我們無時無刻不在備戰於外在的世界，以至於絕大部分時候我們都沒有與自己的靈魂對話交談，即使每個人都嘗試過在無望的時候向心靈深處吶喊，尋求某種幫助。但是不是每個人都能聽到內心深處來自靈魂的回應。有時候是我們不曾耐心傾聽，有時候是我們並不知道。當你閉上眼睛的時候，這個世界只剩下你的呼吸、你的念頭、和靈魂的回應。
1.傾聽自己恐懼的想法、渴望、以及任何你逃避的念頭
當我們睜開眼睛的時候，我們可以隨意的轉移自己的注意力而不去看那些令人恐懼的想法、還沒有完成的計劃、煩心的人和事…這些都讓我們在忙碌中混亂，甚至我們會走錯了方向。然而當你冥想時，你只能全然的關注到那些事情而無法去逃避，只有當你開始重新的評估這些念頭，才能給你帶來心靈的自由。在這個自由中，你開始體驗自己，與精神混亂截然不同，你開始體驗到解脫和內心的放鬆，從生活的紛擾中找到了一個喘息的機會。給自己一個內心的假期。
這個內在的是尋找內心平靜的基礎，你還必須學會運用到世俗活動中，這樣才能更有效地應用於這個世界。通過練習冥想，你可以學會在日常生活中，對你面前的事物敞開大門，充分關注它。可以說，冥想是一次評估自己生活和方向的動作，如果你願意花時間每天冥想評估，那麼至少你的生命就不會再在無意義、無效率中度過。
2.感知自己的身體
人身一共有七個脈輪，脈輪是人體能量的中心，主要影響的是人的心理狀態。位於身體底部的數個脈輪主要主導本能部分，身體頂端附近的脈輪則影響我們的思想部分。脈輪有不同的活躍程度。當她們呈現"活躍"狀態時，表示這些脈輪在正常運作狀態中。在理想狀態下，所有脈輪都會對我們情緒和感覺發揮正面作用。然而，部分脈輪會不夠活躍以致於無法發揮作用，或部分脈輪過度活躍。當你身體的某個脈輪的能量不平衡時，這也會體現在你在體能、感情、思想等等方面的不平衡、不順利。
所以，冥想是一個感知自己的身體、修復平衡脈輪的動作。通過冥想的練習，中脈得到清理，純淨的能量便可以暢通地向上流動，開啟身心的靈性面，達到意識層次和精神覺醒的更高境界。有人把中脈比作蜷縮在脊柱底部的一條睡蛇，一旦從精神的沉睡中被喚醒，蛇性（靈量，kundalini—sakti）被激發，它就會沿著中脈往上升，激活脈輪，把意識從本我上升到超我。
3.與靈魂對話
如果你能做到以上兩項，那麼這也就意味著你已經非常熟悉內在的旅程，極大的鍛鍊對內在意識的感知。因為當你看到你的渴望的時候，你看到的其實是你的天賦；當你看到你的恐懼的時候，你看到的其實是你的人生課題；當你開始感知自己的能量的時候，你看到的是靈魂本體...而所有這一切，都是你與靈魂的對話和溝通。
當你開始冥想與自己對話的那一刻，就像你在茫茫的夢中有意識的醒來，真正開始觸摸到靈魂的本質。
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