不知道，有多少人在半夜曾經被腿抽筋疼醒過，小腿的筋痙攣在一起的“酸爽”。只叫人抱著腿緩和好一陣才好些，隔天起床後我們會明顯的感覺到自己的小腿在走路的時候沒什麼力氣，還痠疼痠疼的。
這種半夜突然抽筋給人的體驗真不是一種好感覺，有些人也很奇怪，自己平時也沒缺少什麼營養，為什麼總是會出現抽筋？
除了營養缺失之外，晚上腿抽筋也跟一些其它的原因有關係，比如下面這幾點：
1、出汗過多：有一些人因為長時間的運動，而且運動量大出汗多，又沒有及時補充鹽分。導致體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
2、寒冷刺激：半夜出現小腿抽筋的情況有可能是因為晚上睡覺沒有蓋好被子，導致小腿的肌肉受到寒冷刺激引起的痙攣，像冬天在寒冷的環境重鍛鍊跟夏天在水溫比較低的水池游泳一樣，都容易引起腿抽筋的現象。
3、疲勞過度：有些人半夜裡腿部抽筋可能是因為白天做的運動比較激烈，例如爬山、登高或者徒步旅行等等。我們的腿部肌肉最容易發生疲勞，所以在晚上休息的時候也比較容易發生痙攣的情況。因為像登高這種運動大多時候只是一隻腳在支撐全身的重量，相對更容易疲勞也就會發生痙攣。
4、肌肉連續收縮過快：人在劇烈運動的時候，身體會處於比較緊繃的狀態。腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
那麼，半夜出現腿抽筋該如何緩解？
1、輕輕下床走動：如果出現了抽筋，那麼不要蜷縮在床上，可以輕緩的把抽筋的那隻腿放在地面，忍痛用前掌下蹬地面。這個方法可以幫助迅速的解除小腿抽筋的情況，並讓疼痛感消失。
2、坐起伸直腿：抽筋的時候立即坐起來，伸直腿。用自己的雙手把腳掌往背屈方向後掰，這樣也能改善小腿的痙攣。
此外，經常出現半夜抽筋的朋友，可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳浸泡時間15至20分鐘，期間可以添加熱保持水溫，這樣能起到一個促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣的作用。
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