Mrs_Ma
減肥季隨著溫度的不斷上升也開始新一輪的升溫。我在這麼多年的瘦身管理工作中，被問道的關於減肥的出現頻率比較多的一個問題就是如何剋制減肥中的飢餓感。其實有這種困繞的我相信有很多人。減肥確實需要控制整體的熱量，如果再採取點極端的不科學的減肥方式那可不就是要餓肚子，看啥都想吃，啥都不能吃。自然是希望吃進來的東西只要進肚就得抗餓。其實之所以會有這種抱怨，從而導致減肥難以堅持，都是方法用的不科學。那麼就著這個問題中提到的三個關於減肥的事情，一一給想要減肥的妹子們支支招吧。
要想科學瘦身，就得不餓肚子！不餓肚子自然沒有飢餓感！
很多人減肥心特別急，就想一次餓成個瘦子！可是有沒有想過，我們這肉可不是一下子吃出來的，而是一口口的累計出來的。所以減肥要想不餓肚子，第一關就是心態放輕鬆，彆著急。不著急就不會節食減肥，不結實減肥哪裡需要餓肚子！
吃對了食物，自然沒有飢餓感！
減肥是需要控制整體的熱量，而不是限制這不讓吃那不讓吃。高熱量食物確實要遠離，但是主食中增加粗雜糧，比例佔到三分之一；蔬菜中綠葉菜佔到蔬菜總量的二分之一，都是足足的纖維感，飽腹感強，自然不會出現飢餓感。還有就是要足量的飲水，有時候感覺餓可能是我們身體渴了的假象。
要想剋制飢餓感，烹調用油要限量但是不能戒掉！
很多人減肥，就開始各種水煮菜，這一天天的連點油水也沒有，肉腥也看不到，即使蔬菜中含有纖維，這清湯寡水的，肚子裡感覺也是空落落的。所以減肥過程中，食用油要限量，但是不能戒掉，一般建議20g作為每天的上線。至於動物性的食物，紅肉吃瘦肉、雞鴨鵝去皮吃、海產品也算白肉裡，紅肉、白肉一天控制在100g以內就可以。減肥的話晚上就別安排吃肉了，特別是紅肉。
總結一下，就是所謂減肥中需要剋制強烈的飢餓感，基本上是方法沒選對，科學的減重一般建議大家每個月瘦3-4斤（極度肥胖的人群可以根據科學指導適度的調整）。還有就是合理的減重，千萬別過午不食，好好的吃三餐，減重為了什麼？是為了健康瘦身不反彈。晚餐不吃，開始會掉秤，時間久了反倒容易變成“易胖體質”。科學減重，咱彆著急，慢慢瘦身才不反彈，還不用每天想著如何去戰勝飢餓感。您說對吧！
錢多多營養師
過午不食，當然可以。
當年我參加了辟穀，那是一天不吃飯，只喝水，瘦了21斤。當然辟穀的主要功效並不是為了減肥，主要是排毒。
在那個時候，我太太就同步進行了過午不食，她的體重在一個月之內減輕了十餘斤。
她生完孩子之後，自從出了月子，又開始了過午不食，一直到現在八九個月，體重減輕了三十斤。奶水不過餘，但也夠吃。
我想當我體重超過140斤的時候，我就會過午不食或者辟穀啦😄
蔡文超
我最近也在減肥，每天也總是覺得餓，我的辦法就是在感覺餓的時候吃一些涼拌菜，或者蘋果和獼猴桃，熱量低不會長肉的!
每天要保證喝足夠多的水，多喝水可以排毒，水裡可以泡兩片薑片，去除體內溼氣，一般溼氣重也會肥胖的。祝你瘦身成功哦
皮卡丘扎小辮
過午不食，也就是節食，如果你的基數夠大，採取這樣的方式是會有顯著效果的。當然突然的過午不食，你最要克服的就是如何剋制飢餓感。我提供如下幾個方法供你參考。想一個月瘦十斤，你一定得有毅力，如果餓了，第一種方法喝水，喝水能夠轉移你的飢餓感，幾杯水下肚，你就不會餓了。第二種方法，快走15分鐘，這種辦法，也會讓你的飢餓感消失。第三種方法，如果你實在飢餓難耐，就吃個茶葉蛋，補充蛋白，還不會長胖，或者吃幾片豆乾，也不會增加脂肪，豆乾有飽腹感，又含大豆蛋白，對減脂也有幫助。總之你選擇了過午不食，就一定要堅持下去，切不可三天打魚兩天曬網，那樣對減脂只會適得其反。通過過午不食減脂成功了的話，你得永遠保持這樣的生活方式，一旦恢復晚餐飲食，復胖是必然的。說到這，你下好決心了嗎？持之以恆的堅持，瘦身指日可待。
三五家常
過午不食雖然換了一種說法，但本質上還是節食，但過午不食和那種控制飲食總量的節食還不太一樣，過午不食沒有限定飲食總量，當只有這一餐可以好好吃的時候，大腦會自動下達命令讓你比正常飯量吃得更多，所以總熱量也許並不比正常吃飯少多少，但是血糖值卻是瞬間升高了，之後又快速回落，就要忍受好幾個小時的飢餓，何苦呢？
至於如何剋制飢餓感，在正常飲食的前提下，少吃多餐，就能儘量維持飽腹感，不會攝入過多的熱量。GI值低的食物就能夠增加飽腹感，水果蔬菜和瘦肉以及蛋奶都是不錯的選擇。晚餐可以不吃主食，或者以糙米、燕麥、黑米代替白米白麵。
舒詩渝
.我從3月26號開始減肥，針灸的，隔一天一去。去兩次，開始稱134斤。昨天去減了6斤，只吃西紅柿，黃瓜。雞蛋純牛奶。其他什麼也不讓吃。期間餓時。吃這4樣。飢餓時，想吃，只好忍著。
或者早點睡覺，睡著了就沒有飢餓感。3，也可以做些事情，讓自己忙碌起來，這樣就沒有時間去想吃的，也能剋制飢俄感。
