祝好運對每個人
作為一個練瑜伽好幾年了，但是橫叉依舊艱難的佛系瑜伽者，感覺自己有發言權，畢竟我就是一個赤裸裸的反面例子。
熱身不足，拉伸簡直就是災難
堅持不懈，是成功的不二法寶
感知身體的 疼痛、與疼痛共存
前面是我踩得坑，在這裡拿出來希望大家引以為戒，不要才踩相同的坑。想最輕鬆的把橫叉做成功，就只有這麼一個辦法了：
熱身充分後，再進行拉伸
讓拉伸這件事情成為生活中的必須課
試探身體的極限，並在疼痛中讓身體去接納
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活變的更加精彩。
瑜伽小美人兒
一字馬當然不是一下就下去的，你需要慢慢的去拉松你的筋，然後才能去嘗試做一字馬。壓胯是一個循環漸進的過程，需要恆心和毅力，還要能忍受拉筋的疼痛（不痛則無意義）。
從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個捲起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重複同樣動作。
坐直，把右小腿平行於墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放鬆保護膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸，然後換左小腿在下方重複同樣動作。
從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然後後面腿的膝蓋著地。如果已經到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。在這裡保持5次深呼吸。換左邊重複同樣動作。
從下犬式，把右大腿抬高，打開髖關節，膝蓋彎曲，右腳來到右手外側。左膝蓋著地，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這裡保持5次深呼吸，然後換左邊重複同樣動作。
從下犬式，右腳向前來到兩掌中間，左腳跟著地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風車一樣打開，左臂向後延伸和右臂向前延伸。彎曲右膝,保持與右腳踝同一直線。在這裡保持5次深呼吸。換左邊重複同樣動作。
站起來，雙腳平行，在髖骨正下方，肩膀與髖部同一直線,閉上眼睛保持3個深長的呼吸。在下一個吸氣，彎曲膝蓋，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂舉向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量轉移到左腳，交叉右腳踝放到在左膝蓋上，保持右腳微屈保護膝蓋。保持5個呼吸。換另外一側重複同樣動作。
從站立開始，兩腳之間的距離為一腳掌長度，腳趾朝外，打開髖部。開始軟化，彎曲膝蓋，臀部向地面下沉，盤旋在任何你感覺舒服的高度。手肘來到大腿內側，輕輕推膝蓋往外，雙手在胸前做祈禱式。儘量保持脊柱伸長。在這裡保持5到10次深呼吸。
坐起來，雙腿往兩側打開，直到感到韌帶開始拉伸但並不會拉伸太多而不舒服。手在腿之間向前走，保持軀幹伸長。在這裡保持呆10次深呼吸。
趴在地上，大手臂和大腿往兩側打開，彎曲手肘和膝蓋並著地，在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢滑離身體，然後你的下臀部和胸部放在墊子上。頭正在重疊的雙手上(或者放一塊磚)。讓臀部下沉，仍然是舒適的，保持5到10次深呼吸。
躺下，雙腿伸直。彎曲右膝，向胸部靠近。右手抓住右腳外緣，右膝向右腋窩靠近。輕輕把右腿從左往右搖晃，如果感覺不錯，在這裡保持5次深呼吸。換左側重複同樣動作。
躺下來，交叉雙腿，右膝在上，兩腳往兩側延伸。左手抓住右腳和右手抓住左腳。保持膝蓋重疊，拉長小腿。手肘彎曲，腳踝也稍稍彎曲。在這裡保持5到10次深呼吸，然後重複另一側。
坐下來，膝蓋彎曲，雙腳在地面。放一塊瑜伽磚在你後面，也就是躺下來以後肩胛骨的位置，當你躺下來休息後，將另一塊磚放在你的頭下方，如果這樣可以更舒服的話。(現在根據你身體的需要的調整磚塊。開始時可以把兩塊磚塊放得最低，或者可以的話把磚塊調高一點。)輕輕地躺下，肩胛骨剛好躺在磚塊上。頭輕輕放在第二塊磚塊上，這樣脖子會很舒服，根據需要調整磚塊的高度。一旦舒適，腳掌相觸，膝蓋分開，讓手臂在兩邊放鬆打開，保持10次深呼吸。
注意：拉伸前一定要先熱身！一定要先熱身！一定要先熱身！
十月知行
橫叉非是一般功，大人練此事難成。
不但功夫難學會，造成痛苦易傷筋。
若無痛苦從小練，兒時筋絡能彈伸。
初學之時叉半步，慢慢伸張如開弓。
若有武師能指導，易學易成很輕鬆。
練時首先多活動，揉拉伸展多熱身。
此法方可減痛苦，急於求成傷身心。
滴水穿石非一日，持之以恆定成功。
謝謝相邀。
贊妹富三代
依心暖意
從幼小的年齡鍛練，不間斷地學下去，肯定能學好，而且痛苦最小。
攀松
小學時初次一叉到底，一條直線，現在不行了。好在還能雙腳放肩上，雙腳外側行走依舊。唉，小時投了免費的武師，入門練撥筯練了半年。算師狠，整的俺至今玉樹臨風似的。
前些年師七十壽，問之，答曰：筯長一寸，多活十年。無語。
總整神龍見首不見尾的，又是十餘年未見，明天得打聽打聽。
中華王爺
我覺得不是 這東西因人而異吧 我小時候去武術學校習武 裡面有一個一起進去的小孩他的身體柔韌性非常高，橫叉豎叉都能劈下去 不費力氣 我們劈的時候就很疼很疼 還得教練拿著小棍子打回想起那會的經歷也算是一個美好的回憶了 每天4點起來 然後衝山跑步 回來7點吃飯洗漱 8點開始繼續操練新的套路 下午有的時候要上文化課哈哈
