黃潔儀

醫格

據統計，成年人有近1/3者睡眠時候打呼嚕；30歲以上人群睡眠打呼嚕者約達57%，中重度打呼嚕者約達23%。

我們日常所說的打呼嚕醫學名稱叫打鼾，更專業化的名稱叫做睡眠呼吸暫停綜合徵，每個人睡眠過程中都可能打呼嚕，可能有人要問：打呼嚕還有什麼危害嗎？

要了解這個問題我們首先要知道為什麼人會打鼾?睡眠時呼吸氣流通過狹窄的咽喉部，引起軟組織顫動就會打鼾。中重度打鼾患者在睡眠中反覆出現呼吸停止，引起血及腦中氧下降及二氧化碳升高，這就是危害的原因。打呼嚕是呼吸道狹窄、呼吸不暢的一個信號，嚴重的話，對全身多個器官造成損害。

1、嚼棗仁。每晚臨睡前，取炒制過的棗仁100顆左右，慢嚼食用。

2、嚼蔥白。每晚睡覺前取新鮮的蔥白1根，慢嚼食用。

此外，還有其他方法可以嘗試：

1、唱歌。唱歌可以鍛鍊呼吸道的肌肉，增加空氣吸入量，從而可以起到減輕打呼嚕的作用。

2、臥室中應保持相對溼度，過於乾燥的空氣會使鼻粘膜乾燥而引起張口呼吸；

3、愛打呼嚕的人不宜仰臥入睡，更不宜把手放在胸前，最好取右側臥位。

4、肥胖者需減肥。胖子打鼾是瘦子的三倍，肥胖不減，打鼾不止。

5、枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

6、打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬床板。

若有其他問題或觀點，歡迎在評論區留言討論。

藥物諮詢師軍

打呼嚕是病嗎，如何控制打呼？

這兩種打呼嚕方式危害極大：

1.夜間打鼾過程中突然直接沒了身體，過了一會猛然的嗆出一口氣

2.白天總是出現嗜睡，疲憊，稍微睡會就會打鼾

這兩種打鼾醫學上稱作睡眠呼吸暫停綜合徵，一些血壓較高，或者是心腦血管有疾病 的人在患病前多易出現此類情況，這樣的打鼾方式對於我們健康的危害很是嚴重。這種嗆出一口氣其實是健康出現問題的人，睡眠時，呼吸道暫時性發生急劇收縮，導致身體缺氧，人體本能的做出一種救命的反應。

那麼我們又該如何控制打鼾呢？

如果您的打鼾並非以上兩種打鼾方式，您的健康是不存在問題的，這時我們要想控制打鼾，最簡單的辦法就是側臥，一般打呼嚕的人都是仰臥，仰臥容易引起氣流在器官中與人的下顎部位發生共振從而引起鼾聲，側臥可以幫助我們完全的避免這樣情況的發生。同時也要遠離菸酒，減少熬夜，積極鍛鍊。

1.選擇軟硬合適，高矮適中的枕頭尤為關鍵，一些又蕎麥皮所製作成的枕頭對於睡眠質量的提升效果甚佳（現在也很難買到好的了）

2.日常生活中，少吃刺激性食物，睡前不做劇烈運動，不抽菸少飲酒，睡前喝杯溫開水

營養苦行僧

我對打呼嚕有一點點的鏈接，再此獻醜了，睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，挺長的一個名字，有的人會把低通氣這三個字去掉，這就有點不全面了。

先說說打呼的危害吧，最常見的高血壓，心臟病都有可能是打呼嚕引起的，而且會原來越重。還有老年人常見的慢性阻塞性肺病，俗稱老慢氣，很大一部分原因就是由於打呼嚕。打呼嚕也會影響夫妻和諧哦

打呼的控制

1如果打呼嚕不是特別嚴重，可以在睡衣的後胸出縫個網球，讓背部墊高一些，能有效減緩打呼嚕的情況，或是將枕頭的一端抬高，枕在脖子處，讓下巴微高也有減緩效果

3帶呼吸機，便宜的也就幾千塊吧。有錢買雙水平的，沒錢買單水平的，原理就像個打氣筒，往你呼吸道打氣，讓呼吸道張開，睡眠質量會明顯提高

4重症的打呼嚕呼吸暫停特別厲害，我見過一個暫停時間達到一分半左右的，太嚇人了，隨後一個響亮的鼾聲就響起來了。好懸沒過去，這種書有普遍的特點，嘴唇發紫臉發青，有時候可能開著車都能睡個十幾秒鐘，而且什麼時候睡得都不知道，醒來以後嚇一跳大大的馬路殺手，跟酒駕有一拼。

有_脾氣

很多人覺得打呼司空見慣，不是病，還覺得這是睡眠質量好的表現，但是，越來越多的研究表明，長期打鼾的人常伴有睡眠呼吸暫停綜合症，在睡眠當中可能會出現呼吸暫停，時間可能達十幾秒或者數分鐘，這種情況一晚可發生數百次，從而導致血氧減少，引發猝醒，長期如此會影響記憶！

而睡眠呼吸暫停綜合徵，還可能出現以下症狀，如：呼吸暫停、憋醒多動、多汗多尿、失眠多夢，日間也相應出現許多容易忽視的現象，如：疲乏嗜睡、起床後咽乾口苦口臭、晨起頭暈頭痛、煩躁易怒、記憶力減退、精神不集中、性功能減退及雙下肢水腫等等……

木子

打呼嚕也叫打鼾是病。

我們去看各階層年齡段的人，年齡越大打呼嚕伴隨鼾聲的人越多。再看看小孩在特別疲勞後也會有較強的呼嚕聲。或者是睡姿不好時，也會出現。

從力學上來說，呼嚕聲的出現，是氣體通過氣管時受到壓迫，而形成的氣體壓縮回流而產生的。為什麼疲勞的人，會容易出現呼嚕聲或鼾聲呢？是由於人疲勞後，胸大肌會容易變得緊張，那樣睡覺時會氣管受到牽張力的影響受到壓迫而產生。

當然還有些是由於疾病引起來的，多為呼吸道問題，以鼻腔問題和咽喉問題常見居多等等。

鄧漵

首先很負責的說這個不是病。說說我的經歷吧，我是在部隊治好這個病的。大家都知道部隊訓練很累，累了熄燈就睡覺了。我基本是秒睡，結果一睡就打呼，這樣一來老兵就受不了了。過一會我打呼的時候就扔鞋過來，每天晚上都要重複7.8次，幾天之後我就不打呼了！

這就是我控制打呼的方法，知道現在除了感冒的時候都不會打呼了，希望對你有用謝謝😜

古靈精怪的你

一般的控制方法比較多，具體效果都是因個體而異，沒有明確的統計學數據分析。

逸凡子賢

剛好看到，我分享一個有效的方法，效果明顯

大拇指關節上的橫紋，左手推右手，右手推左手的，推到發熱就可以了，自己就可以做，並且不限時間地點。有這方面的朋友，睡覺前就可以體驗一下，喜歡的可以試試。如果你有更好的方法，可以關注我，一起學習

關鍵字: 健康 打呼嚕 睡眠