誰都想擁有馬甲線，但是完美的腹肌並不是憑空而來的。如果你想要改變自己，你首先要做的就是堅定信念。馬甲線的訓練強度對於男生來說就很辛苦，更不用說女生了。所以為了減少你在練習馬甲線路上的彎路，大眼妹為廣大的女性伽友總結了一些小竅門，讓我們一起來看馬甲線練習到底有哪些訣竅？
1、駱駝式變式
↑在練習時儘量保持呼吸平穩，不要過快也不要過慢。利用瑜伽的呼吸法增強腹部肌肉運動，收縮腹部肌肉。
體式詳解：雙膝跪地，小於前側，與腳背貼地，兩膝間距離與髖同寬。左膝彎曲，小腿向上抬起，身體自然的向後彎曲，左腳背抵在左肘窩處。
2、單腿鴿王式變式
↑背部向後彎曲，對前側的肌肉產生一個拉伸的力。
體式詳解：雙膝跪地。右腿伸直向前伸展，髖部向下沉，兩腿成一字馬。左膝彎曲，左腳向上抬起，腰部向左側轉動。左腳抵在左肩窩上，右手繞過頭頂與左手相扣。
3、單弓式變式
↑或者我們也可以從側面入手，腹肌的練習除了正前方肌肉，兩側也是必不可少的。
體式詳解：身體平臥在地面上，面部朝下，手臂向前伸展，身體向右翻轉，右側貼地。左腿從側面向上抬起，彎曲膝蓋，左腳抵住左肘窩。右膝彎曲，右腳放在左膝上扶住左腿，右膝著地。
4、舞蹈式變式
↑站立後彎的體式不僅能強健腹部肌肉，還能從整體上減少身脂。
體式詳解：山式站立，左膝彎曲，左腿摺疊，左手抓住左腳，向上提拉左腿。上半身向前傾斜，將左腳抵在左肘窩上，右手繞過頭頂與左手相扣。右腿始終保持直立。
5、簡易鴿式
↑用鴿式來柔軟身體每一寸肌肉，後彎來增強腹部皮質的彈性。
體式詳解：雙膝跪地。右腳向前邁一大步，髖部向前用力，打開胯部，大腿呈一條直線。腰部向左側轉動，左膝彎曲，左腳抵在左肘窩上。右手向上抬起，繞過腦後與左手相扣。
6、跪立後彎變式
↑那瑜伽時首先選擇增強腹部核心力量的體式，每天練習至少30分鐘。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼地，上半身保持直立的狀態。兩膝距離與髖同寬，左膝相外轉動90度，左小腿垂直右腿。上半身向後傾斜，左臂向後伸，左手撐在地面上，頭部後仰，右臂伸直向後伸展。
7、V字旋轉式
↑用扭轉來增強腰部的彈性，同時強健脊柱，改善身體平衡。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊靠攏，雙手抓住腳跟，向上提拉雙腿，兩腿伸直。腰部向左側扭轉，換左手抓住右腳，右手抓住左腳。
都說吃什麼補什麼，所以練習腹肌我們更要加強腹部肌肉的鍛鍊，瑜伽用來練習腹肌和鞏固基礎，都是最好的選擇。
今日話題：練出腹肌後，你還會堅持練習瑜伽嗎？
閱讀更多 練瑜伽 的文章
