小海燕微小57
懷孕初期要補充很多營養。
三個月前一定要補充葉酸。前三個月是胎兒神經系統發育的時期，補充葉酸可以預防神經系統發育異常，葉酸在綠葉菜裡面含量比較多，可以多吃些菠菜，花椰菜，萵苣，小白菜，生菜，芹菜等等，嗯，芹菜葉是可以吃的，裡面葉酸含量很高。
除了葉酸外要補充優質蛋白質，比如魚肉，牛肉，大豆製品和奶製品。
大豆製品如豆腐，豆漿，豆乾，豆腐腦，豆腐絲等等，因為孕早期有的孕媽嘔吐，不能吃肉類，一定要吃大豆製品，大豆製品裡面還含有大量孕酮，孕酮是女性體內正常的孕激素，可以幫助受精卵著床，保胎，市面上也有孕酮類藥物，但是要注意孕酮藥物只有在做化驗確定孕酮低，醫生建議需要補充的情況下才可以服用，不可私自使用。
懷孕後期母親要補充自身的營養，因為胎寶寶的關係，體內微量元素，維生素都在大量流失，可以補充複合性維生素和鈣片。
另外，孕期有一些忌口，比如山楂，韭菜。一定要忌食，會增加流產的風險。
逗媽育兒
每個剛剛懷上寶寶的準媽媽都會被全家人當成寶，常常會擔心準媽媽吃的不夠好，營養不全面，影響胎寶寶發育等。
其實，孕早期對各類營養素需求沒有我們想想的那麼大（和備孕期差不多，大家可以參考下圖），但這5種特殊的營養素要注意補充！
B族維生素，緩解孕吐好幫手
有不少媽媽在剛剛懷孕時都會出現乾嘔、噁心、嘔吐、食慾不振等妊娠反應，這不僅令孕媽媽十分不舒服，也會影響孕媽媽通過食物攝入足夠的營養。雖然說孕早期的營養需求並沒有我們想象的那麼大，但如果能舒服的度過孕早期，沒有早孕反應，誰不願意呢？
B族維生素和人體對食物消化吸收的整個過程關係非常密切，已經有足夠證據顯示，補充維生素B1、B6對於緩解孕吐有不錯的效果。我的孕早期過得相當舒服的，幾乎一點妊娠反應都沒有，我想這與我合理補充膳食營養素有一定關係。
準媽媽們可以嘗試在孕早期多吃含B族維生素豐富的食物，比如沒有太多加工的粗雜糧類、豆類、薯類，如果實在食慾不振，或者不方便自己做飯，也可以 通過膳食補充劑，如複合維生素來補充B族維生素，來預防和緩解孕吐。
對了，大家千萬別迷信“媽媽孕吐嚴重的孩子聰明”這種說法，完全沒有科學依據，頂多拿來安慰下孕吐厲害的媽媽而已。
每天確保吃夠主食，至少130克碳水化合物
對於主食，可能很多孕媽媽都會忽略，覺得好像主食沒什麼營養，不想吃就少吃點也無所謂，但這種觀點其實有誤區。
主食能提供碳水化合物，碳水化合物是人體最主要的提供能量的物質。更重要的是，不吃主食，或者主食吃太少會影響人體脂肪代謝，脂肪代謝不徹底可能會產生酮體，造成孕媽媽酮症酸中毒，直接危害胎寶寶的健康。
孕媽每天至少要吃夠130克碳水化合物，相當於4兩主食。如果擔心吃主食太多血糖升高，或者發胖，可以選擇吃粗雜糧，能夠延緩血糖上升速度，還能攝入膳食纖維和B族維生素，一舉多得！
葉酸，其實從懷孕前就應該補
葉酸，這個不用說了。但其實，從懷孕前的3-6個月，也就是備孕期，就應該每天補充至少400微克葉酸，由於食物中葉酸的吸收率不高，而且烹飪加工對葉酸的損失也比較大，還是建議大家吃膳食補充劑來補充葉酸。
碘和鐵，也要重視
碘是促進胎寶寶大腦和身體發育的重要營養素，孕媽媽在孕早期要特別注意補充。一方面，平時要選擇碘鹽做飯，同時還可以每週吃點海產品，如海帶、紫菜、貽貝等含碘豐富的食物。
至於鐵呢，主要是因為孕媽媽在孕期自己和胎兒對鐵的需求量很大，而孕期又會因為身體情況的變化出現生理性貧血，所以提前補鐵就是為了增加體內鐵的“存量”，避免孕媽缺鐵，以及寶寶出現缺鐵性貧血，從而影響寶寶智力和體格發育。
ps：缺鐵對於胎兒和嬰幼兒絕不僅僅意味著貧血而已，對孩子的學習力、記憶力等智力發育情況都會有很大影響，各位爸爸媽媽要了解哦！
最後叮囑一句，孕早期還不是大補特補的時候，別每天各種大魚大肉的吃又不注重適當運動，導致體重飆升，營養卻不夠，這就悲劇了。
