大家好，我是來填坑的 大雄
之前有很多朋友讓我寫寫怎樣保持精力充沛，一直沒有抽出時間和大家分享這個問題。
最近又收到很多粉絲的反饋：
每天上班覺得非常的疲倦，工作一會就想睡覺，有的時候乾脆坐著就睡著了
我是一個學生，每天早上都起不來，總覺得自己睡不醒，白天上課的時候也覺得自己在夢裡
感覺自己反應速度非常慢，遇到什麼問題大腦一片空白
注意力不集中，不能專心聽別人講話
之前遇到這樣的問題的時候，別人給我的回答都是：「你太累了，好好休息一下就好了」
可是真的只是這樣嗎？
為了解決這些問題，下面和大家系統的聊聊「精力充沛」這件事。
「精力充沛的界定」
我們說的精力充沛不是指永遠都不會累，而是說我們在做事的時候，體力和精神都達到較為飽滿的狀態，從而取得更高的工作效率。
「你為什麼精力不充沛？」
1.天生的
不得不說，我們每個人生而不同，有些人真的就是天生精力要更充沛一些，相對的，有些人天生就無精打采。
在試用過下文提及的方法之後，觀察自己的精力情況，如果沒有變化，可能就是天生的精力不濟了。
2.你覺得你精力不充沛
有些人對精力充沛有一種錯覺，有可能是外界傳輸給我們的錯誤的認識。
比如一些產品的廣告裡明星的宣傳，和他們一對比，我們就是精力不充沛的那個。
另外，外向的人在其他人面前表現的也更精神，內向的人和他們對比也要受到傷害。
總之，你開始不斷的自我暗示「我精力不充沛」之後，精力也就真的不充沛了。
3.不良的生活習慣
熬夜、不健康的飲食、不運動再加上抽菸、酗酒等壞習慣一直在損耗你的身體，身體可是產生精力的根本呀。
除了極小部分人是因為工作和學習的需求不得不這樣，剩下的人都是自己作的。
4.精力被負面情緒消耗掉了
負面情緒其實是消耗我們精力的主要原因。
在寫這篇文章之前，我做了大量的訪談，很多人都反映自己生活習慣還可以，工作、學習也不是很忙，可是還是覺得沒精神。
經過詢問，我發現他們中的大多數人都比較
情緒化，或者最近正經歷著能牽引他們情緒的事情。比如一個粉絲和我說，他最近正在準備讀博的事情，有點焦慮，每天在想這件事，就覺得沒什麼精神。
還有粉絲上班的時候和同事發生口角，一天都無心工作。
5.大腦內存過高，運行緩慢
大腦只佔體重的2%，卻需要人體25%的氧氣供給。
我們每天在高強度的工作之後沒有得到有效的精力回覆，大腦一直處於缺氧的狀態，當然感覺自己有些萎靡不振。
而且這時候有的人還要求自己繼續工作，所剩無幾的精力被消耗完之後只有不斷地透支，好像怎麼休息都覺得恢復不了自己最好的狀態。
另外很多人的精力其實是被頭腦中各種各樣的的任務分化了。
大腦中的任務一多，它分不清哪項是最重要的，就會消耗同等的精力在不重要的事情上。
6.沒有內驅力
內驅力是推動我們活動以達到滿足需要的內部動力，它是一種內部喚醒狀態。
比如那個想要讀博的同學，做實驗的時候就覺得精力滿滿，因為做實驗這件事滿足了他的興趣，所以他很有動力。
我們工作的時候也會見到很多領導每天休息時間只有四五個小時，但是還是精力充沛，頭腦清晰，也是因為他的工作滿足了他的自我實現需求。
如果每天早上的第一種感覺就是：「我不想上班」
不說被這種負面情緒消耗掉的精力，沒有驅動力的行動有多麼無聊可想而知。
「怎樣保持精力充沛」
根據上面的分析，我將方法分成了簡單、進階、困難三種，大家根據自己的情況自行取用。
也可以從簡單到困難一點一點做起來。
1.簡單版
適用於意志力薄弱的大多數
深呼吸，伸個懶腰（一分鐘）
工作一到兩個小時的時候，停下來，深呼吸，反覆幾次，為大腦補足氧氣，然後伸個懶腰。
聽音樂
在給你們寫這篇文章的時候，我就在聽 Mind Heist (《盜夢空間》預告片配樂)
音樂真的可以迅速的帶動人的情緒，我覺得我現在不是在給你們提建議，我是在拯救世界啊。
幹大事的人都需要 BGM，你值得擁有~
想要歌單的朋友建議去網易雲音樂搜索「學霸專用，腦細胞工程背景樂」、「BGM」學霸刷題專用等等。
為你的任務分類（五分鐘）
早起後或者開始工作前，用三分鐘將你今天需要做的任務寫下來，兩分鐘按照重要性優先排序。
這樣會給大腦一個信號，他會為重要的事情分配更多的精力。
2.進階版
適用於有一些自控力，可以堅持簡單的改變的朋友
保持充足的睡眠：一般人7小時左右即可，當然每個人不一樣，要看自己的情況。
健康飲食：
手邊放著水，隨時喝而不是渴的時候大口大口的灌。
要按時吃飯，不要等餓的時候再吃。
適量的運動：
簡單版的深呼吸和伸懶腰做到後，可以每工作一兩個小時站起來走五分鐘。
用四象限法為任務排序：
不要在午休的時候玩手機：
儘量和周圍的人交流，或者小睡一會，建議不超過半小時。
3.困難版
適用於有較強意志力以及成功完成前兩步的朋友
健康飲食：可以選擇食譜來搭配自己每天的營養攝入
適量運動：為自己設定適當的運動量，建議每週健身3次，也可以參加一些運動社群。
事實上，運動對我們控制情緒有很大的幫助。它會減弱大腦對壓力的反應，經常運動的人處理事情也會更冷靜。
情緒管理：
控制一些行為產生的負面情緒：比如拖延，方法我們在之前的文章《深陷「拖延症」無法自拔？三步教你擺脫它》有提到
培養正面情緒：
可以培養一些愛好，參加一些社群，積極地和周圍的人交往。
比起玩手機帶來的滿意度，這樣的活動帶來的滿意度是長久的，而且能夠促進我們精力的恢復。
尋找內驅力 ：
不斷地認識自己，找到自己的興趣和讓你覺得有價值、有成就的工作方向。
「即時方法」
前段時間，我的一個男性朋友看到我為精力充沛這個問題寫的大綱，提出了一個問題。
就是我給的方法，開始做的話需要一段時間才能變成習慣。
有沒有更加直接的方法，
讓他首先看起來不疲倦，這樣看到自己也有積極的心理暗示。
還有就是可以提神醒腦，解決短暫的睏倦問題。
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