在健身房我們經常看到許多人都在鍛鍊手臂，想要手臂粗壯，想要身體撐爆衣袖，想要讓異性更有安全感，想要生活中舉重若輕的處理好身邊那些重物，那麼二頭肌鍛鍊式必不可少的哦。
二頭肌主要是讓我們利用肘關節，將前臂靠到提前，所以知道了二頭的作用，我們就可以知道如何去鍛鍊二頭了。通過做彎舉動作，我們就可以讓我們二頭肌變得粗壯。
經常鍛鍊彎舉的同學都知道，我們一般式用啞鈴做彎舉，但是考慮到許多人練習二頭，覺得此動作不酷，或者有點想炫技，那就推薦4招除了啞鈴鍛鍊外，也可以刺激二頭的動作吧！
第一個動作：仰臥“俯臥撐”
俯臥撐一般都是俯臥，為什麼叫做仰臥“俯臥撐”，是因為俯臥撐叫法已經是一個固定名次了。所以仰臥“俯臥撐”，就像動圖說示，是一個俯臥撐的變式。同理，你可以利用公園裡的雙杆、單杆等做此動作。鍛鍊時候注意腰背挺直，不能彎腰、弓背。
第二個動作：拉力器高位下拉
雙手抓握拉力器手柄，將拉力器從高位緩慢下拉，直到觸碰到胸前即可。鍛鍊此動作時，身體可以略微後傾，讓拉力器軌跡更長，手臂做功更多。鍛鍊此動作可以站姿，也可坐姿，鍛鍊時候一定要注意肩關節要鎖死，節奏發力時候吸氣，回放放鬆時候呼氣。
第三個動作：俯身斜板EZ槓彎舉
此動作和前兩個動作相比，可以讓你把注意力更集中到手臂的肱二頭肌。因為它可以讓你身體穩定不晃動，只保證你手臂彎舉就可以。新手想要鍛鍊二頭肌，推薦優先選擇此動作鍛鍊，除了穩定，還很安全友好。
最後一個動作：引體向上
當然許多人想要鍛鍊時候更加酷炫，想要炫技，一般般的二頭肌鍛鍊不夠虐，那麼可以試試此動作吧。引體向上可以長時間的屈臂，讓你二頭肌不斷被刺激燃燒，想要炫技的朋友們可以鍛鍊此動作哦。另外對於一些想要組合鍛鍊手臂和背部，節省時間的朋友，可以練習此動作哦，一舉多得，順帶著稍微改變下角度，還能刺激三角肌。
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