靈安

據調查顯示，20年前我國不孕不育率僅為3%，而如今不孕不育率已上升到12.5%-15%，整整漲了4倍，為什麼越來越多夫妻生不了孩子，跟男性精子量降低有莫大關係。

男性朋友就不理解了，感覺自己身體素質很好，也很強壯，精子怎麼就變少了呢？

生活中的6大精子“殺手”

“殺手”1號：菸酒

早就有國外研究表明，與不吸菸的人相比，吸菸的人精液質量各項指標都較低，精子的畸形率也有所升高。而且，菸草中的尼古丁等致癌物還會引起睪丸萎縮和精子形態改變。

酒精對睪丸也有直接影響。研究顯示，慢性酒精中毒的人會出現睪丸萎縮，導致精液質量下降。

“殺手”2號：肥胖

人的脂肪組織中有一種芳香化酶的物質，它能把雄性激素轉化為雌激素，肥胖者體內的芳香化酶比較多，使男性體內雌性激素增多，導致性腺機能減退，從而影響精子的質量和數量。

另一方面，睪丸附近脂肪過多，使陰囊升溫，直接影響精子活動量。

“殺手”3號：泡熱水澡

經常蒸桑拿或泡熱水澡，對精子都是具有殺傷力的。

男性的陰囊對溫度非常敏感，一旦超過正常體溫，就會影響到精子質量。而溫泉的溫度一般比較高，如果浸泡時間過長，精子就會被“熱死”，久而久之很容易引起不育。

建議男性泡熱水澡或溫泉注意控制時間，一次不可超過15分鐘。

“殺手”3號：不愛運動

如果男性不愛運動，身體長期處於疲勞狀態的話，很容易影響內分泌，導致生殖功能紊亂、精液量減少、精子活力下降，最終導致不育。

堅持運動，注意勞逸結合對於備孕男人來說尤為重要。

要讓精子更「帥」，男人還要多吃這幾樣東西。

1. 富含蛋白質的食物

蛋白質是人體的基礎營養，也是生成精子的重要原材料。備孕男性飲食以優質蛋白為主，多吃禽肉、魚肉、牛肉、牛奶、蛋類、豆類等富含優質蛋白的食物。

2. 富含鋅、硒的食物

鋅和硒元素影響精子的代謝和活力和影響睪丸發育，如果缺少它們，不僅可能出現弱精、少精，還會導致生殖系統免疫力下降、前列腺炎等炎症反覆感染，導致精子畸形。男性可多吃牡蠣、紫菜、動物肝臟、菜豆、白蘿蔔、蘑菇等。

3. 富含維生素的食物

維生素是男性生殖系統必需的營養素，有助精子生成和活力；蔬果的強氧化性還能夠保護生殖細胞。研究表明，很少吃蔬菜水果的男性精子質量普遍較差，不育幾率高很多。

4. 含適量脂肪的食物

攝入太多脂肪肯定不可取，但適量脂肪還是必要的。性激素主要是從膽固醇轉化而來，脂肪還含有精子生成必需的脂肪酸，一旦缺乏，不僅精子的生成會受影響，還可能導致性慾下降。

39健康網

這是一個非常嚴重的問題，世界衛生組織（WHO）都已經連續幾次下調了正常精子的標準，因為越來越多的男性精子達不到老版本正常標準的要求

有研究發現，從上海地區抽樣調查發現僅有18.8%的男性精子能夠完全達到WHO的正常標準，廣西地區比較高，46.72%的調查對象能夠完全達標，全國平均水平在33%左右。也就是說我國平均下來，就三分之一男性的精子能夠完全達到世界衛生組織的標準。聽說，最近世界衛生組織又準備修改標準了，進一步降低標準。

什麼原因會導致精子質量下降呢？我們只有先找到導致精子質量下降的原因，才能更好的提高精子的質量。

（1）首先是環境汙染，空氣汙染，土壤汙染，水源汙染，導致我們每天呼吸到的是有毒有害氣體，吃進去的食物重金屬超過以前，飲用的水也沒有以前純淨

（2）吸菸。香菸中的有毒有害物質，如尼古丁等，可以影響男性生殖器和睪丸的血供，從而影響精子的發育。同時，經常吸菸的人，體內雄性激素明顯低於不吸菸的男子。所以，所謂的吸菸使人陽剛是不成立的，睪酮明顯低於不吸菸的人，哈哈哈哈。

（3）飲酒。酒精可以導致精子出現異形、活力降低，嚴重影響精子的質量。大文豪李白就是酒仙，據傳說，他的孩子好像都是有一定的先天疾病。

（4）蒸桑拿。我們的精子怕熱不怕冷，過高的溫度會影響精子的發育。所以蒸桑拿絕對是殺精的好方法

（5）從事某些有毒有害工作，比如油漆工、電焊工等。油漆工是因為油漆中的有毒有害物質可以影響精子發育。電焊工除了工作環境中的有毒有害物質以外，還有就是在工作中電焊會產生大量的熱輻射，我們前面也說了，精子怕熱。

（6）肥胖。肥胖主要可以引起我們男性體內的激素變化，從而影響精子的質量

那麼我們應該如何提高精子的質量呢?

（1）如何應對環境汙染導致的精子下降？這個真沒什麼好辦法，除了搬家到環境好的地方。因為這是大環境使然，除了抱怨，搬家，沒有其他方法了。下面我們來看看有什麼我們可以避免的

（2）戒菸戒酒。如果你沒辦法做到戒菸戒酒，那麼至少在你備孕期間，也就是準備要小孩前的一年時間裡，做到不吸菸，不喝酒。這樣有助於精子質量的提高。當然，如果能夠戒掉菸酒那就是最好的，畢竟這兩個都不是什麼好東西

（3）減肥，肥胖除了影響精子質量，還會導致脂肪肝、高血脂、冠心病等疾病

（4）加強體育鍛煉。體育鍛煉時，我們體內的激素水平也會受到影響，從而也會讓我們的精子更健康，更有力

（5）男性還是少蒸桑拿為好

（6）多吃富含鋅的食物。比如海產品，瘦肉，豬肝，雞蛋！

謝謝大家關注我哦，專業醫生給你帶來靠譜的醫學知識

（2018-5-2）

人體探索者

數據顯示，近30年來，男性的精子質量暴跌40%，現在的男性，平均精子質量只有30年前的60%，那麼問題來了，是什麼讓精子質量下跌得如此之外，如果照這樣的速度發展下去，以後人類會不會滅絕，還有有什麼辦法可以提高精子質量呢？且聽我一一道來。

是誰扼殺了精子？

據《中國統計年鑑2016》公佈的2015年全國人口抽樣調查數據，中國2015年總和生育率全球最低僅1.05。這個數據低於世界銀行最新的2014年所有其他199個國家和地區的生育率。

結果相當令人震驚。一面是支持二胎的口號越來越響，一面是年輕男性精液質量大幅下滑，所以，這二胎生不生，除了情我願，還要看精子過不過關。

已被證實的精子殺手除了年齡和疾病，還包括以下這些原因。

抽菸酗酒

香菸中的尼古丁容易導致畸形精子發生率增高。而且，吸菸男性的雄性激素分泌量比不吸菸者少16%~47%。除了煙，男人也總免不了喝酒，但睪丸可不喜歡。攝入過多酒精會影響雄性激素的功能，降低精子活力，導致睪丸出現早衰，性能力也會隨之降低。

局部高溫

雖然究竟多高的溫度才會對睪丸產生影響，目前在學界仍有爭論。但當陰囊部溫度升高的時候，確實不利於精子發育。所以，長期久坐（開車、騎車）以及經常洗水溫過熱的澡、蒸桑拿都會影響代謝功能，減少雄性激素的分泌量。

穿緊身褲

為了追求性感，性感內褲、緊身褲成為男性的新寵。其實，緊身褲會讓“小弟弟”倍受束縛，影響陰囊的血流循環，不利於精子的生成。

體型肥胖

大數量的研究顯示，肥胖與不育密切相關，可以考慮作為肥胖的併發症來研究。基本上，肥胖可以通過影響勃起及精液參數進而影響男性生殖系統與生育力。

營養缺乏

精子的產生和成熟離不開微量元素鋅、硒，如果男性比較偏食，長期缺乏這兩種微量元素，就會使精子生成減少，從而導致精子的畸形率升高。

有害化學物

德國研究協會說，全球男性精子數量的減少可能與一種叫做鄰苯二甲酸酯的化學物質有關。

鄰苯二甲酸酯被普遍應用於玩具、食品包裝、乙烯地板、壁紙、清潔劑、潤滑油、指甲油、頭髮噴霧劑、香皂和洗髮液等數百種產品中。研究表明，鄰苯二甲酸酯可使男性精子數量減少、運動能力低下、形態異常，嚴重的還會導致睪丸癌，是造成男性生殖問題的“罪魁禍首”。

各種壓力

男性的工作壓力越大，精子質量越差。現代社會，男性結婚及生育年齡推遲，再加上熬夜等生活惡習，都會影響精子的生長。

總之，造成精子質量下降的原因還是很多的，只有遠離上面的那些不利因素，精子質量才能提高。除此之外還有沒有其它提高精子質量的辦法呢？答案當然是有的。

提高精子質量的方法

面對精子質量的暴跌，我們也不是束手無策，同樣也是有辦法應對的。只要男性注意補鋅、硒和蛋白質，就可以把精子質量提高，因為鋅是男性生殖系統最重要的微量元素，同時也是精子生成所必需的微量元素，而硒也是精子重要組成部分，同時硒還可以拮抗重金屬，消除自由基，抗氧化等作用，消除男性生殖系統的炎症，減少炎症對精子造成的傷害。蛋白質也是男性精子、精液重要組成部分。目前提高男性精子質量通常都是直接口服育之緣嚼片來改善的，效果立竿見影。

江勃雷

這是世紀之病，是前所未有的“大環境”所影響造成的。

凡事都有它的繁盛期和衰敗期。

人類經過了洪荒期——石器期（青銅期）——農業期——工業（化工）期——到現在（信息）時代——環境（移民）——生態倫理（人類的道德規範），無不影響著人類自身的改變。

早在上世紀80年代中期學習有關嬰幼兒生理時，關注一篇報道:美國發現年青人生育率下降，就對25—30歲左右的男子進行精子檢測，結果真不樂觀，查找原因竟是因為“尿不溼”。早先的“尿不溼”沒有現在的科學，存在著“漚”“熱”“溼”，小小的睪丸還沒等發育就傷了，這就是社會發達:“嬰兒用品”發展過程中的“癖病”。隨著社會發展，那一代人某些方面就作為“奠基”了。還有人類為之付出的更多的代價，為解決地球人口劇增的吃飯問題:轉基因農作物（大量繁殖，物種質的改變）引起的飲食結構也影響著人們的身體。工業革命引起的氣候變化（破壞了地球自然環境），人們自身也都變化著:生存快節奏（信息發展）影響睡眠，最代表的是“手機”，晚睡或無眠。方方面面都能體現人類的身體是隨著社會發展而改變的。改變的也有好的方面，比如:帶病壽命延長（是醫學）發展的好處。

總之，不管環境如何變化，工作節奏多快，飲食存在多大問題，都是映一句話《適者生存》。生物界只有人類才可以“自由”選擇自然界，適應自然界。換句話說:選擇生活方式，選擇生存態度。希望朋友們保護好身體，不熬夜，少油鹽，食清淡，適鍛鍊，增強體質，熱愛生活，多關心下一代的成長，更好地學習和工作。

行走在人間的曼陀羅花

精子活力下降的問題真的是不容小覷呢~

上海的人類精子庫的官網，有個精子質量自測題，可以搜來自測了一下...

不過，別急，廣大男同胞還是有救的！

1、怎麼辦！？吃點什麼補補？

腰子？鹿角？什麼鞭之類的？

我們研究了很多資料，給大家分享下，補充哪些營養素比較靠譜？

下面這些營養素都在不同的研究中被驗證了對精子的活動性、密度、數量、形態以及精液質量等各方面的作用，分為三類：

a) 幾乎沒有爭議的：

維生素C、維生素E、維生素D、Omega 3不飽和脂肪酸

b) 略有爭議，大多文獻認可：

鋅、β胡蘿蔔素、硒、番茄紅素、葉酸

c) 可能有效果，有些爭議：

L-半胱氨酸、蝦青素、左旋肉鹼、輔酶Q10

此外，有些文獻單獨研究了硫辛酸、蟲草以及瑪咖提取物對提高精液精子質量的作用。

因為高質量的研究比較少，效果如何，不做評價。

2、市面上有哪些補充劑可選？

保健品的選購，需要著重考慮3點：效果、性價比、服用是否方便。

我海淘了德國拜耳的一個產品Menevit，覺得不錯，給大家做個參考

大家都很熟悉孕婦多種維生素產品“愛樂維Elevit”，就是拜耳的當家產品；

這個叫Menevit的產品，看名字就知道是給男性的。

它的主要營養成分如下：

這些成分是不是很眼熟？大多數都是前面這些研究中出現的成分。

海淘價格350-450元，每瓶90粒，3個月的劑量，每天的成本4-5元的樣子。

如果你正在考慮購買相關產品，可以參照一下：

日成本多少？比Menevit這個全球大藥廠的明星產品便宜還是貴？

另外，劑型也是需要考慮的一個因素，服用是否方便？比如Menevit，它採用軟膠囊劑型，可能會比片劑劑型更容易吞服，且體內吸收更好。

其實我想，大家最關心的，應該是效果。一個簡便的判斷方法就是看看，你買的產品是否有前面提到的效果明確的營養成分（a類）

3、不吃保健品可以吃什麼？

雖然安利了Menevit，但就像我一直說的：好好吃飯很重要！

其中一篇很有影響力的文章就說了：好的膳食模式與男性生育能力有正相關的影響。

你吃的好，精子才能歡快地游泳。

什麼才是“好的膳食模式”？具體來說，是這樣的：

對照前面的有效成分看一下：

• 魚、貝類等海鮮富含鋅、n-3脂肪酸；牡蠣富含硒；

• 穀類和麥麩類也富含鋅；全麥等全穀物食品則是膳食纖維的重要來源；

• 各類蔬菜富含葉酸、維生素C；橙黃色蔬菜和部分深色蔬菜中含有豐富的β胡蘿蔔素。

• 番茄紅素必須從蔬菜水果中獲取，番茄、西瓜、葡萄柚、番石榴等水果含量較多。

4、比吃更重要的事情

如果你做了這套“精子質量自測題”，大概也注意到，與工作狀態和生活習慣相關的問題佔了60%。

是的，除了吃之外，拯救精子危機，更重要是改善生活習慣：

早睡早起、限制菸酒、增加鍛鍊、避免久坐等。

小栗子已經在努力了，如果你也開始了，相信收穫的不僅是高質量的精子，還有更健康的身體！

食慄派