有膽有識瀟灑E1
初期懷孕準媽媽的身體變化
對於懷孕初期的準媽媽來說，這個階段，胚胎非常小，肚子也沒有明顯隆起，胎盤和子宮的重量也不大。如果孕媽媽孕前體重處於正常範圍的話，在孕早期（0-3個月）不必著急增加體重，因為這個時候的體重增加，往往只是增加在孕媽媽本身，對於胎兒的生長髮育沒有幫助。
孕早期需要重視的營養素
孕早期時胚胎分裂發育的重要時期，對不良環境因素和化學汙染特別敏感，對微量元素的缺乏也特別敏感。在前期胚胎髮育中如果缺乏葉酸，有可能導致胚胎分化過程變異，明顯增加胎兒神經管畸形的風險，所以在備孕期或者孕早期需要重點補充葉酸。
日常飲食方面的注意
對於孕早期的媽媽來說，最需要補充的食物，不是大魚大肉，而是富含碳水化合物的主食。
孕早期由於雌孕激素的作用，不少孕媽媽會出現早孕反應，對於孕吐嚴重的媽媽要特別注意攝取澱粉類的食物，因為長期的碳水化合物攝入不足，就會造成體內蛋白質和脂肪消耗過多，出現酮症。酮體可以通過太偏，進入胎兒體內，造成大腦神經系統發育的損傷。
除此之外，還應該充分攝入水溶性維生素，例如B族維生素等。
也要注意營養的均衡，可以依據個人的口味儘量多吃新鮮的蔬菜、水果，另外像是葡萄乾、杏幹、幹棗、蘋果乾等水果乾，也可以隨身攜帶，補充營養。
如果有其他問題，歡迎與我探討。
產科醫生姚劍峰
根據孕期保健指南，孕早期胚胎髮育的特點，關注營養均衡比較重要。
孕早期胚胎髮育的極速生長時期，除神經系統外，其他臟器系統都基本在前三個月形成基本雛形了。
麻雀雖小 五臟俱全，恰恰能說明這個時期胎兒發育的特點了。
孕八週以前為胚胎，孕八週以後叫做胎兒。
胚胎主要物質交換依靠卵黃囊，而八週之後胎盤逐漸形成，物質交換逐漸依靠胎盤循環。
考慮到這個時期胚胎生長髮育的營養所需特點是，對成分的種類需求更廣，對總量的需求不大。因此，孕媽需要注意是飲食的多樣化，均衡化，勿暴飲暴食。
對於營養成分中三大營養物質碳水化合物，蛋白質，脂肪的含量應該均衡，適量增加蛋白質的比例；此外還需要從蔬菜水果中補充維生素和礦物質。
因此，孕早期可以適當補充媽媽奶粉，堅持每天服用葉酸片，可以口服孕婦專用複合維生素片。
此外，孕早期由於激素作用，妊娠嘔吐甚至劇吐，胃黏膜敏感性增加，腹脹明顯，食慾下降。建議飲食上清淡，不要辛辣刺激，戒菸戒酒。
暴飲暴食，過度補充營養是不理智不科學的，希望寶媽們有科學的認識，知道為什麼要補？補什麼要補多少？這才是真正有用的思維方式。以後還有更多打怪獸的時候，希望寶媽有科學知識獲取的正確途徑。
婦科龍醫生
您好，一般來說懷孕初期指孕早期的1~3個月，這個階段胎兒發育較慢，所需營養和備孕期差不多，注意飲食均衡即可。特別要注意葉酸的補充，多吃含葉酸豐富的食物。
在中國居民膳食指南（2016）版一般人群的基礎上，注意以下幾點，具體建議如下：
1、膳食清淡適口。孕早期由於內分泌和消化功能的改變，胃腸蠕動緩慢，賁門括約肌鬆弛，飲食上要少吃高脂肪、油炸、油煎、辛辣的食物，儘量清淡一些，可多用蒸、煮、燉的方式。
2、選擇易消化的食物，少食多餐。大多數孕婦在懷孕早期容易孕吐，少食多餐可減少食物在胃腸道停留的時間，可以將一日三餐改為一日四餐或五餐。
3、保證攝入足量富含碳水化合物的食物。脂肪在體內分解代謝，需要葡萄糖的協同作用。當膳食中碳水化合物供應不足時，體內脂肪或食物脂肪被動員並加速分解為脂肪酸來供應能量。在這一代謝過程中，脂肪酸不能徹底氧化而產生過多的酮體，酮體不能及時被氧化而在體內蓄積，以致產生酮血癥和酮尿症，因此孕早期應每天保證攝入含必要量碳水化合物的食物（180~200克主食，生重），以預防酮血癥對胎兒神經系統的損害。母體血液中過高的酮體可通過胎盤進入胎兒體內，損傷胎兒的大腦和神經系統發育。
4、多攝入富含葉酸的食物，並補充葉酸。孕早期補充葉酸主要是為了預防胎兒神經管畸形。因此除了每天補充400微克的葉酸，還要多吃含葉酸豐富的食物。葉酸廣泛存在於各種動、植物性食物中。富含葉酸的食物有動物肝臟、豆類、酵母、堅果、深綠色蔬菜及水果。比如豬肝、大豆、菠菜、油菜、西瓜子、獼猴桃、草莓等都富含葉酸，特別是深綠色葉菜，每天至少250g，動物肝臟每週1~2次（每次不超過100克）。
李萍營養師
對於所有孕媽媽來講，胎兒的營養是一件非常重要的事情。在某種情況下，科學的營養決定了胎兒的健康。在不同的孕期，孕婦和胎兒的營養需求是不同的。懷孕初期的飲食尤為重要。
一、初期懷孕吃什麼好？
1、整個孕期胎兒需要的營養都是多元化的，沒有哪一種食物可以包含寶寶的所有營養需求。因此在初期懷孕時我們提倡，準媽媽們的飲食要豐富多彩。
2、但葉酸在懷孕早期，是所有寶寶的必須營養元素。準媽媽要在孕早期補充充足的葉酸。因此，吃葉酸，幾乎是所有準媽媽的必備食品。
二、如何合理補充營養？
1、懷孕初期的飲食必須以清淡為主。
2、飲食多元化、每日的飲食攝入中，需要保證肉、蛋、奶、蔬菜、水果多元化均衡搭配。
每天應該有200克肉、250克牛奶、50克的蛋、100克水果的攝入量。（500克約為1斤。）
細心的朋友會發現，懷孕初期需要孕婦吃的東西並不多。這主要是因為，在懷孕初期胚胎需要的營養量確實不多，此時期，胚胎需要的是營養注重的是質量而非數量。
3、孕早期的飲食攝入需要注意避免營養過剩。絕對不可以無原則的放量飲食。
4、初期懷孕不適合吃過多寒涼性的食品。比如木耳、螃蟹等。
5、不適合吃醃製的食品。
希望以上的回答對您有所助益。祝願您的寶寶聰明、健康。
婦產科女醫生畢一鳴
大多數孕媽咪在初期懷孕的時候都會出現食慾不振的情況，有的孕媽咪根本連帶一點兒腥葷的東西都吃不下，於是心裡很害怕會影響寶寶的生長髮育，其實，孕早期的胎寶寶特別小，也確實不需要那麼多營養，大吃特吃顯然並不適合。
（圖片來自網絡）
我覺得，在整個孕期，孕媽咪們都要遵循的一條準則就是：飲食多樣化。
當然，如果在孕早期，可以選擇一些營養豐富又比較容易消化的食物，再加上懷孕的前三個月是胎寶寶神經發育的重要時期，所以葉酸的補充也是十分重要的。除了葉酸片，大多數的水果蔬菜中都含有葉酸，除此之外還含有豐富的維生素，蘋果、檸檬、香蕉、芒果等還有緩解孕吐的效果。嗜酸的孕媽咪們也可以吃點帶酸味的水果，也有助於改善食慾。
這個時候的飲食要遵循清淡、不油膩、容易消化的原則，早餐可以選擇吃一些全麥麵包、烤饅頭幹、鹹餅乾等，配合牛奶或者五穀豆漿或者是小米和大米熬成的粥。這個時候的孕媽咪每天要保證攝入200克左右的穀物，以保證胎寶寶的能量供應，也可預防酮症酸中毒對胎寶寶神經引發的不利影響。
（圖片來自網絡）
孕早期孕媽咪們還可以吃一些魚蝦、雞鴨肉、禽蛋類、豬瘦肉、豆製品、奶製品來補充蛋白質和鈣，對於牛奶不是很喜歡的孕媽咪可以選擇幫助消化又開胃的酸奶，但不是加了很多添加劑的“乳飲料”，這點要注意。
我是沐沐，一名90後寶媽。謝謝你顏值這麼高還來看我的文章！沐沐祝姐妹們好孕喔！
沐依蘿
懷孕初期有很多媽咪會有孕吐、食慾不振的現象。孕初期的營養是不容忽視的，這個時候胎兒剛著床。孕初期飲食有以下幾方面建議:
1.【飲食清淡，忌辛辣刺激的食物】
孕初期很多媽媽沒什麼胃口，容易孕吐，這個時候可以吃清淡一點，不要吃太過油膩和辛辣，容易反胃、噁心。
2. 【孕吐嚴重的準媽媽可以吃點酸味食物】
酸酸的味道有助於開胃、增進食慾。孕吐嚴重的媽媽可以吃點醋拌涼菜、菠蘿、杏子、葡萄來增進食慾，但不能吃的過多，引起胃酸。
3.【葷素搭配，營養均衡就好】
孕初期只要注意葷素搭配，營養均衡就可以滿足胎兒和孕婦的營養了。
4【孕早期每天補充葉酸】
葉酸對預防胎兒畸形有非常好的作用，在備孕前三個月和孕初三個月都要補充葉酸。
以上是我的建議，祝福寶媽吃的營養、健康，生個健康可愛的寶貝。（圖片來自網絡）
Avivi遨翔雲端
對於每一個懷孕初期的孕媽媽來說，雖然都是懷著喜悅的心情，但很多人多多少少都會有一些孕吐反應。有些孕媽媽甚至食之無味，睡之不安。但是，孕早期的營養補給，不管是對孕媽媽還是對肚子裡寶寶發育都非常重要。那麼，初期懷孕吃什麼好？如何合理補充營養？
一、攝入蛋白質類食物：魚類、禽類、牛肉、豬肉、蛋類及奶類食物，以保證母胎攝入充足的蛋白質。
二、果蔬類：孕媽媽每天攝入足夠的蔬菜，每天吃三種以上水果，充分補充維生素、纖維的攝入，保持腸道通暢，有效排除身體的垃圾和毒素，讓母胎更健康。
三、堅果類：比如核桃，孕媽媽經常吃些核桃會有補腦益智的作用；南瓜子可以防止腎結石病、還有利肺、潤腸、健胃等作用，葵花籽裡面所含有的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用；花生所含的蛋白質也非常豐富，但花生的脂肪含量高，每天不能吃太多。
文海撈夢話育兒
懷孕早期不需要大魚大肉和備孕時的飲食可以一模一樣，因為此時胎兒剛萌芽發展，從米粒大小生長成檸檬大小，沒有像孕中、晚期需要大量的鐵、鈣、蛋白質等，所需要的能量也並不多。孕早期只需要注意補充與備孕期相似的以下營養即可。膳食補充劑就口服補充葉酸（如下圖所表示的劑量），注意均衡飲食即可。
中國膳食指南也指出，孕早期的能量及蛋白質需求與18-49歲婦女一致，從孕中期開始能量、蛋白質等微量元素需求提升。
孕早期更注重的是注意食品、環境、情緒、睡眠的安全、調理及平衡。
比如部分含汞指數高的食物
還有注意避免部分含有酒精的食品，懷疑添加了抗生素、激素等藥物的食品，食品必須加熱煮熟。
孕早期主要就是小心防護，注意按照醫囑，保持開朗愉快心情，飯後散散步，聽聽溫柔的音樂都有助於懷孕的順利及寶寶的健康成長。
我是一名醫學護膚顧問及營養師， 更多營養及母嬰知識可在我主頁查看，關於孕中晚期營養方面可關注我與我交流，祝你生活愉快。
粉紅醫學護膚顧問
吃什麼主要看孕婦胃口，一般孕初期食慾都不太好。有的人噁心嘔吐，有的食慾下降。孕初期不用太強調營養，因為孕胎寶寶還很小很小，不需要太多營養，孕婦本身儲存的營養就夠胎寶寶發育生長。
如果孕初期沒有什麼不適，首先要補充葉酸。戒掉不良習慣，如熬夜，作息不規律等。飲食以孕婦喜歡口味為主，不要因為某一食物特別有營養噁心討厭也吃，沒有必要，飲食一日三餐規律就行，現在人不缺營養。
圍裙媽媽的寶貝們
懷孕初期是孕媽媽一個重要節點，孕媽媽吃的食物不僅要維持自身的需求，更要維持胎兒的營養需求。那麼，懷孕初期怎麼吃，如何合理補充營養呢？
題主說的懷孕初期，我這裡理解的應該是懷孕前三個月的時候，這個時期，胎兒不穩定，生長髮育的速度比較慢。孕媽媽的所吃的食物可以和懷孕前相同。但要注意，不要吃辛辣，油膩的食物。因為，懷孕初期，孕媽媽會嘔吐，反胃等等。
懷孕初期，孕媽媽可以想吃什麼就吃什麼，但要注意補充葉酸哦。如果你要問我葉酸有什麼用處的話？哈哈，這個。。另外，雖然說想吃什麼就吃什麼，但一些容易導致流產的食物就不要碰了。比如，螃蟹，荔枝等等。
主食的話，可以考慮小米和玉米，它們比較溫和。另外，還可以健胃，緩解孕媽媽們的嘔吐和反胃等等。休閒的時候，核桃，花生，芝麻可以當做飯後小零食吃哦。
如果喜歡我的回答，我相信你一定會關注，關注，關注我的啦。
