KoraManuja
愛馬呀！這是隨便一問呢？還是認真的？若是隨便一問，那我恭喜你，哪涼快哪待著去吧！你若是認真的，哪你可就攤上大事兒了！
別說堅持三年會怎麼樣？就是堅持三個月，你的腿就基本上廢了。好端端一人，蹲出個殘廢來，你冤不冤？
咱就分析一下問題吧！
1、先說說運動量
每天？ ！300個？？ ！！深蹲？？？ ！！！
讓我掰著腳指頭算算哈！
300個深蹲。一組15個，你得蹲20組。或一組20個，你得蹲15組。大概需要時間是一個小時左右吧！
第一天蹲完。一般人，第二天，第三天基本走不動道。
就算你是超人一枚，第二天，第三天接著蹲。用不了一週，過度的疲勞，會讓你睡不醒或乾脆睡不著。
接下來的日子怎麼過？帶著肌肉的痠痛疲勞，繼續蹲？那你的運動損傷便不可避免嘍。
因為，百分之八十以上的運動損傷，都是運動疲勞引起的。出不了一個月，發現腿開始疼。
正確的做法是，深蹲後，給肌肉一個48_72小時的恢復休息時間。然後進行第二次深蹲。
2、再說說蹲的方法吧
你是自身重量快速蹲起？還是負重深蹲？
自重的快速蹲起，動作會隨著腿部站起時的慣性，讓膝關節伸直鎖死，而膝關節中的半月板，會被反覆鎖死的硬力，磨擦的損壞掉。
若是負重深蹲，蹲不過半個小時，腿部肌肉開始疲勞。
那麼，後半程的深蹲，就是在關節損傷的高風險中完成。而這種損傷，不僅僅是膝關節的。腰部，腳踝都處於高危之中……
正確的蹲法是，勻速蹲起。且蹲的量不宜過大，
3、再說說蹲的動作標準與否吧！
深蹲屬於高危動作，腰，膝，踝三個重要關節參與其中。
所以，練深蹲一定要保證動作的穩定和標準，才能規避運動損傷。
收腹，挺胸，翹臀，是深蹲最基礎的要求。
下蹲時，尾骨向後推送，不含，不收，有一種坐凳子的感覺。
站起時，雙膝穩定不晃動，站起後，膝關節微微鬆動，不鎖死。
總之，如何鍛鍊？不是一拍腦門想出來的，是有科學依據的。練的好，翹臀美腿！練不好，落下殘疾。三思而後行吧！
燕子教練
首先，我以一個瑜伽老師的經驗，說一下正確的深蹲對人是有好處的。
深蹲可以提高我們腿部的力量，人全身的力量中，腿部力量是最重要的。比如，舉重、投擲主要靠的就是腿力。
深蹲可以提高全身力量；促進全身肌肉生長；提高彈跳力；延緩衰老，人老先老腿 ，常練深蹲可以降低衰老速度。
深蹲還可以提高心臟機能和提高性能力，是免費的偉哥。深蹲也可以減肥。
既然深蹲有這麼多好處，那麼每天300個深蹲，三年後豈不變成超人？
深蹲不是適合所有人練習，比如:
1、大骨架的女生不能深蹲。
2、盆骨前傾的女生不能深蹲。
3、腿本來就粗的女生不能深蹲。
4、膝關節有問題的不能深蹲。
5、女生最好不要深蹲。
深蹲的方法如果不對，反而會對身體造成傷害。要練習深蹲要注意兩方面的因素:
1、正確的姿勢
深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
動作路線：上下直線運動
動作幅度：上至膝蓋微屈
下至大腿與地面平行
動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。
呼吸：下吸上呼
節奏：4-4拍
2、有年齡限制
要以35歲為分界線來分別說明。
（1）35歲以下
正確的深蹲對35歲以下的青壯年來說，每天300個是沒有問題的，多練習對人體非常有好處。
而且腿好，對我們的腰也非常好。腿部力量足的話，會減輕腰部的負擔。
（2）35歲以上
人體在35歲之後，肌肉和骨密度的能量會逐漸減弱。
這個年齡段的人，要是每天300個的練習反而會過度消耗人的體力，讓體力透支，這樣的練習反而得不償失。
所以，35歲之後做深蹲可以，但不要過量。100個就足夠了。
還有，要注意的是，深蹲和腹部的力量有關，我們深蹲時要收著腹部，雙腳紮根大地，讓雙腳和腹部分散一下身體對膝關節的壓力。
300個深蹲，一般人是很難堅持的，可以分解在一天中分幾組來做，每次分解成幾十個。這樣你就不會感覺累。
任何的練習，要達到對我們身體真正有好處起作用，需要你持之以恆的堅持。每天不一定非要深蹲300個，哪怕只有100個，或者幾十個，只要每天都在做，三年後你一定會很年輕充滿活力，走路也會健步如飛。
有書共讀
您好，很高興為您回答這個問題。
深蹲主要作為一種無氧力量訓練，來鍛鍊我們腿部和臀部肌肉的。肌肉的鍛鍊有爆發力的訓練，有肌肉維度的訓練，還有肌肉耐力的訓練三種。
題目中提到300個深蹲，主要是鍛鍊肌肉維度和肌肉耐力，但是不知道您使用的重量是多少。
如果是徒手的深蹲（不加任何重量），那麼您主要就是在鍛鍊肌肉耐力。
天天做徒手深蹲，每天做300個，三年之後，您腿部的肌肉耐力會有所提高，外形上並不會有什麼變化。
如果您使用的中大重量來做深蹲（如槓鈴深蹲），每組10個，分為30組來完成。那麼您的肌肉維度會有所增大。
但是使用中大重量的話，天天做深蹲是不現實的，也是不提倡的。原因有其一，使用中大重量做深蹲，會導致乳酸堆積，造成腿部和臀部肌肉遲髮型痠痛，
這種痠痛會導致身體疲勞，而且在48-72小時之後才消失，因此第二天基本上是做不了深蹲了的。
其二，在進行中大重量的深蹲之後，肌肉組織需要時間和營養的補充來修復，身體也需要時間恢復體力，因此應該隔天或者隔兩天再進行深蹲的練習。
如果是中大重量的深蹲，可以一週練習兩次。三年之後，您的腿部和臀部的維度會變大（正確的運動模式前提下），也就是傳說中的翹臀，粗腿哦。
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每天300個深蹲，這個看起來很難的一個訓練目標，其實對於大多數普通的健身者來說都可以完成。因為這300個深蹲並沒要求一組完成，而是在一天的時間之內完成這300個。那麼你可以把它分成十組，30個就簡單多了，或者20組15個，這樣你分配在一天均勻的時間裡，完成300個深蹲是完全沒有問題的。
那麼由一天均勻的去完成多組多次的訓練，達成300個的訓練總目標。到進步後每組次數的提高，組數的減少，達到300次的目標，你的身體的體能肯定是上升很多。而當你能夠一組連續蹲300個的時候，那麼你的下肢機動能力肯定是非常不錯的了。在印度和泰國的一些功夫訓練者每天都要進行數千個深蹲的訓練。
但是一定要注意一點，訓練是為了給我們的健康提供一個更好的幫助，如果因為訓練而導致受傷，那麼任何訓練都是無意義的。無論你的300個深蹲，是一組完成還是多組完成。練完過後你的身體的反應是如何？你的身體是否能夠承受這樣的訓練強度，這些都要需要看你自身的能力水平決定。如果這個強度對於你自己的能力水平來說較低的話，那麼你每天都來做這300個也是輕鬆的，能夠讓你保持一個非常好的體能。但是如果說要提進一步提升的話，還需要加大訓練量（這個訓練量不緊，可以從次數耐力上提升，也可以從負荷強度上提升）。而如果這個訓練量超出了你的能力承受範圍，你的訓練別說是每天都做300個了，就是訓練一次，那麼你的身體都需要好幾天的休息。如果動作在不正確，還可能會因此而受傷。
所以綜上所述，訓練計劃一定要與自身的能力水平相匹配。負荷過大，遠超出自身的能力水平，訓練就是在傷害身體，也無法堅持。而訓練如果低於自身的能力水平，那麼只可能在保持，而不會進步。當一個訓練計劃，恰巧與在自己的承受範圍之內還略高於自身的水平的強度，就會對身體的提高有一個正向的幫助。所以說一個訓練計劃是一個持久進步的，而不是一個固定的計劃堅持你說的三年。
大囚自重健身
每天堅持300個深蹲，堅持三年會怎麼樣真心話我不知道，我估計也沒人知道也給不出具體答覆。這題問的，嗯沒毛病！
與其說每天深蹲三百個，不如每天堅持鍛鍊30分鐘，先堅持一個月、三個月、半年。。。。三年，這樣即科學靠譜又實用。
答主本人雖沒堅持每天300個深蹲堅持三年，但堅持每週鍛鍊3～4次已有十年之久，雖偶有終斷但不常見，可以從長期堅持健身的角度給大家分享會帶來哪些改變：
1、健康
全年體脂率10%左右，身體運動能力更加全面，不論是心肺、柔韌度、靈敏、協調、爆發力等等;2012年江蘇省健健身先生季軍，2017年上馬全馬3小時以內完賽！
2、自信
在健身跑步的過程中並非一帆風順、屢戰屢敗，但這從未打消我放棄的念頭，深知因為她的不容易所以達成才有她的意義。
在每一次挫敗中可以瞭解自身的不足，清楚知道哪些環節出現了問題，哪些地方下次調整後會更好。
跌倒爬起來，再跌倒再爬起來，每一次倒下後不斷的收集問題與解決問題並實現正向反饋，重新站起來的時候都會比之前更強。
有了豐富的挫敗經驗，打不趴下的毅力，充分準備後再次起航時相信目標終究可以實現。
3、自律
因為心中有明確的目標，具體的訓練計劃清楚的知道哪些需要哪些不需要，那麼自己必須保持嚴格自律，實現自我約束方能得到更好的釋放。
4、專注
如果希望收穫好的鍛鍊效果需要將計劃明確細化到每個階段，每週及每次訓練課，只有專注在每個階段的訓練內容堅定不移的執行下去就會離目標更近些，即使有問題只要計劃大的方向沒有錯，有問題及時做出調整，專注在階段目標本身這樣才有可能實現終極目標。
5、執行力
當給自己制定詳細具體的階段訓練計劃與階段訓練目標，然後根據階段目標所需要的訓練堅決的去執行，這樣方能完成目標或靠近目標；在這一過程中自身的執行力也得到了鍛鍊。
6、時間管理
為了實現自己制定的目標並且無條件的貫徹執行它，那麼就需要學會如何平衡生活、工作、鍛鍊之間的關係，那必須學會時間管理見縫插針。
7、好的生活方式
經過長年累月的堅持，運動鍛鍊已深深的融入到生活之中就像每天刷牙一樣簡單。同時以上提到的諸多軟實力也伴隨運動鍛鍊一起建立起來，不論從自身的健康、生活、工作都會帶來非常大改變與幫助。
可以說體育鍛煉是最好的教育！
家軒教你學健身
這為少俠，每天300個正確的深蹲如果您能堅持一週，那老夫拜服~
正如您描述“19歲的年紀”，妥妥一枚小鮮肉，激情和基情迸發的時候，活力四射的青春啊~但是呢，老夫要講的是，深蹲首先要做對動作。不管做一個也好一百個也好，首先，動作錯了，那還不如不練。
正確的深蹲，會動用到三個關節，分別是髖關節、膝關節和踝關節。一般情況下，踝關節只承受很小的重量，絕大多數重量由髖關節和膝關節共同承擔，有研究表明，正確發力的深蹲動作甚至有益於膝傷的預防和恢復。
但是問題就在於，很多人的深蹲姿勢是錯的。髖關節無法正常發力或者缺少力量，會導致蹲起和下落的力量全部壓在膝關節上，這就是所謂“深蹲傷膝”。
另外，不知道這位少俠平時有沒有其他的運動，如果一上來就300個深蹲，哪怕再年輕，也難免會給肌肉和骨骼帶來一定傷害。
很多人一接觸運動就馬上大量做深蹲，還沒有達到想要的目標，卻開始出現身體不適，其中一個常見的原因：因為深蹲是身體多關節的活動，同時也需要更多肌肉與筋膜的柔軟度，在全身協調性不夠好，肌肉控制能力尚未覺醒狀態下做，很容易做錯。所以，如果平時沒什麼運動的情況下，建議不要先把深蹲排在這麼前面。
建議可以先把核心肌肉鍛鍊起來，至少應該優先訓練一下臀部和腿部的肌肉。很多人肌肉不夠有力，為了做出相仿的動作，就會用錯力氣，久了反而產生運動損害。
至於深蹲瘦不瘦腿和臀部，那是肯定的，但前提是“動作正確”，而且運動量合理。如果運動量超過肌肉和骨骼的承受量，那還是會造成身體損傷的。
所以，建議少俠先別立下這個flag，咱還是先從每天2-3組，每次10個正確深蹲開始練起比較合理。
脊柱特工
回答之前，略微看了下他人的觀點，多數是完全否定：
結論——本人的觀點是：這並不是不可行的一種方式——每天300個深蹲來堅持三年。
先不考慮器械重量。要保證動作姿勢規範、膝蓋腰處沒有舊傷、飲食補充到位……的前提下
其實如果，一天300個深蹲還真不算多，再加上身體自有的適應能力（不要小看這種適應能力），
堅持一段時間，身體會對每天300個深蹲有適應性，換種容易理解的說法“長時間的配方口味，有了免疫力”或者“三年之癢七年之痛啥的”
以後，再接著做300個深蹲，簡直就是稀疏平常的小菜一碟。
從而擁有強壯的大腿。
當然這裡也，需要考慮自身身體的一個體質與運動恢復性能。
來根據自身情況，量力而為。
（一天之內連續或者有間隔的300次深蹲，都考慮在內）
就像本人前幾期，對於健身新人的建議
這裡也是，不建議健身新人這麼來做——每天300個深蹲，堅持好幾年（也不排除有這樣好體質的新人）
畢竟身體剛開始健身，需要運動與休息飲食結合，來給予身體一個過度期的適應能力。
讓身體有準備的承受能力，從長遠角度來看，曲線上升增加鍛鍊強度有利於增肌健身效果。
對於，有目標需求的健身者老手，某段期限，或者是多天來鍛鍊同一肌肉組的，是可以的。
最後一點，避免發生運動鍛鍊的意外傷害
過量過重的深蹲，加上鍛鍊動作姿勢不規範，會給予自身膝蓋、腰部以及其他……造成不少的壓力。
——這點應加留意，不可忽視。
所以，再三嘮叨，根據自身情況來做一些合理的鍛鍊計劃安排，量力而為。
有把控自己的身體，通過合理且有效的鍛鍊，來達到自己所期望的目標。
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書上沒有說
深蹲有利於人體平衡的練習，增加腰部，小腿部的肌肉，長時間練習，不僅能擁有一個好身材，還會讓你擁有程咬金一樣的體格。堅持
生命不息奮鬥不止2494
健身先健腦，別說什麼膝蓋廢了什麼的。1天300個自重深蹲對於有點健身基礎的人來說就是熱熱身，對於健身小白來說，建議循序漸進。附本美腿臀照一張，300個對於我來說很簡單。
美美喜歡毛小
如果不進行負重練習，每天300個深蹲，其實並沒有什麼作用，只是徒勞的耗費你的時間而已。
如果要練臀部和大腿，那麼建議進行負重練習。或者是使用彈力繩。
