妖言宸
很難說的。
一般來說，慢跑的時間最好在40分鐘往上，這個時候你的身體才進入到脂肪燃燒階段。30分鐘的話，身體才剛剛開始發熱冒汗。每天堅持跑30分鐘，效果還不如兩天一跑，跑一次40分鐘往上。
每天堅持慢跑30分鐘，你的腳踝，膝蓋應該都會有反應。腫脹，發熱等情況要注意啊，不過還是有好的方面的，你的身材應該多少都會瘦了一些，你每天精神應該更加充足，肺活量也增加一些，然後你會發現胃口也好了，吃的應該會比平時多一些，每天小腿子的肌肉應該是緊繃的，總的來說 你會發現你的身體變的年輕了。
把時間再加上10分鐘，合理安排跑步，你會發現你的身體越來越好。
狗日的宋紹澤
每天堅持慢跑30分鐘，一個月下來心肺功能肯定會增強，肌肉耐力也會增強，心腦血管會慢慢變好，精神也會慢慢變好，但是飯量也會增加，體重可能不會降低，可能還會有一點增加，因為跑步前四十分鐘左右是由當天飲食轉換成的肝糖原供能，四十分鐘後肝糖原基本耗盡，改由脂肪供能，這個時候減肥就開始有效果了，一個小時左右，肌肉開始分解，因為身體覺得肌肉站重量太大，需要分解，即能供能，又能減少身體的負荷。所以如果要想減脂，四十分鐘到一個小時的慢跑是最好的選擇。體重為什麼可能會有增加，因為肝糖原減少後，血糖變低，大腦給出信號，會感覺餓，所以進食量可能會變好，但是減脂的時間又沒到，所以體重增加了。而且跑步最好不要每天都跑，這樣對身體修復和精神力都有損傷，所以應該每週三次這樣進行有氧運動，而且需要找空氣質量好，氧氣含量多的時間和地點。希望對你有幫助。
F-EAZY
身體素質會變好，身形會更苗條，作息更加規律。
可以減脂
慢跑30分鐘，大概消耗250大卡熱量，堅持慢跑，可以保持身材。
但是也需要注意飲食，如果跑步後，不健康食物吃的更多，就本末倒置了。
作息更加規律
有跑步的習慣，每天都需要額外增加這部分時間，如果有晨跑的習慣，需要早睡早起，長期生物鐘更健康。
每天都有好心情
慢跑後，會分泌內啡肽，讓心情愉悅，經常跑步的朋友一定有這個感覺，越跑越輕鬆。
身體素質變好
堅持跑步，你的心肺能力得到大大提升，從開始喘到輕鬆跑步，身體素質也越來越好。當別人春天感冒頻繁時，你的身體也是棒棒噠。
每天慢跑30分鐘，你的身體健康狀態可以比不運動的年輕9歲。
愛跑步的抒
首先我也是經常性跑步的，你能堅持一個月變化肯定有的，而且變化相比較你沒跑步之前肯定是很大的。
1，精神方面：你能堅持每天跑30分鐘，那麼你的意志肯定會變得更加的堅強，做事也更容易進入狀態。
2,體格方面：身體會變得更加的靈活，身體素質也會有一定的提高，什麼小感冒你也不怕了，走路會有一種行如風的狀態。
3,你的生活會變得更加的豐富有趣，個人的魅力也會有很大的提升。
但是另一方面來說，你的量還沒有到達一定的程度，所以你的改變有可以說是很小的，所以後面要堅持，跑量到達一定的程度後，就會有質的飛躍。
話說，今天早晨剛跑了個六公里。
亮仔愛生活
這個不好說，初跑者跑三十分鐘頭三天能吃的消嗎？一下子開跑三十分鐘初跑者一兩天會讓你上得樓梯，下梯難，這我是經過的，頭一兩週腿部疼痛，只能停下兩天再跑。凡事欲速不達，所以說開始練習跑步的人，頭一個月只能是適應期，一個月就想要健身效果是不可能，跑步是要持之以恆長期鍛鍊，三五個月才會發現身體變化。
錯覺
每天30分鐘，一個月後身體會有很大的變化，不，應該說是很大的改善。首先是精神，一個月後你的精神層面非常陽光，勇往直前的內勁油然而生。其次是肺活量增大，肺部年輕。再次是腰部膝蓋都會有些年輕的回味，那是肌肉韌帶刺激後的收益。四是肌肉，特別是腿部肌肉明顯增強。五是腳踝，腳都感到靈活很多。六是你最想得到的，體脂率下降，體型好看了。
當然，如果再加10分鐘的話，效果會更好。
山河獨白v
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據科學調查，堅持慢跑會給身體帶來驚人的好處，看完接下來的說明，你就會對慢跑有個新的認識。
一、增加肌肉，這時候說的增肌，並不是練就大塊大塊的肌肉，而是慢跑可以訓練我們腰部，臀部，腿部的肌肉耐力，讓這幾個地方的肌肉變得更加緊實，要是注意跑步姿勢，還能鍛鍊腰部和腹肌。
二、增加心肺功能，心臟不太好的人更要去慢跑鍛鍊，適量的慢跑訓練能讓心臟更健康，還能活躍肺部，增加肺活量，還能有效減少心腦血管累疾病。
三、活躍身心
，慢跑能使腦部分泌一種“嗎啡肽”，這種物質可以活躍身心，使精神狀態更加積極向上，研究表明，經常慢跑運動的人精神更加健康活躍。
活躍的根號三
運動的好處想必大家都知道，那麼慢跑的好處更多，特別適用於那些經常坐著上班的白領和想U學生。
首先，特別是對女生來說，維繫好身材是每個年齡階段都會做的事，眾所周知，有氧運動是好的保持體型的方法，慢跑就是其中之一，堅持每天慢跑三十分鐘，一個月後，你就會發現你的腿部，臀部，腰部肌肉更加緊實，加上適度伸拉，你的小腿會更有型。
其次，增強骨骼密度，特別是對孩子和老人，一天慢跑30分鐘，可以有效減少骨折和骨質疏鬆的發生率。
