許多人就算進去健身房，時間也要高效利用，想著最好一次性同時鍛鍊幾個不同肌肉，畢竟健身是三分練、三分吃，剩下四分就是休。今天鍛鍊後，可以直接隔幾天再練練習。
抱著這種想法的人不再少數，畢竟現在社會紅塵滾滾，一不小心就會被時代拋棄在後頭，所以想要去鍛鍊身體小哥哥、小姐姐數量眾多，但是總是各種原因會讓自己十分的忙。這時候，如何高效的練習，把控好時間，就是十分有講究的。
其中在健身房最熱門的肌肉鍛鍊，肯定就是手臂和胸腹了，而胸部作為我們身體前面最大，也是最吸引人的肌肉，所以練習胸部的人不再少數，那麼今天我們就來談談如何在健身房，讓胸部和其他部分一起鍛鍊。
第一個動作：胸部+前三角肌
鍛鍊胸部，我們基本都會肩部參與進來，無論是做臥推，還是做飛鳥，甚至是俯臥撐，前三角肌和上胸打擊是一同參與發力，在鍛鍊時候，稍微調整肘部的角度，就可以分別給前三角肌和上胸大肌不同比例的刺激，想要哪部分更加強壯，就讓那部分受力更多。不過需要注意的是，三角肌或者肩部肌肉是小肌群，鍛鍊動作時候要注意動作標準，不要讓肩部拉傷了。
動圖為臥推
第二個動作：胸部+腹肌
腹肌是耐勞肌群，我們在鍛鍊萬胸部之後，或者鍛鍊完任意其他部位之後，都可以去虐虐腹肌，腹肌是萬能的緩衝肌群，歡迎來虐。
動圖為卷腹
第三個動作：胸部+肱三頭肌
說道鍛鍊胸部，除了臥推之外，大家第一個想到的肯定是俯臥撐，其實曲臂伸也能同時鍛鍊三頭肌和上胸大肌。想要手臂粗壯，有個好看性感的門面肌，那麼手臂和胸肌的打造必不可少。
動圖為俯臥撐
第四個動作：胸部+背部
我們無論是做器械划船，或者做胸推、夾胸等動作，其實我們可以同時鍛鍊胸部和背部的，尤其是背部的斜方肌和背闊肌，在鍛鍊時候我們在鬆手時候，要保持手臂角度不動，但是緩慢回放，用相反的肌肉去做阻力對抗訓練，這樣就可以如做划船時候，拉則鍛鍊胸肌，回放阻力對抗，則是鍛鍊背肌。
動圖為器械夾胸
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