自在站樁，自助助人——每天五分鐘，自在一輩子。
身體一本書 站樁 來閱讀
自在站樁 自在悅讀
封面就是你的自然體貌
把身體像書本一樣豎立起來
中正直立 不偏不倚
序言不求形骸似 但求神意真
文章概要
兩腳平行與肩同寬
提肛夾臀 雙臂於胸前抱圓狀、手斜向內似看書狀
沉肩肘橫（初期）、沉肩墜肘（高階） 背後靠、重心在腳後跟
跨後座、似坐非坐如坐高椅 膝微曲、似曲非曲
含胸拔背開肩、空胸圓背、松胸緊背
下顎微收、舌抵上顎、唇齒微分
上頂百會、下沉會陰
目視前方、目光內斂、精神內守 空胸實腹、腹部長松圓
腹式呼吸、呼吸長深遠 自然呼吸、松腰松胯、舒適得力
撐筋拔骨、緊中求松、松中求緊
心無雜念、全身放鬆、練習時間單次5—20分鐘為宜
初期每日應不少於累積40分鐘的練習。
自在站樁出版整理
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