• 很多藥物可能影響腸道，回憶下是否吃了什麼藥之後開始便秘？
  

• 休息不好，焦慮緊張，交感神經興奮，也會抑制腸道蠕動，引起便秘

• 缺乏運動，老年人等特殊人群，可能因為肌肉力量太弱，沒力氣排便

• 吃太少，腸道缺乏刺激，也會便秘。

接下來說說，哪些食物緩解便秘好？

1、富含膳食纖維的食物

纖維可以增加糞便的水分，幫助增加糞便體積，讓便便更加順利排出

完整的水果、各種葉菜、豆類、漿果、全穀物、粗糧，都是膳食纖維的良好來源。這當中，有些表現比較出出色、但你可能還不瞭解的，比如：

• 4P水果（英文字母P開頭）：西梅、梨、李、桃

• 帶籽的水果：獼猴桃、火龍果、桑葚、草莓

• 富含可溶性膳食纖維的食物：木耳、燕麥、洋蔥、海帶、蘋果等。

• 各種豆類：毛豆、蠶豆、豌豆，以及紅豆、綠豆等幹豆
• 種子和堅果：南瓜子、葵花籽、芝麻等。

足夠的水

增加飲食中纖維攝入量的同時，要注意喝夠水，否則糞便又乾又硬，更加拉不出了。

水分充足，腸道動起來才能順暢，但建議不要選擇咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料。

雖然有些研究發現，咖啡也能促進腸道收縮，有助排便（我個人就對咖啡很敏感，喝了上廁所更容易），但有些人反而會加劇便秘。

適量油脂

通俗地講，“潤腸”，適當增加脂肪攝入，分解脂肪酸，刺激腸道。

除了吃肉吃油之外，花生、芝麻等堅果也是一個選擇。但要控制份量。

這些食物其實不通便

1. 蜂蜜。蜂蜜水通便，前提是你有嚴重的果糖不耐受，而且喝蜂蜜。但不排除，通過喝蜂蜜水喝下很多水，水發揮了作用

2. 香蕉。香蕉膳食纖維含量不高，沒梳頭的香蕉，鞣酸含量高，反而可能加劇便秘。

3. 酸奶/乳酸菌飲料。酸奶中的益生菌，很難逃過胃酸這一關啊。喝酸奶，喝個心理作用吧。

食慄派

作為一個曾經經受過一次刻骨銘心的便秘困擾的人，一看到這個題目我是感同身受的，“最快”這兩個字真是當時最迫切的要求，沒有之一。

便秘這件事不僅是糟心勞身，還傷財呢！那是在我孕晚期的時候，工作日的某一天早晨，忽然發生的便秘讓我措手不及，過程省略一萬字… …結果就是遲到了二十分鐘，扣工資200塊，最窩火的是當男領導問我：“你這個工作十年遲到次數一個手就能數過來的人今早為什麼遲到了？”我面紅耳赤的還撒了個小慌，說睡過頭了… …現在想起來這事還覺得窩火呢！真是一輩子再也不想經歷的體驗。

下面八大招來襲，接招吧！

第一招：大量喝水

每天1700-2000ml，少量多次，以白開水為宜，當身體缺水時，會導致糞便乾燥，繼而發生便秘。

第二招：全穀物

如全麥、玉米、小米等，與精緻穀物相比，全穀物可提供更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維等，其中膳食纖維可以增加糞便的體積，助於排便。

第三招：雜豆類和大豆類

整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、綠豆，不去渣的豆漿等，即補充營養，又促進排便。

第四招：薯類

常見的有馬鈴薯、甘薯、山藥等， 甘薯含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠等，可以促進胃腸蠕動，防治便秘。

第五招：吃大量蔬菜

新鮮生吃最好。含膳食纖維比較多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各種野菜等，能有效緩解便秘。

第六招：帶皮帶籽的水果

如蘋果、獼猴桃、火龍果等。

第七招：菌藻類食物

木耳海帶等含有的膳食纖維可以保持我們腸道的通暢。

第八招：酸奶、乳酸菌飲料

含有乳酸菌，對促進排便有益。

此外，建立良好的排便習慣、適量運動、針灸按摩等都可以緩解便秘

過於刺激的辛辣食物和濃茶、碳酸飲料等對腸道刺激較強，可以加重便秘，

精神心理因素對便秘的影響也不容忽視，均應引起注意。

如果您發生便秘了，這樣吃準沒錯

如果您沒發生便秘，這樣吃可以預防其發生

如果您是一些特殊人群（如老年人、妊娠期、嬰幼兒、兒童）等，要根據您的具體情況具體分析

願便秘離我們每一個人都越來越遠，當他走近時，我們也不要慌，放出這八大招，把便秘嚇跑

營養海賊團

便秘是一個很常見的問題每個人都有過這樣的尷尬經歷，都曾經或多或少地遭受過便秘的困擾。除了一些實質性的病變，解決便秘的根本在找出癥結所在，做出相應調整。

到底是什麼原因可能會導致便秘呢？

1、吃的太少（節食減肥的女生常常發生這種情況）

2、食譜太精細或太簡單

3、水分不足、身體乾燥

4、休息不足，生活起居不規律

5、服用藥物或季節變換等做出的功能性反應

6、精神緊張

7、胃腸道本身的器質性疾病所引起

鑑於此，當便秘發生時，採取以下措施：

1、適當增加食物攝入量。吃的越少，則糞便越少，大腸內壓力越小，便秘越嚴重，尤其可以多吃一些膳食纖維比較好高的食物，增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動，是緩解便秘的根本方法之一。

2、想盡辦法增加膳食纖維【最安全，最有效，但是要長期堅持】。 吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。一次攝入大量（比如1斤以上）蔬菜，特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，如小蔥、小白菜、小蘿蔔菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋蔥、油菜及各種野菜等，能有效地緩解便秘。

3、增加一些含有比較多的膳食纖維的蔬菜【可以當主食食用】，如地瓜、蘿蔔、魔芋、山芋、牛蒡等。

4、選擇有些益生元產品，比如菊粉等，對緩解便秘有一定效果。

5、用酸奶代替牛奶。酸奶含有活的乳酸菌，後者是大腸內正常的有益菌群的主力，補充乳酸菌可以改善糞團的性狀，促進糞便排出。

6、某些活菌製劑（藥物或保健品）也可以起到環節便秘的作用。

7、時間內大量飲水。平時每天要喝3000毫升以上的水。當便秘發生時，短時間內大量喝水，可能會有一部分水超過小腸的最大吸收能力，到達大腸，直接軟化糞便，並增加大腸內的壓力，促進糞便排除。

8、補充睡眠，規律起居時間。

9、長時間的體力活動或強度比較大的運動，也是緩解便秘的有效方法

10、增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力

11、避免精神緊張。就像發燒感冒一樣，便秘其實是很常見的症狀，不要給自己造成太大的我心理壓力。一般來說，它和腸癌等嚴重問題並沒有直接聯繫。

12、定時排便，常做腹部按摩也是兩個很好的緩解便秘習慣。

13、口服大劑量維生素C。理論上說，這個方法是行得通的。因為維生素C有促進腸蠕動，引發輕度腹瀉的作用。但現實生活中，可以試試，但是從安全性和舒適性上考慮，不太推薦。

14、便秘期間不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料，減少對大腸的緊張性刺激

15、一些通便的藥物如開塞露、果導片、番瀉葉、大黃等也可以應急短期使用，但是隻是及時緩解，而且，是藥物就會有一定的毒副作用。不能起到根本作用。

以上16條體提及了一些緩解便秘的辦法，但是消除病因，要比解決症狀重要得多，便秘久治不愈的人，最好先去檢查。排除病變之後，再思考原因，調整飲食、運動和生活習慣

辰曦媽媽話健康

便秘是一件非常痛苦的事，蹲在衛生間裡，遲遲解不出大便，那種煩惱簡直是苦不堪言，甚至有的朋友因此出現肛裂，便血等情況發生。出現便秘的朋友最為關心的恐怕就是吃什麼可以改善便秘？

多吃粗糧

如今我們吃的米飯和饅頭已經不再是以前的樣子，饅頭越來越白，但是背後卻是損失了一些對於身體健康非常重要的營養素，比如膳食纖維和B族維生素。膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，減少糞便在腸道中停留的時間，預防便秘和結腸癌。飲食上應該多吃一些傳統意義上的粗糧，或是加工精度比較低的米麵，增加膳食纖維的攝入量，每天粗糧攝入佔主食的1/3即可；也可以適當吃一些薯類，比如馬鈴薯、地瓜、芋頭等食物，並且這類食物代替主食來吃，既能增加膳食纖維的攝入，代替主食吃又可減少能量的攝入。

多吃蔬菜

蔬菜中含有的營養素較多，比如常見的維生素C，植物化學物等等，但是您不能忽視其含有的膳食纖維。膳食纖維在葉菜類的蔬菜中含量較多，比如芹菜、甘藍、油菜等等。每天應該保證深色的葉菜類食物的攝入量，保證膳食纖維攝入量充足。

多喝水

水是生命之源，膳食纖維在進入人體後會吸水膨脹，增加糞便體積，促進糞便排出。如果腸道中缺乏水分，會在一定程度上加重便秘的症狀。每天至少要保證飲用1500毫升水，尤其是炎熱的夏天即將來臨，這個時候您更要根據自己的活動量增加每日的飲水量，避免飲水量不足對身體造成的傷害。

運動

雖然說生命在於運動的，但是仍然有很多人因為這樣或那樣的原因而造成運動量不足。尤其是現在很多人在進入辦公室以後往往是坐下來就是幾個小時多的時間，久坐不僅會引起頸椎不好，也會引起便秘的發生。每天堅持一定量的運動，不僅會有利於便秘的改善，對於身體健康也是非常有利的。

如果您對這個問題有好的建議，歡迎您在下方留言評論

王桂真營養師

便秘的朋友首先要考慮的並不是應該吃什麼，而是為什麼自己會便秘，要想辦法改善它，預防它，今後減少便秘的發生。便秘的原因有很多，現在大部分人都有便秘的情況，如果便秘了，首先不要讓它影響平時的生活學習工作，世界上還有成千上萬的人和你有一樣的狀況。放鬆心情，仔細思考一下最近有沒有改變自己的飲食習慣、作息習慣，是不是工作壓力大，遇到了什麼抑鬱的事情影響了情緒；周圍的生活環境有沒有改變？如果不是由於腸胃道疾病引起便秘的話，生活中各種元素的改變都可能會造成便秘的現象。最好是養成良好的飲食習慣，如不要暴飲暴食、也不要突然節食，這樣改變了胃消化的速度，產生便意的時間有所改變，便意不突出，很容易便秘。一般最好是養成定點排便的習慣，給腸道形成習慣，這樣就更容易排便通暢。另外，少吃多油多脂食物，它們可能影響激素分泌，導致內分泌紊亂，影響體內的代謝過程，也有可能造成便秘。環境的突然改變、作息的不規律也可能造成便秘，通常是神經緊張造成，產生便秘感覺就不強烈，錯過排便時間，所以最好是放鬆自己的心情，重回以前的種種習慣中，就會緩解便秘情況。

便秘的原因之一還有飲水不足，飲水不足可能讓便便變得硬結，也是導致便秘的原因，所以平時要喝足夠的水。一般來說，對於緩解便秘有利的食物多是富含膳食纖維的食物，水溶性膳食纖維可以吸收水分，混入殘渣中會讓便便更加軟，排出更通暢，不溶性膳食纖維能增加殘渣體積，產生便意更強烈，便便體積更大，易於排出。全穀類食物、粗糧雜豆、薯類、蔬菜水果，都是富含膳食纖維的食物，可以減少零食、甜點、精製食品的攝入、多加入一點這些食物的比例。但切記的是不能因為便秘就狂吃水果，特別是推薦的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是沒有，如果過量攝入水果可能會引起剛髒內中性脂肪堆積的情況，產生高血脂狀況。

另外的確可以適當喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，兩者中含有雙歧桿菌，能夠維護腸道健康，雖然可能沒有立竿見影的效果，但能夠緩慢改善腸胃道健康，輔助緩解便秘，酸奶也帶有刺激性，可以刺激腸道蠕動，產生便意。

王旭峰營養師

只是讀完題目，就感受到便秘的朋友們希望拉出便便迫切意願，甚至腦補了坐在馬桶上痛苦的神情。但“最快”兩個字實！在！非！常！嚇！人！最快通便的背後隱藏著花樣作死風險。通便藥物請慎重使用。

一次通便不難，讓人一瀉千里的藥千千萬萬種，但讓腸道正常工作，解便規律順暢除了醫生，你本人至關重要。

如果是偶爾便秘的朋友，只需要關注你最近生活狀態的改變，例如是否近段時間吃了辛辣食物，或者熬夜生活不規律，或者久坐沒運動，偶爾的便秘，在改善生活習慣後就能得到緩解，此時，不需要特別吃藥。

如果長期便秘那就要特別注意了，首先我們需要排除一下器質性病變，也就是腸道里面有沒有長啥不該長的，腸鏡就可以完成這個任務，並且在腸鏡前備腸過程中你也可以體驗一次“最快通便”。

排除了器質性病變後終於來到了該吃什麼的環節，日常飲食中粗糧、葉類蔬菜、香蕉、富含益生菌的酸奶都是不錯的選擇。