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hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

瑜伽原本就是溫和的，是近兩三年延伸出了許多流派，有比之前傳統哈達瑜伽更靜的“陰瑜伽”，也有比較動的“流瑜伽”及“Ashtanga”，但瑜伽依然沒有什麼特別的年齡限制，一般幾歲到80/90歲都可以練習，主要是要根據當下的身體狀況選擇適合自己的流派，我建議你可以從基礎哈達開始，瞭解一些基本動作，把基礎打紮實，那麼再做一字馬會更輕鬆。

一字馬分橫劈和豎劈，相對來說，橫劈較簡單，主要柔軟腿部內側。豎劈則需要前腿後側和後腿前側以及骨盆髖胯的柔軟度。

有助於橫劈的經典動作是：“青蛙式、束角式、坐角式”，有助於豎劈的經典動作是：“前屈、新月式、睡天鵝”，動作不只這些，然而今天就主要把這幾個動作串起來，讓你做成一字馬，記得永遠對自己充滿耐心，循序漸進。最好準備2個瑜伽磚、2條瑜伽繩、一個枕頭。

1.準備：兒童式+腹式呼吸法

2.新月式

3.睡天鵝

4.坐立前屈：雙腿背部伸展式

5.束角式

6.坐角式

7.青蛙式

8.仰臥版坐角式和雙腿後側伸展式

9.放鬆術

謝謝收看，分享到這，請繼續關注：

Sherry謝麗蓉

哈哈哈，這個問題我覺得我最有發言權，不論男女，不論年齡只要認可瑜伽，愛好瑜伽誰都可以練。

瑜伽經過印度瑜伽先哲們口口相傳幾千年，流傳到現在逐步被大多數人所認可，並加入到瑜伽練習的隊伍中來。瑜伽的養生和中國的太極拳有異曲同工之效果，都屬於動作較慢的有氧運動，特別適合於中老年朋友來練習。從養生角度看瑜伽能鍛鍊人體的肌力和肌耐力，可以打通經絡疏通血管，修身美容；從哲學角度來講和我們中國的古老文化相似要求非暴力，與世無爭等……總之不論年齡誰都可以練習瑜伽，至於劈胯因人而議，只要你努力都可以打開的。

酒精沙場9818106

可以，不過不要激烈的運動，有的瑜伽動作讓身體感到不適應立即停下，保持好的心情。

　　適合做的瑜伽姿勢：

　　1、坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

　　3、鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多餘脂肪，柔韌肩關節，並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關係，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。

　 4、船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來，輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

羅曼瑜伽

我和老伴練習瑜伽有幾年了，別人都去跳廣場舞，我們在家練習瑜伽。現在我們兩都感覺身體越來越健康。瑜伽不是年輕人的專利。老年人練起來也一樣不差。

我們兩的身體柔韌性，力量，覺知和平衡都有很大提高。看這個雙人瑜伽。老伴做仰臥上伸腿支撐我，我做平板支撐。這個體式需要力量和平衡。這個體式我們也是練習了很久才能這樣做。

女兒經常笑話我們兩個年輕都沒有這麼浪漫過吧！其實是的，年輕時都沒有這麼浪漫過。瑜伽真的能拉近和人的距離。我感覺自己和老伴的感情也更好了。我們都更加的包容和相互理解。也更加默契。

瑜伽帶給人的不止身體的健康還有心靈的充實。不再成為一個油膩的老年人。我們對這個新事物也更加的接受。我們會去了解新聞，關心我們所處的世界。不再是無聊的拉家常。

瑜伽對一個人的改變真是由內到外的。所以我常常和年輕人說，沒事少玩手機，多練習瑜伽

練瑜伽

瑜伽是一項不分年齡不分性別的運動。而且練習瑜伽了不是為了做到什麼體式，而是為了對抗時間流逝在身體上留下的痕跡。

瑜伽有這麼幾個好處：

1、改善睡眠質量

運動過後，晚上的時候會更加有助於睡眠。現在很多人都面臨者失眠的困擾，只要經常進行運動這個問題基本上都可以解決。

2、對抗心情煩躁

很多人不願意面對，其實也不是很願意說的更年期。這段時間內，人很容易心情煩躁，做什麼都不順，其實瑜伽可以改善這種情況。瑜伽教人平和、寬容、謙卑、感恩，以積極的心態去面對生活。

3、延緩衰老

雖然50歲年紀不小，但是沒有一個女人是不想留住現在的美，很多人都希望可以留住容顏多一天再多一天。瑜伽可以加速學醫循環，增加廢物排出，可以減緩皮膚的衰老。

4、健康身體

年輕的時候，比人漂亮是美；但是經歷了歲月的沉澱之後，比人有氣質就是美；也許等垂垂老矣的時候，有個健康的身體才是最美的樣子。每一天都是往後日子裡最年輕的一天，都努力展示最美的姿態，在時間的長河中絢爛綻放。

瑜伽小美人兒

五十來歲還可以練習瑜伽嗎？

青春一去不復返，歲月是一場有去無回的旅行，這句話在我們每個人身上都能夠得到印證，青春並不只是在年輕的時候才有，很多時候，青春只是被定義為在年齡上，其實青春也可以拋去年齡的限制，即使你50歲，經常運動，經常練習瑜伽，也能夠青春常在。

今天我來帶你瞧一瞧50多歲的女人是如何練習瑜伽？

1、一字馬變式

↑拋開顏值不談，顏值之外，對於女人而言，最重要的是什麼？當然是身材了，保持一個勻稱的身材，即使是在年老的時候，也能夠保持美麗。

動作要點：充分活動開雙腿，尤其是大腿內側肌肉，活動完畢之後，雙手輔助右腿，將右腿搭在欄杆上，上身慢慢貼近右腿，雙腿繃直。

2、一字馬

↑在瑜伽面前，並無年紀這一概念，因為瑜伽對於任何人都是平等的，就像我們練習“一字馬”一樣，練習時間長了，就變得簡單了。

動作要點：兩條腿向前、向後伸展，一開始我們不要猛地用力，要緩慢用力，將雙腿慢慢向下放，上身挺直。

3、船式變式

↑“船式”這個體式在很多時候，我們練習它，更多的是為了鍛鍊臀部的肌肉，修復下垂的臀部，塑造臀型。

動作要點：坐在地面上，雙腿伸直，保持1-2分鐘之後，雙腿開始向上抬起，雙腿逐漸分開，上身向後傾，雙手反向抓住雙腳腳踝，臀部支撐地面。

4、扭脊式變式

↑其實女人這種動物，從某種程度上講，變老只是指的是年齡上的距離，心靈和精神上始終是一個年輕女人。

動作詳解：彎曲腰部，雙腿自然平放在地面上，上身向左扭轉，左腿伸直，向上伸展，右腿彎曲，雙手在背後合十，將右腳搭在右手和身體的空檔處。

年輕固然很好，青春有活力，有朝氣，年輕姑娘更是清純可人，但是，不要看已經50歲了，女人在任何時候都能練瑜伽，好女人，依舊光芒萬丈。

練瑜伽體式

瑜伽不管是在什麼年齡都可以習練哦！在我當初去學習瑜伽的時候，就有一個叔叔50多歲也在學習瑜伽。

首先，糾正一個說法，不是可以劈叉了才能去練習，而是去練習後，慢慢的可以劈叉了。

瑜伽是一種態度，在習練的過程中去接受，去改變，然後去達到。通過體式，呼吸等等的習練，練出剛柔並濟的身體，練出灑脫自由的靈魂。

瑜伽大師艾揚格，從年輕習練一直到他離開人世。

健身丸子

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波羅密練瑜伽

當然可以哪，我就是五十歲開始練瑜伽的，我主要是通過頭條瑜伽圖片，大伽人發的瑜伽視頻，自學入門，給大家發幾張我的瑜伽圖片，請大家指教。

我今年五十二歲了，練瑜伽兩年，每次我練倒立行走，就向回到了兒時，心中有一種孩子般的快樂。瑜伽音樂能緩解人們內心的壓力，我個人認為瑜伽運動，很適合中老年鍛鍊，但是要適度，不要急於求成，成功是要堅持的，堅持，堅持，一切都會來的。

大唐行者3

瑜伽是一項能夠放鬆身心，強身健體的運動，只要身體條件允許，五十多歲仍然是可以做瑜伽啊。

下圖是一位年逾80的奶奶在做瑜伽的神猴體式（我們俗稱的豎叉，哈他瑜伽中稱神猴）
但是年齡越大的人聯繫瑜伽就越有更多的事項需要注意：

1、如果你是找私教練習瑜伽，練習之前一定要和教練說清楚自己的身體情況。比如哪裡受過傷，曾經有一些疾病或者哪裡動過手術，不宜過度拉伸。這樣教練才好根據你的具體情況安排合適的課程。

2、大多數人練習瑜伽都會選擇去瑜伽館或者健身房，這個時候需要注意的是，這些練習瑜伽的地方通常是大班額授課。少則幾人，多則幾十，瑜伽導師很少能注意到每個人的情況，所以在練習的時候自己要找到自己的合適的“度”，不要做超出自己能力範圍的動作，以免拉傷。

3.練習瑜伽的過程中切記不要“攀比”。每個人的身體狀況不同，我們練習瑜伽追求的是使自身的形態和健康更加良好，也不是比誰練習的好。練習講究循序漸進，一口吃不成胖子啊！

4、練習瑜伽動作幅度可以因人而異，但動作不可做錯，一些體式長時間採用錯誤的動作，不僅於身體無益，反而會給身體造成損傷。

下面可以看一下幾個常見體式的示範圖

上圖為新月式

橋式（練習時可輔以瑜伽磚、帶子）

上犬式（延展脊柱，這個動作會讓人感覺舒展）

瑜伽是一項有益於身心的運動，心動不如行動啊，希望大家都可以找到更美的自己！

關鍵字: 健康 玩美 瑜伽