B13LIANT
您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答能對您有所幫助。
懷孕是一個消耗大量能量的過程，俗話也常常說道：懷孕時，孕媽可是一個人進食，兩個人進補。意思就是孕媽在懷孕的時候不僅僅要維持自身營養的供給，還要滿足腹中寶寶所需要的能量以供生長髮育。因此，孕媽在懷孕期間，需要注意自己所攝入的食物中各營養素是否均衡、全面。市面上，有很多宣揚孕期需要補充的營養品，但實際上孕媽可以通過均衡全面的飲食補充各種營養，不一定需要所謂的營養品，那麼懷孕期間，孕媽到底要補充哪些營養呢？
1. 葉酸：
缺乏葉酸可能會增加胎兒神經系統畸形的風險，尤其是懷孕的前三個月，所以，孕媽最好在備孕期間就開始補充，以減少懷孕期間葉酸的缺乏，同時，孕媽也可同時多進食綠色蔬果、豆類、穀類等葉酸豐富的天然食物。
2. 維生素B6、B12：
補充維生素B6可以舒緩孕媽在懷孕早期的孕吐等早孕反應，而維生素B12是寶寶神經系統、大腦發育的重要營養素，孕媽可以通過魚類、雞蛋、牛奶等天然物質攝入，也可通過維生素補充劑或複合維生素，進行補充。
3. 鐵：
鐵不僅是寶寶大腦發育的重要營養素，還能降低孕媽在懷孕期間發生貧血的風險，孕媽可以通過綠色蔬果、肉類等天然食物攝入。
4. 鋅：
在懷孕早期，鋅對於寶寶大腦發育也相當重要，而在懷孕晚期，鋅還能增強寶寶的免疫力，孕媽可以通過魚類、肉類、堅果、豆類、穀類等天然食物攝入。
5. 蛋白質：
蛋白質是寶寶生長髮育的基礎，所以在懷孕的整個過程中，蛋白質的攝入都非常重要，尤其是在寶寶生長髮育比較迅速的懷孕中期。孕媽可以通過肉類、雞蛋、牛奶、豆類、穀類等天然食物攝入。
6. 膳食纖維：
膳食纖維可以促進孕媽胃腸蠕動，促進消化，幫助排便，在懷孕期間為了預防便秘，孕媽可以多進食粗糧、蔬果等增加膳食纖維的攝入。
7. 鈣、鎂、磷：
寶寶的骨骼肌肉系統發育需要攝入鈣、鎂、磷等營養素，孕媽可以通過增加攝入乳製品、海鮮、豆類、菠菜等增加上述營養素等攝入。
淼哥故事會
懷孕2個月，這個時期胎兒大腦已形成，也是胎兒器官發育的時期。在飲食上要注意補充充足的葉酸、蛋白質，避免吃一些具有收縮子宮、寒性的食物。當然了，有些寶媽開始出現頭暈、乏力、嗜睡、食慾不振、食慾異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、噁心、晨起嘔吐、口味異常等症狀，進而導致進食量減少、偏食、挑食等現象，這個時候只要吃的下就吃，沒有特別講究吃什麼營養品。
日常的營養所需：
1、蛋白質：大概每天攝入80克左右即可，雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
2、鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。
3、葉酸：需攝入400微克/天，青菜和捲心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝等。
6、水果：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
溫馨提示：每日補充葉酸片，預防胎兒神經管畸形。我也是孕婦一枚，歡迎一起探討交流。
