圍過重；對某些模擬題不加分析地與高考掛鉤，一但考得不好，就產生心理負擔。此外，對老師的經常表揚也會感到有壓力，害怕達不到這個程度會被別人恥笑。
最後，來自於家庭
許多同學會感覺父母對待自己的態度轉變太大，對這些變化有時感覺到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負父母之心。如果家裡人總是強調要對考試達到什麼樣的期望，更會加重思想上的負擔。
對於全體考生來說，調整心態要重點注意以下四個方面的問題
第一，要調整好複習的方法
不要耗費時間做大塊成套的試題，因為這時候自己掌握的知識就像臨近飽和的溶液，不可能會有太多的增加。應該多做一些提綱挈領的工作，例如查看教材中的重點內容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前後知識進行穿線；要多熟悉歷年考試的題型；對重點知識做好查缺補漏等等。
第二，要選好複習的場所
自我備考最好的場所是教室，因為教室環境是自己最熟悉、最習慣的。同學們在一起復習，能有助於相互鼓勵，減輕壓力。
第三，要調整好生活節律
除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應該自覺地、有目的地調整好自己的學習時間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應該使頭腦清醒的時段出現在白天，這樣才能調整好、準備好臨考的精神狀態。
第四，要主動適應高考的氣氛
把老師和家長的期望和要求，當做是一種動力；把學校和社會對高考的宣傳，當做是一種鞭策；把別人對自己的關懷和體貼當做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。
高考在即，不少高三學生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些症狀被稱作考前焦慮。
該如何有效緩解考前焦慮呢？心理專家支招
第一，充分複習
過分焦慮主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課複習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地複習；並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的複習計劃。
第二，心理暗示
考試前要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，適當休息
適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，保證睡眠
每天要保證7—8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。
第五，考前焦慮，可以這麼做
想象一下：在家複習準備的場景，教師宣佈考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。
保持良好的心態，在高考中會達到事半功倍的效果。
考試準備
1.要備齊考試用品
高考前的物質準備，是高考成功的先決條件。考試前一兩天，要仔細檢查一下高考時必備的文化用品（如准考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規、鉛筆、橡皮等），如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。
准考證
身份證
0.5mm黑色水筆
機讀卡2B鉛筆
橡皮
三角板、尺規等
備用筆、筆芯
透明文具袋
高考的前一天晚上，臨睡前要將包括准考證在內的所有必備品，裝在一個袋子裡（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上。每天考試出發前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。如每年高考都有個別人忘記帶准考證，從而無法進人考場，平添一番煩惱，延誤了考試時間；有時，電子錶未及時更換電池，在考試中途，考生手錶停了，很長時間自己也未發現，造成考生不能合理地分配答題時間；還有的考生，只帶了一支筆，答卷不久，筆又下不了水了，也十分狼狽，……。
總之，高考也應像打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準備之仗。
2.要注意養精蓄銳
考生經過高中三年的學習，特別是最後半年的複習，直接的目的就是迎接高考，接受國家的挑選，可謂“養兵千日，用兵一時”。如果臨考時，突發疾病或體力不支、頭昏腦脹，將會造成終生的遺活。所以，考前要注意“養精蓄銳”，一要注意用腦衛生。不搞疲勞戰術，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免用得精疲力盡；二要注意飲食起居，預防感冒、腹瀉等疾病的突發，多補充一些優質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆製品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富於營養，有助於增強體力的記憶力。為了防止意外情況發生，考試前一天不要參加動作較激烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。適當的放鬆和休息應是考前最後一天的主旋律。
3.重視身體因素，不得馬虎
每年高考期間都會有考生因為健康原因影響高考的事情發生。因此，考生及其家長對一些日常小事也不可掉以輕心。例如：考生在考前的一段時間裡，最好回家吃飯，起碼不要在路邊小攤就餐，以保證飲食衛生；注意衣物加減，避免感冒；不要喝冰鎮水或飲料，避免刺激腸胃誘發急腹痛；儘量不要去擠公交車，以免中暑；考前準備溼巾，在感到頭暈時用來敷額頭、眼部、太陽穴等，可以起到提神的作用；考生感到緊張時，可以喝一點淡的糖鹽水，以緩解緊張情緒。女生需注意：女生在高考前應充分估計，高考那幾天是否是月經期，如果是，應和家長、醫生商量一個合適的處理方法。尤其是平時月經期身體不適，有痛經或其他不良反應的更應該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考試。
家長篇
1.考試前學生最擔心的是什麼？
考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。
許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常，同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。
2.學生有哪些壓力？
理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。
一般說來同學們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面要多關心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。
3.家長不該說什麼？
不要總是問“複習的咋樣了？”
因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“複習完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他事實求實地回答你，沒複習好，這個信息又會強化他內心的不安，增加他上考場的壓力。
不要總是跟孩子討論最後的結果。
有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那麼過橋的時候還能走的安穩麼！
4.為什麼越臨近考試，孩子反而疲沓不想學？
基本上我遇到的每個學生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以至學習沒效率。當孩子出現這種狀況時，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當休息調整了。
人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結合，如果外界強制性的給予學習任務，大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經沒有運轉的效率了！這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什麼活動，提醒他休息休息。我們的一名高三學生，有一次在課間織毛線，原來，當我告訴他們減壓的一個辦法是做做自己喜歡的活動時，她首先想到的就是編織，她說這麼做的確感覺好一些。
5.如何面對自暴自棄的孩子？
一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，複習也沒用”。實際上，在高考之後，我們的確看到有相當一部分的同學就是靠最後衝刺大幅提高考成績的。“臨陣磨槍，又快又光！”學校老師不能這樣教育學生，我們做家長的要這麼給孩子打氣。
6.如何回答孩子“如果我考不好怎麼辦？”
幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎麼辦？”
有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。
這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這麼回答要麼口是心非，要麼是對孩子早已失去信心；而強調考不好的可怕後果，則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不願接受的，但無論怎樣現在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會後悔、自責。
7.最後階段家長能為孩子做什麼？
決定學習成績的有三個方面的條件，學習方法，學習習慣，學習心態。
方法和習慣，已經不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急於去糾正他。
你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩定的學習心態。具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。
8.考試期間吃什麼、穿什麼？
吃、穿在這裡也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。
有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養，雖說營養的保證很重要，但那應該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放鬆。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放鬆。
9.考試期間孩子失眠怎麼辦？
有一個年輕老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經歷：高考的前一天晚上，她怎麼都睡不著，結果被她媽媽發現了。她媽媽非常生氣，不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最後她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！
我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關係，不影響做題！人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。
10.考試期間孩子生病怎麼辦？
一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，並不會妨礙大腦思考。
大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是：大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那麼可怕。
因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕鬆應考。
11.教會孩子及時處理不利的考場環境？
幾年前我孩子參加中考，一名監考老師坐在他旁邊，不斷地翻看他的卷子。回來後他懊惱地說：“有一道題沒看著”。我非常後悔沒有早點告訴他，那個老師的行為是違反考場規定的，孩子本可以及時提出意見及時投訴！
一般來說，高考各考場對監考老師的要求相對嚴格，但中考各個考點的要求參差不齊。早點告訴孩子，考場上無論是什麼影響到自己答題，都要及早舉手向監考老師提出。
12.考試當天中午，如何幫孩子放鬆？
許多同學上午考試回來，興奮的沒法午休。家長們看著急在心裡又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這麼說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放鬆休息一下，等會我叫你。”睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間並不是越長越好，一般入睡後不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。
13.頭場考試考砸了怎麼辦？
哪怕學習最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他後面的考試。
一旦出現這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是，我們容易犯另一個錯誤：“別想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那麼糟！”這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。
孩子當然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的！家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他“現在怎麼辦呢？”請放心，絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩以後，他能夠振作起來。
14.考完弱項學科後，最容易出現哪些“心理問題”？
我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒塗答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底塗沒塗答題卡。其實，我們老師在考場監考時，幾乎沒有發生過交空白答題卡的情況。
考場上會來回督促同學們進行檢查。個別同學之所以出現這種不安，與他的考試壓力有關。是這樣，無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產生強迫行為或強迫觀念。舉個例子，假如你住的小區連續被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎？”因此，當孩子下考回來告訴你他的擔憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他儘快調整到下一場的考試中去。
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