今天，
是二十四節氣中的“
小滿”！
小滿是夏季的第二個節氣，
此時夏熟作物的籽粒
開始灌漿盈滿，但還未成熟，
尚未完全飽滿，故名小滿。
但是，進入小滿以後，
氣溫明顯升高，雨水開始增多，
溼熱之氣交結，氣候悶熱潮溼。
大家一定要注意身體健康
↓
小滿時節，南方地區降雨多、雨量大，加上天氣悶熱，溼熱交蒸更為突出，人們起居飲食稍有不慎，容易感邪犯病出現身體不適。如溼熱之邪內阻脾胃，則會食少便溏，腹痛腹瀉；溼熱溼毒外鬱肌膚，又會致溼疹瘡癤，膚痛膚癢。
溼熱是小滿時期的氣候特點，因此，清熱去溼，護膚防病是此時養生調理的重點。但小滿雖熱，若清熱貪涼過度，除溼排汗過多也會出現新的問題，如損陽、耗氣、傷津等等變證，故
調理養生還須因人而異，主要是把握好尺度。
起居：天熱貪涼勿受寒
小滿時節氣溫明顯升高，天氣較為悶熱，許多公司、商場、餐廳、公車等場所都已開空調降溫，人們回家後也常常開空調、電扇來納涼驅熱。
而長期處於寒涼的空調環境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出溼衣，毛孔舒張時突然進入空調場所更讓寒氣乘虛而入，容易引發感冒。所以小滿時期空調降溫要把握好以下幾個原則：
一是注意室內外溫差不宜過大，室內溫度不宜低於26℃。溫差過大易使人體感到不適，溫度過低又易使人著涼生病。
二是不要讓空調風口對著頭部及背部直吹。中醫認為“頭為諸陽之會”，背部屬陽，均為人體陽氣匯聚的地方，以上部位當著寒風直吹，會直接損傷人體陽氣，引發頭痛、背痛、身痛、關節痛等各種痛證。
三是開空調的房間不宜長期關閉，應適時開窗或開門通風，以利空氣交換，濁氣排出。特別是家中或公司有人感冒或呼吸道感染時，要避免開空調，以免空氣不流通造成交叉感染。
四是夜間開空調睡覺時應穿長褲及有袖上衣，並蓋上單被，以免熟睡時人體陽氣內藏，抗寒能力下降，更易受寒著涼。
運動：排汗除溼勿過量
夏季炎熱，人體陽氣走於肌表，毛孔舒張，本就容易出汗，常常表現為動則易汗，這是人體汗出洩熱，調節體內陰陽平衡的過程。
小滿時期溼熱氣候明顯，適當出汗確實有降低體溫、排出溼氣的作用，故適量運動排汗有清熱除溼的效果。但出汗除溼應有度，一旦汗出過度反而容易損傷身體。
如運動時出汗太多，身體會感覺疲勞、乏力，甚至氣短、接不上氣，這是氣隨汗洩過多，耗損了人體元氣，氣息虛弱的表現。
如果汗出不止，繼續洩汗，就會出現氣隨汗脫，人體津液大量脫失，血容量下降，會進一步發展為休克、暈厥等急危病症。
所以，夏季運動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環境下鍛鍊，運動強度也不宜過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除溼的運動效果，總以運動後身體不感明顯疲乏、氣短為度。
如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發生意外。運動出汗後還應及時補充水分，特別是出汗較多時可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。
另外，運動後汗出溼衣要及時擦乾身體，換上乾爽衣服，以免出入空調場所或吹風納涼時著涼感冒。
飲食：清熱利溼助運化
小滿期間天氣炎熱，雨水較多，溼熱之氣較重，人們常感疲倦易困、食慾欠佳，特別是飲冷喝冰後胃腸消化功能更差，容易出現便溏便稀，甚至腹痛腹瀉症狀。
中醫認為脾主運化，喜燥而惡溼，此時溼熱之氣突出，溼熱困脾，還可見口苦口乾，舌苔黃膩，小便黃赤等症狀。因此，小滿時節飲食調理應以清熱利溼，助脾運化為基本原則，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利溼，淮山、芡實、茯苓、蓮子等食材以助脾運化。天氣炎熱時還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。
但需要提醒的是，西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物，不宜晨起空腹進食，以免食物寒涼傷及脾胃，損傷人體陽氣，引發胃寒腹痛症狀。
對於一些體質虛寒或胃寒的朋友在溼熱天氣烹製消暑降溫，清熱利溼湯水時，可適當放入生薑、陳皮等溫性食材，以減輕湯水寒涼之性。如冬瓜、薏仁煲湯時加入3片生薑，海帶、綠豆煮湯時加入1塊陳皮等。
另外，對於部分涼性食材經炒制後也可減輕其寒涼之性，如薏仁、扁豆用鍋幹炒至微黃後再作煲湯之用。
防病：勤洗換衣防膚病
小滿時節溼熱較重，出汗較多，皮膚潮溼，蚊子、蟎蟲及細菌等蚊蟲微生物活躍，容易引發溼疹、體癬、瘡癤等各類皮膚病。
中醫認為，小滿時期此類皮膚病的病因病機主要有兩個方面：一是溼熱之邪與風相搏，鬱於肌膚皮毛腠理之間而發病；二是胃腸有積熱，內不得疏瀉，外不得透達，邪氣鬱於皮毛腠理之間而致病。
因此，勤洗換衣，保持皮膚清潔；少吃辛辣、燥熱食物，保持大便通暢，是預防上述皮膚病發生的主要措施。
另外，還要特別注意衣物材質的選擇，儘量穿著透氣性好、吸汗較佳的衣服鞋襪，才能避免溼氣鬱積。全棉材質的襪子、衣服最好，且不易引起皮膚敏感。衣物鞋襪要常換常曬，家中床單被褥、沙發外套等也要經常換洗。
小滿
食療方
1、荷葉山楂茶
材料： 幹荷葉5克，幹山楂5克，陳皮3克。
製法：上3味放茶缸內，沸水沖泡15分鐘，加糖適量調味，代茶飲。
功效：清熱化濁，理氣開胃。適合溼熱內阻，食慾欠佳之人飲用。
2、薏仁綠豆粥
材料：薏仁100克，綠豆100克，白米150克。
製法：薏仁、綠豆洗淨分別浸泡1小時，白米淘洗乾淨，在煲中加水2500ml，先煮綠豆至裂開，然後加入薏仁、白米，適時攪拌，煮至粥成，加糖調味即可食用。
功效：健脾利溼，清熱解毒。適合溼熱內阻，外發瘡毒之人食用。
3、木棉赤豆脊骨湯
材料：幹木棉花60克，赤小豆50克，陳皮10克，蜜棗3枚，生薑3片，豬脊骨500克。
製法：上述材料洗淨後放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調味即可食用。
功效：清熱利溼解毒。適合溼熱內盛，皮膚瘡癢之人食用。
小滿，未滿，剛剛好！
願你身體無恙，
夏安！
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