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206斤減到140斤需要有66斤的降低空間
我們如果綜合各項指標來談比如一天的基礎攝入，一天的基礎代謝率，一天的熱量缺口等，大家會覺得看上去很專業，但是不明白，那我們就簡單舉例來聊聊唄。
那麼我們先拿科學數據來說如何減去一千克的肥肉？
一千克脂肪需要9000大卡的熱量消耗，一千克肥肉需要7700大卡的熱量消耗。200克米飯294大卡（大致是一份快餐的量）慢跑30分鐘消耗325大卡熱量
我們完成這個假設得有兩個前提：在減肥前您的體重沒有升高的趨勢，在減肥中您的基礎代謝率並沒有降低。
我現在得出結論了：每天少吃一碗半飯，慢跑運動30分鐘（速度不是走路的速度，慢跑再慢也不能低於6km/h）需要13天才能減2斤肥肉。ps：結論已經考慮了基礎代謝的消耗，一直所談為熱量缺口。
有人會說了，你這個作者胡說八道，我一星期就瘦了五斤呢？
體重偏重的人群前期運動效果會十分好的，主要原因你只是丟失了大量水分和肌肉罷了，不要被自己欺騙了哦。
我們減肥是為了減體脂，永遠不是單純為了體重的降低，切勿本末倒置！
我現在跟你談走路減肥有沒有用？
不跟其他人答案一樣，我直接一點，打碎您的期望，作用大於0但很小，可以忽略，別把自己都欺騙了！
走路？？慢跑都得滿足6km/h的速度，超重人群前期走路也許有效果但是隻有那麼一點罷了。強度足夠大，運動時間足夠長，那才是長時間有氧運動的根本。
即使要鬆懈也得在以身體已經經過一段時間煎熬之後可以放慢，保持身體微微出汗的感覺，心跳加速但又可以維持的燃脂心率，那種在不斷堅持的感覺才是有氧運動。
有氧運動三十分鐘以上效果最好，走路就別再提了，沒有出汗的感覺，沒有強度，光有時間也是效果很差。
總結：走路有效果，但太小了，不提倡，如何減2斤肥肉已經在本文解釋過了，減肥必須兩手抓，一手飲食，一手運動，如果想加快就增加運動量，適量節食就好，謝謝。
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愷愷健身
我認為走路減肥是最好的減肥方法之一。
我用我的親身體驗來告訴你答案。
2018年3月初孩子開學，學校門口早晨天天堵車，於是在3月12日時我放棄了騎電動車送孩子上學，改成了走路。我的家、孩子學校、單位上班三個地方，其實是一個三角形，600米、800米、600米。走路上班、接送孩子完全可以。
於是從2018年3月13日開始，送孩上學、上班、回家我都成了走路。
剛開始上班走路時我的體重是
172斤（家裡有人體稱，基本上天天稱體重），每天早上送孩子上學（600米）、直班去上班（800米）；中午從單位走到孩子學校接孩子回家（1400米），下午再送孩子去學然後到單位（1400米），下午孩子下學早我下班晚，我接不成，所以下午我是直接回家（600米）。這一天最低是4800米了，加上白天的各種小走路全天按2000米算吧，也就是下午我回到家時我這一天走路約6800米。這是早上到下午下班的走路。孩子下學早（下午5點前都到家了），寫完作業吃完飯一般都在6：50分左百，3月份的天氣挺好，晚上晚飯後我愛帶孩子出去散步，我們一般7點出門走嵩山路（約1400米）、建設路（約1300米）、華山路（約1200米）、芳華路（約1400米）然後回家，這正好是一圈，整體約5500米。下雨天晚上不走路，喝酒天晚上不走路（一般10天喝二次酒），孩子上輔導班的晚上不走路（一週一次）。
也就是說我從2018年3月13日至現在（5月28日），共約75天的時間裡，有40天 一天的保底走路在12公里之多；有35天一天的保底走路是7公里。
下來說減掉的體重，2018年3月13日時我的體重172斤（身高181釐米），今天早上我稱的體重是152斤。我瘦了20斤。我並沒有特意去減體重（送孩子上學老堵車，改成走路），早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐儘量不吃主食（如果實要餓了就少吃點主食），對了，豬肉基本上沒有吃過（75天裡吃過有10次吧，都是中午），牛肉、羊肉、雞蛋隔三差五的吃一回。也就是說，我走路其間沒有節食，但是我很少在飯店吃飯（飯店裡的飯油水大）。
所以我覺得，你的103公斤想減到70公斤（需要減掉66斤），單靠走路應該也是可以的，無非花的時間要長一些。
人在風上走
不請自來，我就是一個從208多斤減下來的前胖子，不知道你身高多少，但是我只有170cm。我花費的時間比較長將近一年的時間，其實我覺得也剛剛好啦，因為太快皮膚恢復不過來倒容易太過於鬆弛。
你提到的問題走路能否減肥，確實在運動方面走路的確可以減肥，但是要快走而不是沒有強度的慢走，說實話除了剛開始減脂的慢跑過幾次剩下沒跑過，基本都是在跑步機上爬坡快走，最少40分鐘，減脂前期都是一個小時左右，還有這個速度要自己把控根據自己的有效心率範圍，可以快走5分鐘，然後測一分鐘自己的心率再做調整。
每次鍛鍊速度不要猛地加上去，要用3到5分鐘加到自己的目標，開始前要簡單活動下相應關節，避免受傷。除了快走建議你也做些無氧運動，如果條件允許建議也去健身房吧，無氧運動50分鐘然後再慢跑40分鐘及其以上，這樣很出效果，減脂階段建議小重量多組數，每天更換一個大肌群。
當然我說的只是你的運動方面，飲食不控制一切都白費，主食一定要減油脂一定要再少，不能碰的絕對不能碰，太餓就吃個水果。加油哈！現在正是減肥的好季節。以上為個人經驗所寫如有補充建議請留言或者關注謝謝！
並不是很喜歡這個名字
首先我是個胖子，115.8公斤開始減肥的，兩個月時間到了92公斤，過程很痛苦，但是效果十分明顯。
我就做了兩點，一是運動，主要以走路為主，開始是早晚各五公里，後來慢慢加量，早晚各十公里，週末會更多一些。其中會添加適當的跑步或者衝刺來增加心率。另外在家做一些簡單的徒手鍛鍊，來增加核心肌群。
二就是控制飲食，可能很多人會覺得很不健康，我因為運動，早上基本不吃飯，會補水，到中午就正常飲食，晚上的話會補充一些水果。
因為應酬推不掉，中間也有過大概七八次的飯局。
這就是我這段時間來的鍛鍊心得，不一定適合每一個人，但我覺得很適合我。會繼續堅持。
西山晴1984
完全可以做到的，每天飯後1小時左右，快走1個小時以上！一個月就可以看見顯著的效果的！距離可以逐步加長！不過切記走完路以後不能再吃東西了！如果感覺餓了，可以吃個蘋果或者衝杯牛奶（脫脂奶粉）！
迪克牛崽45322435
你好！運動可以減肥，但是運動量必須達到最大耗氧量75%以上，而且要持續，持續，持續。
如果體重過於超重的又不宜高強度運動。
那該怎麼辦呢？
用變啦健康減脂技術，他滿足了減肥的3大原理， 能量負平衡，低升糖，富營養。而且還有十大技術為支撐。
你看這樣的健康減脂技術你滿意嗎？小李子減脂樂園A
走路可以，但一定是快走，心率在110－120。一定要控制飲食。如果晚上走的話，晚歺就別吃了，吃點水果，多喝水！心態要放好，一定不能期望值過高，慢慢養成習慣！三個月後會有很明顯效果。要減到70公斤，最好通過1－2年時間達到。期間身體的脂肪細胞會完成幾次替換，這樣的話皮膚不會顯得鬆弛。
