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一、經期吃什麼菜好
經期吃什麼菜好？在月經期間，女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜，如菜花、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、大豆等。這些蔬菜對於緩解緊張情緒，排除經期不適有很好的幫助。
1、菜花、胡蘿蔔
月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。
2、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
3、南瓜
由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
二、經期不能吃什麼菜
經期不能吃什麼菜？平時四肢寒涼、脾胃虛寒及陽虛體質的女性在月經期間儘量少吃性涼的蔬菜，如黃瓜、苦瓜、冬瓜、綠豆芽、茄子、木耳、萵筍、苦苣等。但是在炒、拌以上寒涼蔬菜時，適當增加蔥、姜、蒜、花椒等熱性調料，就可以緩解這些食物的寒涼，降低其對陽氣的傷害。
三、經期吃什麼水果好
水果對女性身體有很好的調理作用，如果女性在月經期間也可以適當食用一些對身體好的水果。
那麼，女性在月經期間吃什麼水果好呢？專家稱，月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間大量食用。月經期間，女性可以吃一些性溫或性熱的水果，如榴蓮，人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。
性平的水果如蘋果、葡萄、無花果等，女性在月經期間也可以適量食用。對其過敏，易發溼疹者不宜食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品，女性在月經期間應儘量少吃，在經期之後可以適當吃些。
四、經期不能吃的水果
一般認為，女性在月經期間應儘量避免攝入寒涼食物。中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷之物，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。
中醫認為，女性經血是子宮內膜的剝落，藉由子宮的收縮將經血排出，而吃寒涼食物時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃寒涼食物可能造成經痛的原因。
寒性水果的典型代表是西瓜。雖然西瓜含有大量水分、多種氨基酸和糖，具有清熱解暑、爽利解渴的作用，但西瓜性寒質滑，又名“寒瓜”，即使是正常人也不可過量食用，經期女性更應謹慎食之。除西瓜外，女性經期應儘量少吃的寒性水果還有香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、芒果、羅漢果等。
另外，中醫還認為，酸澀食物具有固澀收斂作用，女性進食後會使血管收縮、血液澀滯，不利於經血的暢行和排出，故痛經者忌食此類食物。
五、女人不得不看的經期飲食原則
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
2、疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
4、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
盤點了這麼多女人經期可以食用的食物，大家是否已經有一定了解了呢!女人，就要自己愛護自己，在女人特殊時期，有一份屬於自己的健康飲食食譜，保護身體健康，提高身體機能運作，由內而外的調養身體情況，為自己，為家人，做一個美好的精緻女人!
誠順和中醫館
中醫認為血受寒容易凝聚，引起氣血不通經期服用生冷之物日久可致血疲發生閉經、痛經，月經過少、不孕等病，容易出現腹痛、經血夾有血塊等現象。所以經期要少吃冷飲苦瓜、黃瓜，涼拌菜等生冷之物。
中醫也認為，血受熱後運行速度力加快，會出現不循經運行的情況，女性月經期常吃熱性食物，盆腔血管容易擴張，發生月經提前，經量增加和崩漏等疾病，因此，女性經期不應吃辣椒、芥末、桂皮、狗肉、羊肉和白酒等辛辣刺激之物。
中醫還認為，酸性食物有收斂固澀的作用，臨床也證實，經期喜歡吃食醋，李子、檸檬、梅子、山楂等酸性物質的女性容易出現痛經和閉經。
如果月經來潮前一週內發生便秘，應設法改善之可多吃些蜂蜜、麻油、香蕉和核桃仁等食物加速腸蠕動、也可以用纖維多糖等富含膳食纖維的產品促進排便。
小李飛刀手幫你解答！
月經期間是女性身體最為脆弱最虛弱的時候，所以在飲食習慣上特別要注意。在這段時間內，體內的鐵元素會隨著經血而大量外流，其他元素也會丟失，抵抗力將會下降；情緒會因為體內激水平的波動而變得焦慮、暴躁。
為了調理氣血，女性需要在飲食方面多注意，只有吃對了，身體才會恢復
水果含有豐富的維生素和礦物質，對我們身體非常有好處！比如蘋果健脾，含有豐富的維生素C，礦物質。櫻桃，含鐵，可以補充月經期間丟失的鐵元素，促進血紅蛋白合成，減少貧血。不宜多吃宜中毒。
其實水果大多無害，只是在這個特殊的時候，肯定就是不能吃一些寒性食物，以免引起氣血瘀滯，相反可以多吃溫熱性時食物。比如甜橙石榴葡萄等。
月經期間怎麼吃蔬菜呢？
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1，月經既然出血，肯定就要補血，補鐵補充蛋白質，可以吃羊肉魚肉等
2，微量元素和礦物質，前面已經講到，失血過多，微量元素必然丟失，所以可以多吃菠菜。木耳這類的，特別是經量較多的婦女，可以多吃
3，蛋類，這個是必須的，裡面含有豐富的氨基酸蛋白質。
