嗨，大家好，我是妙手醫生執業藥師—祝於梅
今天跟大家聊聊怎麼補鈣才正確？
第一：單獨服用鈣劑。
避免與牛奶、含草酸的食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白、食物中的草酸與鈣結合影響鈣的吸收；人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性也會干擾到鈣的吸收。需要補充其他元素，間隔2小時以上。
第二：睡前補鈣吸收更好。
這時胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利於鈣吸收。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜催眠作用。春季也是補鈣的好季節，補鈣最好連續補3個月以上，暫停一段時間，可以繼續。
第三：相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。少量多次補鈣。
比如小寶寶，每次補鈣量不超過200毫克。
第四：配合維生素D一起補。
鈣的吸收和代謝平衡需要維生素D，可以選擇服用魚肝油（維生素AD）或維生素D3製劑，也可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉化為維生素D。中國營養協會根據嬰幼兒時期營養需要量，推薦每天補充維生素D400-800IU。
第五：哪種鈣源好呢？
碳酸鈣含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起6個月以下小寶寶消化不良，大寶寶可以選擇；乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機鈣，容易溶解，適用於兒童補鈣，比如，三精葡萄糖酸鈣口服液、美澳健牌的乳酸鈣粉嬰兒補鈣沖劑、迪巧或朗迪牌的小兒碳酸鈣顆粒、金丐牌醋酸鈣顆粒等
更年期女性因雌性激素下降導致鈣流失非常需要補鈣，中老年人胃腸功能弱，吃碳酸鈣片容易便秘，可以吃液體鈣，或配合含骨膠原的鈣片，防止鈣流失。湯臣倍健的液體鈣或膠原軟骨素鈣片就很不錯。
孕婦和哺乳期需鈣量大，可以選擇含鈣高的碳酸鈣，比如：福格森牌孕婦維D3鈣片、迪巧維D鈣咀嚼片、鈣爾奇的成人鈣、高鈣牛奶等等
根據中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量按年齡段分為，0－6個月是300毫克，6－12個月是400毫克，1－3歲是600毫克。當攝入量超過此量而再增加時，發生毒副作用的危險就會增大。如果寶寶不缺鈣，不必盲目補鈣，可以適量攝入保健量。
總之，不要錯過補鈣的黃金時期，選擇最適宜的鈣源，適當的劑量，晚上睡前服用，避免與牛奶、食物等合用，適當地補充維生素D增加鈣的吸收。
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