有些人在關係中總是對伴侶疑神疑鬼，時不時質疑伴侶對自己的愛，其實背後的心理可能是擔心“自己不值得被愛”、“配不上對方”等等。換句話說，在關係中總是沒有安全感，有可能是因為你對自己缺乏信心，這在心理學上被稱為“關係中的低自尊”。今天我們就來聊一聊，親密關係中的低自尊會帶來什麼影響，我們該怎麼做才能改善它。
你在關係裡是低自尊的嗎？首先，你要問一問自己，是否總是覺得自己不值得被你的伴侶愛？在親密關係中低自尊的人總覺得自己是糟糕的，即使伴侶誇獎他們，他們心裡也會懷疑“他讚美我是因為他還不夠了解我”或者“他可能只是出於好意而撒了個謊”等等。另外，你是否總是擔心另一半被人搶走？由於對自己缺乏自信，低自尊者總是覺得如果伴侶遇到了“比自己更好的人”，就隨時會離開自己。於是他們很容易把伴侶的朋友視為“潛在情敵”，還會要求伴侶隨時彙報“在哪、幹什麼、和誰在一起”。你是否還會嫉妒伴侶的成就？每當伴侶有了新的進步或成就，低自尊者都很難為他們感到開心，因為他們會更多地擔心“他/她變得更厲害了，會不會更加看不起我？”如果你有以上幾種表現，那麼你有可能在親密關係中處於低自尊狀態，並且這種狀態可能正在給你的關係造成危害， 你的不安，可能會讓伴侶感到窒息由於你對自己的不自信，你常常會認為伴侶對自己的評價也一定是負面的，所以你常常會曲解伴侶的意思，比如在伴侶誇讚自己時認為那是對自己的嘲諷。這會使兩人時常產生誤解。不僅如此，你還會對兩人之間的關係抱有消極的看法——比如總覺得你們的關係不能長久。也正因為如此，你會反覆需要用某些方式來“測試”伴侶，從而驗證對方對自己的愛。比如故意說氣話、把對方推開，看看伴侶會不會在受傷之後依然回到自己身邊。然而一般人都不喜歡被“測試”，覺得不被信任，有些伴侶會因為反覆被測試而感到憤怒，甚至產生逆反心理，例如認為“既然你總覺得我出軌，那我不如出軌給你看”。還有一種情況是，你會不敢在伴侶面前表達自己真實的感受，怕對方瞭解真實的自己之後會離開。然而，你的不表達，可能會讓對方並不知道何時需要安慰你、支持你，而你會因此反而覺得傷心難過。比如，你可能因為工作不順利而感到難過，但你卻不敢告訴另一半，怕對方覺得自己脆弱不堪。對方不知道你的不開心，也沒有特別安慰你，而此時的你又會因為對方在自己傷心時無動於衷而更加痛苦。但是，如果不說出自己真實的感受，對方又怎能感知到你的心情並給你支持呢？於是每一次的爭吵、伴侶的不理解以及無法展露真實的自己都會讓你的不安變本加厲。而你卻還沒有意識到，自己的不安，很可能是自己造成的。那麼，如何擺脫低自尊帶來的負面影響呢？。
改善關係中的低自尊有三招：1. 你需要做到在關係中足夠的坦誠和真實首先是信任對方，不再測試對方。只有你真誠了，才能得到伴侶對你的真誠。不要認為只有對方猜到你的心思才是愛你，事實上沒有人會“讀心術”。另外，你還應該試著說出自己的真實想法和真實感受，不要害怕對方會因此而離開你，讓對方看到真實的你，他/她才能更好地理解你，你也會因為對方的理解而獲得更多自信。2. 你需要改變自己判斷對方是否愛你的標準人們表達愛，不僅僅是通過語言來實現的。你不能夠因為對方沒有每天和你說“我愛你”就認為他/她不夠愛你。更多時候，人們的情感是通過非語言的形式來傳達的，像是贈送禮物、擁抱、對你讓步等等。你要試著多去關注生活中對方對你好的一些表現。另外，你不能因為一次負面的事情就懷疑伴侶對你的愛。舉個例子，可能對方因為今天很累而對你不耐煩，或者因為生氣衝你發脾氣，千萬不要在這種時刻鑽牛角尖，認定對方不那麼愛你，而是要回想一下伴侶幾個月甚至更長一段時間以來對你的態度，或許你就會發現她/他其實一直都很在意你的感受。3. 你應該多關注和肯定自己的優點你可以嘗試使用積極的自我對話，也就是跟自己說一些鼓勵、支持的話，從而提升自信心。你還可以讓信任的朋友列舉出你的優點，以及自己在紙上列出自己做的好的方面，慢慢你就會發現，自己並不差勁。
願你總有一天發現，你配得上你得到的愛。
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