尼古丁是吸菸上癮的主要原因，它可以對大腦產生諸多影響，比如：促進積極情緒、減少抑鬱、減少煩躁、提高注意力和短期記憶、產生一種快樂感、減少食慾。尼古丁也可以像其他藥物一樣令人上癮，包括酒精，可卡因和嗎啡，而以阿片類危害最大，比如著名的海洛因。
除尼古丁外，菸草內被認為含有約70種致癌物。這些化學物質會導致吸菸相關疾病的發生，如肺癌，心臟病和中風。
每年都有數百萬吸菸者試圖戒菸，以預防這些疾病。但是，大概1/3的人在嘗試過3次後最終失敗。根據根國內戒菸APP後臺大數據顯示，徹底戒菸成功率只有不足3%。根據我國戒毒所調查數據，戒毒成功率不到10%，當然主要原因戒菸是非強制的，但一定程度說明了戒菸難度堪比戒毒。
尼古丁戒斷反應的痛苦是戒菸的最大的障礙
尼古丁戒斷反應的症狀會在你上次吸菸30分鐘內，具體時間取決於你的上癮程度。
戒斷反應
戒斷的症狀包括：
對尼古丁的強烈依賴、手腳麻木、出汗、噁心和痙攣、便秘放屁、頭痛、咳嗽、喉嚨痛、失眠、情緒低落、注意力不集中、不安、焦慮、易怒、消極情緒、體重增加。
尼古丁戒斷症狀通常在兩到三天內達到頂峰
你的煙癮是由大腦中的尼古丁受體引起的。這些受體會隨著尼古丁使用而增加。受體會讓你更想繼續吸菸。尼古丁減少會導致戒斷症狀。
但是，當你抗過2到4周，症狀就會消失。有些煙癮大的人可能會經歷幾個月的尼古丁戒斷反應。
戒斷反應心理變化
近些年，一些研究集中在更廣泛的心理困擾方面，醫學心理學上叫“心理維度”，即我們通常說的消極情緒，其主要是指抑鬱或焦慮的症狀。
戒菸也可能會遇到一些精神健康問題。假如過去有過抑鬱症的人可能會復發。對於患有雙相情感障礙或其他精神障礙的人也會發生這種情況。
戒菸
如何克服尼古丁戒斷反應？
如果你決定戒菸，可以諮詢醫生討論如何應對戒斷症狀。醫生可能為你提供處方藥來緩解你的戒斷反應。
幾種不同的方法可以幫助緩解尼古丁戒斷反應，包括：
1.喝大量的水，吃口香糖。口香糖可以抑制吸菸的心理需求。
2.頭痛可以適量使用布洛芬或對乙酰氨基酚。
3.失眠的話，睡前創造一個安靜環境，洗個澡，或聽段舒緩的音樂，喝杯溫牛奶。
2.配合使用非處方（OTC）尼古丁口香糖或尼古丁透皮貼劑、尼古丁鼻噴劑。這些可以通過逐漸減少體內尼古丁的含量來幫助減輕症狀。
3.也可以使用處方藥，如安非他酮（Zyban）或暢沛（Chantix）。
尼古丁替代療法（NRT）是有效的，但不是萬能的。大多人仍然會感到一些戒斷症狀。如果你對吸菸有著心理依賴，尼古丁替代療法也無法消除這種情緒。
NRT適用於每天吸菸超過1包的人。如果你每天吸10支或更少的香菸，你可能不需想使用尼古丁替代品，但戒斷反應會更強烈，但可以制定一個計劃幫你度過難關：
1.定一個具體日期。理想情況下，你不需要太多時間。
2.列出放棄的理由。
3.提醒自己，戒斷症狀只是暫時的。
4.向家人尋求精神上的支持。
5.其他嘗試戒菸的人一起，互相鼓勵。
戒菸計劃
為了你嚮往的生活，不要功虧一簣
克服尼古丁戒斷反應是戒菸最困難的部分。許多人試過幾次後不得不最後失敗復吸。但是你嘗試的次數越多，你就越有成功的希望。
日常生活中有很多情況可能會誘發你的吸菸慾望。這些情況會加劇尼古丁戒斷症狀。觸發場景包括：
周圍有其他吸菸者、在車裡、感覺有壓力、喝茶、喝酒、覺得鬱悶、打電話。找到你的容易觸發的場景，並儘可能避免它。
即使戒斷症狀消失了，但在很長一段時間你仍然會渴望吸菸。抑制這種慾望對於你徹底戒菸非常重要。你可以參加一些運動或活動，以避免這種情況。比如，聽音樂、參與一些愛好和運動、散步、和朋友家人談心。
嚮往的生活
對尼古丁的依賴，在生理上我們有很多方法可以克服，但心理方面的困擾的往往卻被我們所忽視。
也許有一天你的心魔比以往更加強大。但是你要記住，你嚮往的生活就是你成功戒菸的動力 - 堅持就是勝利！
閱讀更多 世界智慧 的文章
