這些天總有家長向我訴苦——孩子作業太多，每天都要寫到十二點，甚至一點；也有家長和學生說著他們的疑惑——學習夠拼的了，每晚都學到深夜，可是考試成績就是不理想，這到底是怎麼了。
而作為一名高一班主任，在過去的一週我做了兩件“大事”，一件是通過班級群向各位家長髮出號召，配合我的班級規定，即學生晚上必須在十一點睡覺，個別情況下最遲堅決不能超過十一點半。另一家是向班級教師團隊倡議並解釋，實行班級作業收交的彈性化。這樣做，其實都是為了一個目的，確保學生的睡眠。
我所秉持的優學優考策略始終認為，在學習狀態上，學生務必要做到“三好”，即吃好、睡好、心情好。一定程度上，睡不好成了失敗學習的開始。
1、先明確一個認識，熬夜和效率無關，甚至影響學習效率。
現如今，只要初中以上的學生，誰不是學業繁重，競爭激烈之下負擔更重，寫不完的作業考不完的試，白天時間嚴重不夠用，只能熬夜。這種學業負擔在高中達到極致，特別是高一，九門課程，而且難度很大。但是人的精力是有限的，生物鐘不容挑戰，長期熬夜導致精力不濟，大腦得不到及時的休養，高負荷下思維難以活躍。這種大腦的亞健康如果持續下去，會出現失眠，甚至導致神經衰弱，同時也容易引發眼科疾病，這樣的案例過去有很多。
因此，即使目前學業再重也要停止熬夜，熬夜只能導致更糟糕狀況的開始。如果你深陷低效率學習的泥潭，這是調節的第一步，停止熬夜，早睡早起。不要覺得晚上是屬於自己的“自由時間”，可以任意安排，不是的，那是你養精蓄銳的階段，安心睡好覺和專心學習一樣重要。
2、別走進惡性循環的怪圈，儘可能提高白天學習效率。
熬夜是迫不得已的事，根源在學習很被動。從上課聽不懂，即使聽懂也不會做題開始，一天的學習效率開始降低，然後越積越多，直到無力應對，需要花費更多時間。由此，學習進入惡性循環的怪圈，而且學習負擔越來越重，壓力倍增，整個學習已經完全無法掌控，一團糟。
現在，如果不熬夜，讓白天精神振奮，勢必上課效率高，課後作業速度會加快。也要告別忙亂，靜下心來理一理學習頭緒，也能增強信心——原來有很多內容自己掌握的不錯，重點就幾個，不必把整個的學習都當成負擔。實踐早就證明，上課效率高，做作業速度必然快。如果你每次寫作業都拿出考試的狀態來，作業還會按時完不成嗎？
但是也要看到，有些學生恰恰是白天學習效率太低，沒有緊迫感，磨磨蹭蹭，原本一個小時完成的她可能三個小時也完不成，只好佔用晚上的睡眠時間，這還算是奮鬥嗎？
3、走出誤區，減輕心理負擔，提高學習專注力。
上課走神正在成為另一大學習阻力，它的成因中，睡眠不足是主要的。聽著聽著思緒就飄走了，這嚴重影響到學習專注力，進而影響到課堂思維效果。上課似懂非懂，是被動學習的開始。而聽不懂就更加著急，整個人完全不在狀態。
壓力大，被分數和名次折磨，過於在乎別人的評價，這些都使得深層次學習難以進行。不在狀態就慢半拍，就是在被迫延長學習時間。別人增加學習時間是在精益求精，而你可能還在還欠賬，差距怎麼能不被拉大？
提醒孩子要高效率，要更加專注，這方面父母可以發揮積極作用，努力給孩子減壓，儘可能的鼓勵，儘可能的降低對孩子的期望值，不關注不比較孩子的成績。引導孩子關注學習的細節，以此來轉移注意力，一方面減輕壓力，一方面也能提高效率。
總之，孩子需要告別熬夜，改善精神狀態，提高時間利用率，進而減輕壓力，增強信心。父母要和孩子一道面對，做孩子的領路人和堅強後盾。讓早睡早起成為好習慣，如果你做不到，那就來一次蛻變，迎難而上，強迫自己提高效率，必將迎來學習新面貌。
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