近日，國外健身圈都在流行一種特殊的訓練方式——外星人瑜伽（Alien Yoga），動作原理來自一種叫“滾胃法”（Nauli）的技巧，透過意識控制，讓腹部肌肉能夠隨意收縮運動！
動作的原理是一種叫做“滾胃法”（Nauli）的技巧
通過意念控制腹橫肌（控制呼吸的深層腹肌）
讓腹肌橫著收縮！
這種外星人瑜伽
因為奇特的訓練方式
迅速在國外健身圈流行起來
很多有運動基礎的妹子紛紛嘗試起來
通過控制自己的呼吸
長期訓練讓自己能控制呼吸肌
進而控制腹肌
讓腹肌能夠隨意對摺運動
網友們看了都驚呆了……
有的爺們也不甘落後
一吸一夾之間腹部得到了很好的鍛鍊
然鵝，有些漢子們玩嗨了
開始加快頻率彷彿是一把加特林
突突突突突突突突突……
這控制力也是沒sei了
吃瓜群眾表示
真是開眼了
其實這個動作在健美圈子裡並不陌生
這是健美經典動作“真空腹”的一個變體
而真空腹，是體現健美運動員水平
最直接的一個評判標準！
先吸腹
然後慢慢放鬆
控制腹部肌肉前後收縮
真空腹對於體脂和腹肌的控制力
有著極高的要求
一到臺上做出一個完美的真空腹
確實能考驗一個人的腹肌
絕對能震懾到評委
然而
不是所有人都能做真空腹
如果你挺著一個大大的啤酒肚
做起來估計會是下面這樣的逗比畫風
你倒是吸呀~
咋吸不進去囁~
大兄弟
你的智商也太感人了
想完成真空腹動作
第一步就是把體脂率降下來
所以下面這套燃脂練習不容錯過
每個動作20下
連續做完為一組
每次做三組
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
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